第1章 中年人的健體操
- 男人飲食營養與健康·保健篇
- 馬天編著
- 694字
- 2021-05-30 21:01:07
第一節 運動篇
不對稱體操
經常練習不對稱體操可以培養人“一心二用”的能力，可以鍛煉身體各部位的靈活性，擺脫習慣動作的束縛，可以提高人的創造力、理解力。
第一節 兩臂側平舉，一臂做順時針方向轉動，另一臂做逆時針方向轉動。
第二節 右臂前伸劃圈，左臂一上一下劃線。
第三節 兩臂齊胸，肘部彎曲，手掌朝下，一只手臂做順時針轉動；另一只手臂做逆時針轉動。
第四節 一臂前伸做旋轉運動，另一臂劃等邊三角圖形。
第五節 一腳站立，一臂前伸做旋轉動作，另一臂劃等邊三角圖形。
第六節 右臂緊靠頭部，左臂緊貼腹部，右臂做上下劃線動作，左臂做旋轉動作。
第七節 在頭部上方兩手拍出響聲，用腳跟輕點地。擊掌聲由強到弱，點地聲從弱到強，最后以輕拍手掌、猛蹬地面的動作作為結束。
整個七節動作連續做5～10次。
大腦活動體操
中年人只有堅持經常學習，勤于動腦，才有利于健康和延緩衰老進程。現代科學研究表明，人的大腦受到的信息刺激越多，腦細胞越發達，其老化的速度就越慢；反之，信息越少，大腦衰老的速度就越快。據歐美統計400名杰出的科學家中，平均壽命為79歲，遠遠比同時代人的壽命要長得多。有人統計過我國秦朝以來的3088位勤奮好學的知識分子，其平均壽命也在60歲以上，也比同時代人的壽命高出一大截。因此，中老年人應勤于做有益于健康的大腦體操。
血管舒縮體操
這種體操是著名科學家馬寅初老人親身實踐，得到了現代醫學科學充分肯定的。其具體方法就是，在日常的洗浴中，用冷水與熱水交替地淋洗全身。洗冷水與洗熱水的時間依各人的耐受性而定。這種冷熱水洗澡法，是人為地將皮膚血管一張一弛，能大大地增強血管的舒縮功能，增強抗病能力，延緩血管的老化進程，進而對全身臟器有著良好的保護作用。
明朝那些事兒（全集）
《明朝那些事兒》主要講述的是從1344年到1644年這三百年間關于明朝的一些故事。以史料為基礎，以年代和具體人物為主線，并加入了小說的筆法，語言幽默風趣。對明朝十七帝和其他王公權貴和小人物的命運進行全景展示，尤其對官場政治、戰爭、帝王心術著墨最多，并加入對當時政治經濟制度、人倫道德的演義。它以一種網絡語言向讀者娓娓道出明朝三百多年的歷史故事、人物。其中原本在歷史中陌生、模糊的歷史人物在書中一個個變得鮮活起來。《明朝那些事兒》為我們解讀歷史中的另一面，讓歷史變成一部活生生的生活故事。
長安的荔枝（雷佳音、岳云鵬主演影視劇原著小說）
同名實體書新鮮上市，馬伯庸歷史短小說“見微”系列神作！大唐天寶十四年，長安城小吏李善德突然接到一個任務：要在貴妃誕日之前，從嶺南運來新鮮荔枝。荔枝保鮮期只有三天，而嶺南距長安五千余里，山水迢迢，這是個不可能完成的任務。為了家人，李善德只得放手一搏……古裝版社畜求生記，帝國夾縫中的小人物史詩。
龍族Ⅴ：悼亡者的歸來
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天之下
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