冬天通過適當的鍛煉，可以提高機體在寒冷情況下的耐寒能力。耐寒鍛煉方法有：

冷水鍛煉

包括冷水泡手、冷水洗腳和洗臉，水溫以5℃為宜，鍛煉由秋末冬初開始，每日一次浸泡10分鐘，連續2～4周，以后常年堅持用冷水洗手、洗臉。

冷空氣鍛煉

主要是增加冬季戶外活動時間，多與冷空氣接觸，以達到提高耐寒能力的目的。可在室外進行體育、學習和文娛活動。每年選在12月至次年1月份進行，如此持續2個月，可以顯著地減少寒戰的冷痛反應，增加在寒冷條件下的作業能力。

綜合鍛煉

指在同一時間里采用兩種以上的鍛煉方法，或以上一方法為主，配合其他方法。

耐寒鍛煉是用人為的方法促進機體適應寒冷。它必須遵循循序漸進、因人而異、持之以恒的原則，并根據天氣變化情況，做好防護措施。