床上運(yùn)動和其它運(yùn)動一樣，通過運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善營養(yǎng)過程和組織代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，使整個機(jī)體對外界因素變化的過敏性減低，適應(yīng)氣候的變化，達(dá)到健身的目的。床上運(yùn)動簡便易行，不受鍛煉場地和氣候條件的限制，隨時可做，練時可以根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn)地練習(xí)。保健操的具體做法是：

洗腸

每天早晨醒來后喝一杯涼開水（200毫升左右），有清洗腸胃、稀釋血液、預(yù)防中風(fēng)的作用。

運(yùn)目

端坐在床上，兩手疊放在丹田，眼球先向左轉(zhuǎn)36次，再向右轉(zhuǎn)36次，可起到明目和防止眼底動脈硬化的作用。

收肛

兩手十指交插，放于腦后枕部，兩腿屈曲，吸氣時收小腹，提肛；呼氣時鼓小腹，放肛。如此反復(fù)做18次，具有預(yù)防前列腺增生、壯陽及減肥、防止痔瘡等功效。

撞膝

姿勢同上，兩腿屈膝靠攏，旋轉(zhuǎn)按揉兩側(cè)血海穴70～100次，然后兩膝內(nèi)側(cè)相撞7～9次。此法有緩解動脈硬化，預(yù)防膝關(guān)節(jié)病的作用。

揉胸

右手五指分開放在左胸部，由上而下，由內(nèi)而外沿肋椎按5～7次，然后將手心放于心前區(qū)屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴處，順時針按摩36次，逆時針按摩36次。換左手按上述方法推按右胸部5～7次。此法有寬胸利膈、防治心絞痛作用。

揉腹

先用兩手拇指放于劍突下，沿兩下肋緣分別推36次；右手在下，左手在上放于腹部，順時針揉按36次；左手在下，右手在上放于腹部，逆時針按揉36次；最后兩手拇指放于劍突下向下推按到恥骨36次。注意向下推時兩手拇指用力，向上推時其余四指用力。此法對防治消化系統(tǒng)疾病頗有效。若能持之以恒，可起到減肥健美之作用。

搓背

坐起后裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部發(fā)熱為度。此法有消除疲勞、預(yù)防感冒等作用。

拉耳

右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健腦作用。

搓腰

兩手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60～100次，以腰部發(fā)熱為佳。此法有強(qiáng)腎壯腰、防止腰腿痛的作用。

揉足

用做保健按摩常取腎和膀胱區(qū)、胃和十二指腸區(qū)、心和脾區(qū)以及頭頸區(qū)。按摩這些穴區(qū)，有防治高血壓、冠心病，促進(jìn)消化等保健作用。

全身撫摩

將全身由上到下、由左到右輕撫摩一遍，給末梢神經(jīng)一種良性刺激。

搬足運(yùn)動

兩手從膝蓋上輕輕抬起，由上后方往前上方左右各劃一圈，手往前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，為一次，如此10次。動作要緩慢均勻，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。

固腎運(yùn)動

兩手從膝蓋上向后拉至胯關(guān)節(jié)處，沿前腋窩線上行，于頭上兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，從上往下落，上身前屈，手到足尖為一次，如此10次停，要求同上。可固精健腎，防止遺精。

加壓運(yùn)動

平臥床上，兩腿合攏，兩手握拳墊于臀下，兩腿用力上舉，下肢與軀干呈90°角，覺累時屈膝休息，不累時再伸直，如此連做10次停，可治內(nèi)臟下垂。

側(cè)身平衡運(yùn)動

左側(cè)平臥，兩腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髖上，左手用力下身抬起，全身重點(diǎn)在左上肢及左手部。身體挺直，不要有彎，左右各3次。可使全身平衡，鍛煉上肢筋骨。

蹬足運(yùn)動

仰臥床上，先用兩手支持上身起坐，而后兩足用力，全身呈弓形離床，只有兩手兩足著床，抬起左下肢，兩腳后跟往左上方蹬，左右輪換各5次。此運(yùn)動可以使下肢輕健，全身輕靈。

搖擺運(yùn)動

俯臥、手足著地、身體抬起，以臀部為中心，前后移動，臀部向前時，頭部向上，胸部貼床；臀部后移時，頭部向下，臀部高舉，10次后休息。此運(yùn)動可以鍛煉全身，使四肢強(qiáng)健。

每天睡醒后，不必馬上披衣離床，可以用20～30分鐘的時間做一些床上保健操，按順序做或針對自己薄弱的部位選擇其中幾項(xiàng)重點(diǎn)進(jìn)行。只要持之以恒，必獲良效。