1.普通散步法。每分鐘走60～90步，每次散步20～40分鐘。此法適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統疾病等慢性病人。

2.擺臂散步法。走路時兩臂前后做較大幅度擺動，每分鐘走60～90步，每次散步30分鐘。此法適合患肩周炎、上下肢關節炎病人。

3.摩腹散步法。步行時雙手旋轉按摩腹部，正反轉交替進行。每分鐘30～60步，每步按摩一周。此法適合消化能力弱及胃腸道病人。

4.快速散步法。每分鐘走90～120步，每次30～60分鐘。此法適合慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢復期以及身體健康的中老年人。

5.反臂背向散步法。行走時將雙手的手背放在后腰命門穴處，緩步背向行走50步，再向前行走100步，交替進行10～20次。此法適合患神經性疾病或腰腿痛病人。