睡眠要充足

醫(yī)學家早已證明：高質量的睡眠會使人忘卻煩惱，擺脫疲憊，從精神到軀體都徹底放松。睡眠不足，晨練收效將大打折扣，甚至適得其反。美國醫(yī)學家通過研究發(fā)現(xiàn)，盡管晨練是以促進健康為目的，但運動時也會消耗一種叫WRG的氨基酸，這種與人的精力聯(lián)系密切的氨基酸只有入睡后才產(chǎn)生。所以有長壽者說：好動不如足睡，但睡足了必須多動。

要形成早起規(guī)律

健康與規(guī)律生活關系密切。清晨起來，稍歇片刻就起床，不戀床偎暖。開窗通風換進新鮮空氣，增加室內空氣負離子濃度，振奮精神。特別是裝有空調的家中，更應在早晨開窗換空氣。那種時早時晚的起居方式，使生理功能紊亂，于健康不利。

洗漱要認真

晨練前應先洗漱，不要等到練出一身汗再洗漱，因為洗臉、洗手、漱口、刷牙，不但是一種清潔方式，更是一種保健方式。清晨洗漱宜用溫水，并用干帕將皮膚擦干，促進面部鼻部血液循環(huán)，刷牙則有利于潔齒、爽口、利咽。

裝束要簡潔

一般來說，無論男女老少，晨練著裝應追求寬松簡潔而不宜雜亂。最好穿運動服，這樣有利于吸汗透氣，不防礙運動，也不致于過熱或受涼。這種著裝與清晨的氣氛吻合，可給人一份清新的感覺。一套白色運動裝加一把長劍，在晨光中舞動就會平添一股干練與英氣；而一套大紅或米黃的運動裝在淺藍色的晨光中也使人賞心悅目。

先喝溫開水

一夜熟睡呼吸不停，散發(fā)了體內大量水分，周身的皮膚也在不知不覺中蒸發(fā)著水分。飲溫開水可補充水分，還有清喉去痰作用。

同練人要少

晨跑、練功等不宜人多，一般2～3人適宜。人多難靜，難免因對話而影響注意力。晨練說話太多會吸進過多的冷空氣，影響消化功能。

運動要適量

一夜安眠，肌肉松弛，關節(jié)運動停滯。洗漱完畢，喝杯溫水之后，開始運動。運動一般由慢及快，由輕及重，由外到內。要把這些運動看作是投入一天“競技”的準備，同時使一夜低下的新陳代謝旺盛起來。運動量及方式應根據(jù)個人的體質基礎、情趣愛好來選定。急于上班者活動可短至5分鐘，使頸部、四肢、腰部及關節(jié)都有活動，不怕一日活動量小，只要長年堅持即可受益；運動時間長的可至30分鐘，讓微汗暗出，達到松筋活血的目的。

早餐要吃好

一日三餐中早餐是重要的，但早餐不宜過量，六成飽為宜；也不宜過冷過飽，更不能過油。有了一頓適宜的早餐，可保持一天精力旺盛。

晨練場地要選好

最好在學校、機關、工礦、體育場館、健身健美中心、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行鍛煉。避免在霧多的江邊、煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。在有風的情況下，應選擇上風向。在鍛煉時間的選擇上，應盡量避開逆溫出現(xiàn)的時間。

要循序漸進

清晨，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之氣溫低，關節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。這樣可以使周身毛細血管打開，肌肉關節(jié)的彈性和伸展性增大。如一開始就進行劇烈運動，會突然加重心臟負擔，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，對身體非常有害，還容易發(fā)生運動損傷事故。

形式要多樣化

速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。晨練項目繁多，可因人而異，一般以健身跑、徒手健身健美操、舞蹈、網(wǎng)球、毽球、飛盤、太極拳、氣功等為宜。

鞋子宜舒適

要穿運動鞋或別的承受力強的鞋子，這樣有助于減輕對腳踝、膝和腰部的震動。晨練穿的鞋最好為白色，穿這種明快的色調令你雙足生輝。