目錄(123章)
倒序
- 封面
- 版權頁
- 前言
- 我，我們和你……
- 為什么選這本書？
- 為什么我要遵循你的指導？
- 這本指南的準備工作
- 常見問題
- 1.碳水化合物循環飲食法？那是什么？
- 2.碳水循環法對所有家庭成員都是安全的嗎？
- 3.我一定要執行碳水化合物循環嗎？
- 4.這難道不是給自己找借口吃各種“壞”食品嗎？
- 5.鍛煉真的有必要嗎？
- 6.如果我身體不好怎么辦？
- 7.如果我執行低碳水飲食，我可以停止服用藥物嗎？
- 8.我應該讓我的朋友、家人和同事知道我在進行低碳水飲食嗎？
- 9.我必須吃很多補劑嗎？我可買不起！
- 10.這個改變是永久的嗎？我要多久才能達到我的目標？
- 快速體檢
- 1.膽固醇檢查（血脂檢查）
- 2.甲狀腺功能檢查
- 3.激素水平
- 4.糖尿病監測
- 你的膳食，將被解構
- 碳水值……以及你！
- 關于食物的基礎知識
- 1.脂肪
- 何時應該避免高溫烹調
- 再談談慢烹調
- 避免精瘦肉
- 2.蛋白質
- 別吃太多的蛋白質
- 3.蔬菜
- 4.乳制品、堅果和種子
- 何種情況下應避免乳類及乳制品
- 何種情況下應避免種子和堅果
- 5.你的基礎計劃當中應該絕對避免的食物
- 是時候避開糖分了
- 避免種子油和加工食品
- 避免過多的ω-6脂肪酸
- 要像躲避瘟疫一樣躲避的脂肪
- 避免食用大豆
- 關于水果
- 關于食物和預算的一些備注
- 什么是乳制品CSA？
- 建立你的飲食計劃
- 1.自制煎蛋餅
- 2.巨無霸沙拉
- 3.五分鐘沙拉醬
- 4.炒菜（不需要米飯！）
- 5.快手辣醬肉煲
- 6.生菜漢堡
- 什么是生菜心？
- 為何選擇碳水化合物循環飲食法？
- 當心食物記憶
- 組織你的碳水循環
- “高碳水”真的意味著高碳水嗎？
- 優質碳水來救援！
- 在減重之路上迂回前進
- 行動檢查點之一——營養以及其他
- 1.堅持撰寫日志
- 2.建立食物基礎
- 別忘了脂肪
- 別忘了蛋白質
- 3.保持連貫性
- 4.追蹤體重和其他指標的變化
- 5.必要的時候，重新審視食譜
- 膳食/鍛煉/外觀/感受
- 繼續前進……
- 現在開始增強柔韌性
- 談談運動損傷
- 膝關節損傷康復
- 強化背部
- 橋式（抬臀）練習
- 肱二頭肌拉伸
- 門邊拉伸
- 頭頂上三頭肌拉伸
- 增加靈活性和恢復用具
- 泡沫軸
- 冰袋
- 熱敷袋
- 高強度間歇訓練
- 當你沒有動力的時候……
- 我需要記錄每次HIIT鍛煉嗎？
- 我應該多久調整一次HIIT的強度？
- HIIT之后我還能進行跑步訓練嗎？
- 力量訓練人人適用！
- 開始力量訓練，你需要什么
- 健身房禮儀
- 私人健身教練
- 好鞋的重要性
- 靈活性和力量訓練
- 行進高抬膝
- 仰臥位摸腳趾
- 來看看“開胃菜”練習
- 肱二頭肌彎舉
- 杠鈴硬拉
- 杠鈴箭步蹲
- 頸前深蹲轉推舉
- 相撲深蹲
- 寬握過頭頂杠鈴箭步蹲
- 標準俯臥撐
- 單臂啞鈴劃船
- 單臂反向劃船
- 雙杠臂屈伸
- 健身球側拋
- 頻率：調整你的步調
- 在你開始力量訓練之前
- 營養很重要
- 回顧你的力量鍛煉日志
- 互助小組
- 親愛的補劑
- 檢測維生素缺乏癥
- 維生素和礦物質缺乏評估問卷
- 可供考慮的營養補充劑
- 1.硒
- 2.DHA/EPA
- 3.碘
- 4.維生素D3
- 5.維生素K2
- 檢查點和總結
- 點睛之筆
- 參考資料 更新時間：2021-04-15 13:12:46
