保健按摩能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，疏經(jīng)活絡(luò)，利通關(guān)節(jié)，使肌體內(nèi)外、臟腑之間達(dá)到陰陽平衡，從而達(dá)到強(qiáng)身益壽、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用。

最廣泛采用的一種自我按摩方法是皮膚推摩法（在按摩開始和結(jié)束時(shí)采用），比較有力量的一種手法是擠壓法（用掌底和大拇指底擠壓。為了加大壓力，可以將一只手放在另一只手上面）。用擠壓法進(jìn)行按摩可以加速皮膚和肌肉組織中血液的流通。

用兩手手指進(jìn)行揉搓更為有力一些。揉搓法不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消散各種沉積物。

揉捏大塊肌群的揉捏法是自我按摩的一種主要方法。揉捏時(shí)肌肉要放松，把肌肉從骨床上提起，并用力揉捏。具體按摩方法如下：

浴手

兩手交換用手掌摩擦手背10余次，以發(fā)熱為度。

浴臂

右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀；翻過肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦10余次，然后換用左手，如上法擦右臂10余次（一往一復(fù)是一次）。

浴頭

兩手掌內(nèi)按住前額，稍用力向下（蓋過鼻部）擦到下頜，再翻向頭后兩耳上部，輕輕擦過頭頂，還到前額。這是一次，共擦10余次。

接著，用十指指肚或指甲均勻地揉整個(gè)頭部的發(fā)根10～20次（方向不拘，如撓頭狀）。然后用兩拇指稍用力由太陽穴附近向頭部捋，其它四指隨著捋。捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到頂部，算做一次。注意始終是大拇指用力捋，其它四指只隨著捋。

浴胸

先用右手掌按在右乳部上方，手指并攏向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處。如此左右手交叉進(jìn)行各推10余次。

浴腿

兩手先緊抱一側(cè)大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦10～20次。

浴膝

兩手掌心緊按膝蓋骨，先齊向外旋轉(zhuǎn)10余次，后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10余次。如遇膝部不舒適，可用兩手齊揉左膝幾十次，再齊揉右膝幾十次。

鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔（指尖向后），兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）10余次。

然后，緊接上勢(shì)，手指緊按后頭枕骨部不動(dòng)，掌心掩按耳孔后，再驟然抬離，這樣接連開閉放響10余次。

最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再驟然拔開，這算做一次。這樣連續(xù)做3～5次。

枕骨部是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會(huì)之所，輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯。兩耳內(nèi)有聽神經(jīng)以連腦干，故通過開閉震蕩兩耳鼓膜，可以加強(qiáng)聽覺，預(yù)防耳疾。

旋眼睛

端坐凝視，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5～6次（逆時(shí)針方向），然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)5～6次（順時(shí)針方向），前視片刻。只要朝夕認(rèn)真做兩遍，堅(jiān)持習(xí)練，可使雙目活動(dòng)有神，防止眼疾。

叩齒、鼓漱

叩齒應(yīng)心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕叩30余次。鼓漱應(yīng)閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作30余次。這種方法久練能強(qiáng)健牙齒，刺激口腔粘膜及唾液分泌，有助口腔保健和消化。

鼻功

兩手拇指微屈，其它四指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力各擦10次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）。冬天或天氣驟冷時(shí)，可增至30余次。擦鼻時(shí)，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下為一次，有助防治鼻病。

搓腰眼

兩手緊按腰眼處（第三腰椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處），稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部分（即搓到長強(qiáng)穴附近），然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是第一次，共搓36次。

腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢(shì)必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強(qiáng)腎臟功能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。

搓腳心

兩手搓熱，然后搓兩腳心各80余次，手掌橫搓或豎搓腳心均可。腳心屬于足少陰腎經(jīng)（此經(jīng)起于腳心、止于胸上部），是濁氣下降的地方。所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。洗腳后順便搓腳心，效果更大。