第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)篇

不對(duì)稱(chēng)體操

經(jīng)常練習(xí)不對(duì)稱(chēng)體操可以培養(yǎng)人“一心二用”的能力，可以鍛煉身體各部位的靈活性，擺脫習(xí)慣動(dòng)作的束縛，可以提高人的創(chuàng)造力、理解力。

第一節(jié) 兩臂側(cè)平舉，一臂做順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，另一臂做逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。

第二節(jié) 右臂前伸劃圈，左臂一上一下劃線(xiàn)。

第三節(jié) 兩臂齊胸，肘部彎曲，手掌朝下，一只手臂做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)；另一只手臂做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

第四節(jié) 一臂前伸做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，另一臂劃等邊三角圖形。

第五節(jié) 一腳站立，一臂前伸做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，另一臂劃等邊三角圖形。

第六節(jié) 右臂緊靠頭部，左臂緊貼腹部，右臂做上下劃線(xiàn)動(dòng)作，左臂做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

第七節(jié) 在頭部上方兩手拍出響聲，用腳跟輕點(diǎn)地。擊掌聲由強(qiáng)到弱，點(diǎn)地聲從弱到強(qiáng)，最后以輕拍手掌、猛蹬地面的動(dòng)作作為結(jié)束。

整個(gè)七節(jié)動(dòng)作連續(xù)做5～10次。

大腦活動(dòng)體操

中年人只有堅(jiān)持經(jīng)常學(xué)習(xí)，勤于動(dòng)腦，才有利于健康和延緩衰老進(jìn)程。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人的大腦受到的信息刺激越多，腦細(xì)胞越發(fā)達(dá)，其老化的速度就越慢；反之，信息越少，大腦衰老的速度就越快。據(jù)歐美統(tǒng)計(jì)400名杰出的科學(xué)家中，平均壽命為79歲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比同時(shí)代人的壽命要長(zhǎng)得多。有人統(tǒng)計(jì)過(guò)我國(guó)秦朝以來(lái)的3088位勤奮好學(xué)的知識(shí)分子，其平均壽命也在60歲以上，也比同時(shí)代人的壽命高出一大截。因此，中老年人應(yīng)勤于做有益于健康的大腦體操。

血管舒縮體操

這種體操是著名科學(xué)家馬寅初老人親身實(shí)踐，得到了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)充分肯定的。其具體方法就是，在日常的洗浴中，用冷水與熱水交替地淋洗全身。洗冷水與洗熱水的時(shí)間依各人的耐受性而定。這種冷熱水洗澡法，是人為地將皮膚血管一張一弛，能大大地增強(qiáng)血管的舒縮功能，增強(qiáng)抗病能力，延緩血管的老化進(jìn)程，進(jìn)而對(duì)全身臟器有著良好的保護(hù)作用。