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• 30號套餐食譜 更新時間：2020-02-16 15:16:21
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• 11 臨考30天營養食譜實例
• 7.均衡營養，才是大腦最好的“保健食品”
• 6.考生營養，并不需要保健食品
• 5.健康的大腦拒絕“補腦藥”
• 4.腦保健品，僅僅適用于大腦亞健康人群
• 3.保健食品各有特點，選對了才有些作用
• 2.揭開保健食品的神秘面紗
• 1.究竟什么是保健食品
• 10 保健食品，考生到底要不要
• 9.確保充足睡眠，在美夢中養腦益智
• 8.注重心理營養，在喜悅中順利答題
• 7.做點有氧運動，激發大腦敏捷思維
• 6.做點穴位按摩，維持頭腦清醒
• 5.適時喝點咖啡，有助提點精神
• 4.供點氧，激勵腦細胞持續發揮功效
• 3.補點維C，激活大腦細胞
• 2.吃點蜜，激發大腦迅快工作
• 1.喝點水，維持大腦持續功效
• 9 臨考營養妙招有點啥
• 10.有損大腦的其他忌諱食物
• 9.非法使用食品添加劑
• 8.酸性食物
• 7.高脂飲食
• 6.高糖飲食
• 5.含苯類食物
• 4.氧化食物
• 3.含鉛食物
• 2.含鋁食物
• 1.過咸食物
• 8 考生營養忌諱啥
• 15.如何提升引起考生食欲的美食效應
• 14.如何烹制清淡美味和自然提鮮的菜肴
• 13.如何在烹飪過程中避免產生有害物質
• 12.如何把握好水溫以保住營養素
• 11.菜肴油炸時的營養素保護
• 10.菜肴煎、貼、塌時的營養素保護
• 9.菜肴爆、熘時的營養素保護
• 8.菜肴燉、燜、熬、燴時的營養素保護
• 7.菜肴蒸、汆、涮時的營養素保護
• 6.菜肴炒、燒、煮時的營養素保護
• 5.菜肴加工制作的基本要求
• 4.食材切配時的營養素保護
• 3.食材清洗時的營養素保護
• 2.選購包裝食品的基本要求
• 1.菜肴食材選購的基本要求
• 7 考生菜肴怎樣做
• 13.考生晚餐營養的烹制要點
• 12.考生晚餐營養的基本框架
• 11.如何設計考生的晚餐營養食譜
• 10.不可忽視的考生晚餐營養
• 9.考生午餐營養的烹制要點
• 8.考生午餐營養的基本框架
• 7.如何設計考生的午餐營養食譜
• 6.至關重要的考生午餐營養
• 5.考生早餐營養的基本框架
• 4.如何設計與制作考生的早餐營養食譜
• 3.考生不想吃早餐的原因有哪些
• 2.不吃早餐對考生的危害性有多大
• 1.啟動一天的考生早餐營養
• 6 考生三餐怎樣吃
• 12.注重補水，確保大腦充滿活力
• 11.注重攝入激發大腦青春活力的抗氧化食物
• 10.注重攝入能激發大腦快樂的食物
• 9.注重攝入有助減緩大腦疲勞的食物
• 8.注重攝入能使大腦減緩壓力的食物
• 7.注重攝入促使大腦活躍的食物
• 6.注重攝入增進大腦注意力的食物
• 5.注重攝入促進大腦記憶信息的食物
• 4.注重攝入有助大腦記憶力的食物
• 3.注重適當多一點的優質蛋白
• 2.注重適量多樣、常變花樣的膳食
• 1.均衡營養是關鍵
• 5 考前沖刺吃點啥
• 9.大腦究竟喜歡喝什么樣的水
• 8.大腦喜歡喝什么樣的果汁
• 7.碳酸飲料，多喝傷腦
• 6.健康大腦，少喝甜飲料
• 5.健康大腦需要喝多少水
• 4.大腦是否缺水的“信號”
• 3.水是大腦活動的“搖籃”
• 2.水是生命之源泉
• 1.要喝水
• 4 大腦健康喝點啥
• 13.注意補充維生素C，助力大腦功能優化運行
• 12.注意補充煙酸等維生素，有效維護大腦正?；顒?/span>
• 11.注意補充維生素B2，有效應對緊張腦力活動
• 10.注意補充維生素B1，有助大腦記憶力
• 9.注意補充維生素A，增強大腦記憶力
• 8.注重補鈣，完善大腦信息傳遞
• 7.注重補銅，給予大腦多重保護
• 6.注重補錳，維持大腦功能正常
• 5.注重補鋅，讓大腦思維放飛
• 4.注重補鐵，讓腦細胞充滿活力
• 3.適量好的脂肪，等于補充“腦黃金”
• 2.適量優質蛋白，等于補充“腦白金”
• 1.吃點“好”的糖，供給足夠“腦能量”
• 3 大腦健康吃點啥
• 16.估算耗能的動靜平衡
• 15.糾偏求全的五味平衡
• 14.取舍誘惑的酸堿平衡
• 13.內外呼應的熱寒平衡
• 12.適可而止的稀干平衡
• 11.循規蹈矩的嚼動平衡
• 10.把握分寸的攝排平衡
• 9.三餐合理的饑飽平衡
• 8.富有創意的多樣搭配
• 7.注意互補的水陸搭配
• 6.增進食欲的色澤搭配
• 5.恰到好處的粗細搭配
• 4.注重食材的葷素搭配
• 3.講究品位的主食搭配
• 2.均衡營養的草本元素有哪些
• 1.營養的核心原則
• 2 營養的核心是什么
• 10.營養甚至影響到考生挑戰未來的抱負
• 9.營養可導致“一攬子”相關疾病
• 8.營養是健康大腦的基礎物質
• 7.營養可提高考生免疫力
• 6.營養可增強考生身體素質
• 5.營養可驅動考生“趕上生長”
• 4.營養可影響考生青春健康
• 3.人體是由各種營養素構建的
• 2.營養究竟在哪里
• 1.營養的定義
• 1 究竟什么是營養
• ●建議考生每天優先選擇的食物
• ●考生營養餐的宗旨目的
• ●考生營養餐的基本要素
• 考生營養餐
• 序 考出高分靠什么，營養助您撥千斤
• 版權頁
• 封面

• 封面
• 版權頁
• 序 考出高分靠什么，營養助您撥千斤
• 考生營養餐
• ●考生營養餐的基本要素
• ●考生營養餐的宗旨目的
• ●建議考生每天優先選擇的食物
• 1 究竟什么是營養
• 1.營養的定義
• 2.營養究竟在哪里
• 3.人體是由各種營養素構建的
• 4.營養可影響考生青春健康
• 5.營養可驅動考生“趕上生長”
• 6.營養可增強考生身體素質
• 7.營養可提高考生免疫力
• 8.營養是健康大腦的基礎物質
• 9.營養可導致“一攬子”相關疾病
• 10.營養甚至影響到考生挑戰未來的抱負
• 2 營養的核心是什么
• 1.營養的核心原則
• 2.均衡營養的草本元素有哪些
• 3.講究品位的主食搭配
• 4.注重食材的葷素搭配
• 5.恰到好處的粗細搭配
• 6.增進食欲的色澤搭配
• 7.注意互補的水陸搭配
• 8.富有創意的多樣搭配
• 9.三餐合理的饑飽平衡
• 10.把握分寸的攝排平衡
• 11.循規蹈矩的嚼動平衡
• 12.適可而止的稀干平衡
• 13.內外呼應的熱寒平衡
• 14.取舍誘惑的酸堿平衡
• 15.糾偏求全的五味平衡
• 16.估算耗能的動靜平衡
• 3 大腦健康吃點啥
• 1.吃點“好”的糖，供給足夠“腦能量”
• 2.適量優質蛋白，等于補充“腦白金”
• 3.適量好的脂肪，等于補充“腦黃金”
• 4.注重補鐵，讓腦細胞充滿活力
• 5.注重補鋅，讓大腦思維放飛
• 6.注重補錳，維持大腦功能正常
• 7.注重補銅，給予大腦多重保護
• 8.注重補鈣，完善大腦信息傳遞
• 9.注意補充維生素A，增強大腦記憶力
• 10.注意補充維生素B1，有助大腦記憶力
• 11.注意補充維生素B2，有效應對緊張腦力活動
• 12.注意補充煙酸等維生素，有效維護大腦正?；顒?/span>
• 13.注意補充維生素C，助力大腦功能優化運行
• 4 大腦健康喝點啥
• 1.要喝水
• 2.水是生命之源泉
• 3.水是大腦活動的“搖籃”
• 4.大腦是否缺水的“信號”
• 5.健康大腦需要喝多少水
• 6.健康大腦，少喝甜飲料
• 7.碳酸飲料，多喝傷腦
• 8.大腦喜歡喝什么樣的果汁
• 9.大腦究竟喜歡喝什么樣的水
• 5 考前沖刺吃點啥
• 1.均衡營養是關鍵
• 2.注重適量多樣、常變花樣的膳食
• 3.注重適當多一點的優質蛋白
• 4.注重攝入有助大腦記憶力的食物
• 5.注重攝入促進大腦記憶信息的食物
• 6.注重攝入增進大腦注意力的食物
• 7.注重攝入促使大腦活躍的食物
• 8.注重攝入能使大腦減緩壓力的食物
• 9.注重攝入有助減緩大腦疲勞的食物
• 10.注重攝入能激發大腦快樂的食物
• 11.注重攝入激發大腦青春活力的抗氧化食物
• 12.注重補水，確保大腦充滿活力
• 6 考生三餐怎樣吃
• 1.啟動一天的考生早餐營養
• 2.不吃早餐對考生的危害性有多大
• 3.考生不想吃早餐的原因有哪些
• 4.如何設計與制作考生的早餐營養食譜
• 5.考生早餐營養的基本框架
• 6.至關重要的考生午餐營養
• 7.如何設計考生的午餐營養食譜
• 8.考生午餐營養的基本框架
• 9.考生午餐營養的烹制要點
• 10.不可忽視的考生晚餐營養
• 11.如何設計考生的晚餐營養食譜
• 12.考生晚餐營養的基本框架
• 13.考生晚餐營養的烹制要點
• 7 考生菜肴怎樣做
• 1.菜肴食材選購的基本要求
• 2.選購包裝食品的基本要求
• 3.食材清洗時的營養素保護
• 4.食材切配時的營養素保護
• 5.菜肴加工制作的基本要求
• 6.菜肴炒、燒、煮時的營養素保護
• 7.菜肴蒸、汆、涮時的營養素保護
• 8.菜肴燉、燜、熬、燴時的營養素保護
• 9.菜肴爆、熘時的營養素保護
• 10.菜肴煎、貼、塌時的營養素保護
• 11.菜肴油炸時的營養素保護
• 12.如何把握好水溫以保住營養素
• 13.如何在烹飪過程中避免產生有害物質
• 14.如何烹制清淡美味和自然提鮮的菜肴
• 15.如何提升引起考生食欲的美食效應
• 8 考生營養忌諱啥
• 1.過咸食物
• 2.含鋁食物
• 3.含鉛食物
• 4.氧化食物
• 5.含苯類食物
• 6.高糖飲食
• 7.高脂飲食
• 8.酸性食物
• 9.非法使用食品添加劑
• 10.有損大腦的其他忌諱食物
• 9 臨考營養妙招有點啥
• 1.喝點水，維持大腦持續功效
• 2.吃點蜜，激發大腦迅快工作
• 3.補點維C，激活大腦細胞
• 4.供點氧，激勵腦細胞持續發揮功效
• 5.適時喝點咖啡，有助提點精神
• 6.做點穴位按摩，維持頭腦清醒
• 7.做點有氧運動，激發大腦敏捷思維
• 8.注重心理營養，在喜悅中順利答題
• 9.確保充足睡眠，在美夢中養腦益智
• 10 保健食品，考生到底要不要
• 1.究竟什么是保健食品
• 2.揭開保健食品的神秘面紗
• 3.保健食品各有特點，選對了才有些作用
• 4.腦保健品，僅僅適用于大腦亞健康人群
• 5.健康的大腦拒絕“補腦藥”
• 6.考生營養，并不需要保健食品
• 7.均衡營養，才是大腦最好的“保健食品”
• 11 臨考30天營養食譜實例
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• 30號套餐食譜 更新時間：2020-02-16 15:16:21