水浴可分為熱水浴和冷水浴，常見的有摩擦、沖淋、浸洗、游泳等，根據(jù)不同年齡、季節(jié)及個人體質(zhì)的差異選擇不同的方法。水浴不僅能清潔皮膚，還具有協(xié)調(diào)神經(jīng)活動、活血舒筋之功效。不同溫度的水浴能調(diào)節(jié)心血管的功能，能有效地防治高血壓、低血壓、胃酸過多、糖尿病等多種病癥。

冷水浴

夏末秋初是開始冷水浴的大好時機(jī)，因此時機(jī)體各系統(tǒng)的生理活動處于最低階段，冷刺激有助于排除睡眠的抑制狀態(tài)。可根據(jù)水溫越低，持續(xù)時間越短，漸次遞增的原則進(jìn)行。

冷水鍛煉的時間最好安排在早晨進(jìn)行，開始鍛煉的時間為1～2分鐘，逐漸增加到10～15分鐘。或結(jié)合慢跑進(jìn)行，先做慢跑，跑后休息5～10分鐘（根據(jù)季節(jié)、長跑的活動量、身體出汗情況而異），再進(jìn)行冷水浴。水的溫度應(yīng)根據(jù)個人的耐受能力而定，一般從溫水開始，隔3～5天水溫降低1℃。年齡較大的人，經(jīng)過系統(tǒng)的冷水鍛煉后，水溫可降低到14℃～15℃。具體方法如下：

洗臉：先把臉部皮膚搓熱，再用毛巾沾冷水擦臉、耳和頸項(xiàng)部，直至擦紅皮膚。

洗腳：將腳浸入冷水中，用手或雙腳互相摩擦，然后用干毛巾把腳擦干擦紅。

擦身：應(yīng)該以按摩與冷水浴相結(jié)合鍛煉。其順序如下：臉面-頸項(xiàng)-上肢-背部-胸腹-下肢。摩擦四肢時應(yīng)沿向心方向進(jìn)行。擦身時要把皮膚擦紅，然后用干毛巾擦干。

淋浴：用淋浴噴頭或用碗勺將冷水往身上澆，同時要用力作自我按摩，并用毛巾擦身。淋浴的刺激較強(qiáng)，要掌握好水溫和淋浴時間。

健身功效 進(jìn)行冷水浴時，由于機(jī)體的血液循環(huán)加快，而血管不斷的一張一縮等于做“血液體操”，這對增強(qiáng)血管的彈性是十分有益的，有助于防止血管硬化而引起的心臟病、高血壓等疾病。

冷水浴中，血管的張縮也使中樞神經(jīng)得到很好的鍛煉，同時也增強(qiáng)了消化系統(tǒng)的功能。

經(jīng)常進(jìn)行冷水浴，能改善皮膚的營養(yǎng)狀況，促進(jìn)皮脂的分泌，使皮膚變得光滑而富有彈性，不易感染皮膚病。同時能保持皮膚清潔、健美、細(xì)嫩，不易生皺紋，而且也有利于皮膚的呼吸作用。

冷水浴能提高人體對寒冷的抵抗能力，不易患因著涼而引起的各種疾病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、鼻敏感等疾病。

注意事項(xiàng) 冷水浴前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動，使身體暖熱方可開始。浴后，應(yīng)用毛巾擦身使皮膚至微紅，同時注意保暖。

飯前、飯后不宜馬上進(jìn)行冷水浴。參加劇烈的活動后，應(yīng)休息一會兒，等心跳、呼吸平衡后再進(jìn)行冷水浴。同時身上有汗時應(yīng)擦干后再進(jìn)行冷水浴。

患有嚴(yán)重高血壓病、嚴(yán)重心臟病、腎炎、嚴(yán)重貧血、坐骨神經(jīng)痛及其它神經(jīng)痛，以及病后初愈的人，不宜進(jìn)行冷水浴。

經(jīng)常進(jìn)行冷水浴的人，應(yīng)注意觀察自我感覺、體重、睡眠及食欲情況，如果體重持續(xù)下降，食欲、睡眠不好時應(yīng)暫停冷水浴鍛煉。

進(jìn)行冷水浴鍛煉，需要持之以恒。另外，淋浴時間應(yīng)結(jié)合水溫、個人耐寒度、體質(zhì)健康狀況等綜合考慮，不要墨守陳規(guī)。

熱水浴

熱水浴同時進(jìn)行擦、洗、浸等步驟，其中溫泉浴最為常用，每次10～20分鐘為宜。如出現(xiàn)溫泉反應(yīng)（頭昏、胸悶、心悸等）應(yīng)暫時中斷，休息數(shù)日后進(jìn)行。除溫泉浴療外，常用的熱水浴還有足浴（即熱水泡腳），不少人堅(jiān)持足浴鍛煉而獲長壽。

健身功效 加快血液循環(huán)速度，可減少血栓形成的機(jī)會。一般而言，老年人活動少，血流速度較緩慢，血小板易聚集，特別是高脂血癥患者，血液的黏度大，血流緩慢時更易形成血栓，堵塞腦內(nèi)小血管與冠狀動脈，從而誘發(fā)腦卒中或心肌梗死，嚴(yán)重時危及生命。

增強(qiáng)腎臟泌尿功能。由于熱水浴時血液循環(huán)加快，流過腎臟的血量也相應(yīng)增大，使腎臟中的尿生成增加，可減少腎結(jié)石形成的機(jī)會。

增強(qiáng)消化功能。熱水浴時，毛巾刺激有關(guān)穴位，可增強(qiáng)胃腸道蠕動，增加消化腺分泌，從而使消化功能得到增強(qiáng)。這對中老年人頗有益處，因?yàn)橹欣夏耆宋改c道功能減弱，容易出現(xiàn)便秘，可見，熱水浴也是一種防治便秘的良方。

注意事項(xiàng) 飯后不宜洗熱水澡。因飯后流至消化系統(tǒng)的血量增大。這時洗熱水澡，皮膚血管也擴(kuò)張，流至體表的血流量增加，就會導(dǎo)致流至大腦的血量減少，引起腦供血不足，常可使人發(fā)生暈厥，倒在浴缸里或頭部碰撞在硬物上，都是很危險(xiǎn)的。

不宜站立洗澡，最好購置浴缸座，讓中年人坐著淋浴或盆浴。中年人的血壓調(diào)節(jié)能力下降，站立時間較長時，下肢的血液不易回流到心臟，引起血壓下降，可導(dǎo)致站立性暈厥，一摔跤，就容易發(fā)生骨折，甚至發(fā)生出血性腦卒中。

洗澡時用力及動作幅度不宜太大，速度不宜快，這一點(diǎn)對患有心臟病的人很重要，可以避免虛脫。