養(yǎng)生機理

“易”指移動、活動；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“經(jīng)”，指常道、規(guī)范。顧名思義，“易筋經(jīng)”就是活動肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡、氣血通暢，從而增進健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。

易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結(jié)合的一種功法，尤其重視意念的鍛煉，活動中要求排除雜念，通過意識的專注，力求達到“動隨意行，意隨氣行”，以用意念調(diào)節(jié)肌肉筋骨緊張力（即指形體不動，而肌肉緊張的“暗使勁”）。其獨特的“抻筋拔骨”運動形式，可使肌肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中，得到有意識的抻。拉、收、抻長期練功，會使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強，從而使其營養(yǎng)得到改善。同時，使全身經(jīng)絡、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和，精神充沛，生命力旺盛。當然，必須長期鍛煉才能收到內(nèi)則五臟敷華，外則肌膚潤澤，容顏光彩，耳目聰明，老當益壯的功效。

練功要領

精神清靜，意守丹田。

舌抵上腭，呼吸勻緩，用腹式呼吸。

松靜結(jié)合，柔剛相濟，身體自然放松，動隨意行，意隨氣行，不要緊張僵硬。

用力氣時應使肌肉逐漸收縮，達到緊張狀態(tài)，然后，緩緩放松。

易筋經(jīng)十二式

搗桿舂糧；扁擔挑糧；揚風凈糧；換肩扛糧；推袋垛糧；牽牛拉糧；背牽運糧；盤籮卸糧；圍穴囤糧；撲地護糧；屈體撿糧；弓身收糧。