這本指南的準備工作

第一件要了解的事是，成功沒有秘密，所有成功的結局都是悉心準備、承諾堅持到底并從失敗中不斷學習的結果。就是這么回事兒。

為了從這本指南中得到最大的收獲，在看進去之前你有幾樣東西要準備。正如鼓舞人心的美國作家杰克遜?布朗（H. Jackson Brown, Jr.）曾經說過：

“對明天最好的準備就是今天盡力做好。”

他說的沒錯。所以今天我們來看幾樣會助力你后面旅程的東西。

首先，你需要為這個行動計劃準備好三個筆記本。追蹤你的營養情況會幫助你對其了如指掌。

我知道一開始的工作可能聽上去很多，但記筆記這事兒跟其他事情一樣，在日常進出開始平衡之后，一切會逐漸變得簡單，不那么難懂。

這些筆記本在你的成功中起著舉足輕重的作用。一本專門用于記錄鍛煉情況，一本用于食物，第三本用于跟蹤你的情緒波動。分開記三本賬讓事情更有條不紊，也更簡單。

你的旅程中，你可能會時不時注意到一些情緒狀況的改變，時雨時晴。這完全是正常的，或多或少能預料到。

顯然，不良的情緒波動會非常不愉快，但這是每當人們的生活方式發生重大改變時都會有的正常反應。這些情緒改變的原因可能很明顯，也可能在一開始并不那么明顯。

因此，你要堅持寫“情緒”日志。如果你能回顧你每天的情緒感受，這會幫助你找到情緒波動的根本原因。

如果你對科技感興趣，你也可以找一些在線程序幫助你記錄鍛煉和營養需求。

就我個人而言，我是個老派的紙筆擁躉，尤其是紙筆給了我一個一段時間不插電的機會，我覺得這本身就很健康。

如果你打算記錄你吃下去的東西，確保你有幾個量杯和一個靠譜的食物秤是很重要的。

一些人喜歡精確量化，而我也相信這是正確的方法。另一些人覺得估算更適用，但我覺得，只靠估計你的數據總會有些偏差，有時比你想的要多很多。

相機在手也是個好主意。我能理解為什么一些朋友可能不想拍“減重前”照片，但你不拍的話，之后可是會氣得想給自己一腳的。當計劃進展順利，回過頭來看這些影像會相當鼓舞士氣。

當然，不是每減掉一點重量都能明顯地反映在照片里，但把你這段旅程的起點、中途和達到你理想體重的時刻相對比，還是很值得一看的。

拋開外表不說，當你調整到新的生活方式時，很多其他的改變也悄然發生了。也許你比之前更靈活了，或是精力比之前充沛了不少。遲早，你的生活里會出現各種積極的改變。

定期拍照的同時，你還需要測量身體圍度，所以記得在你的工具箱里放上卷尺。

在座的男同胞們如果不知道去哪兒找到一卷好的軟卷尺，你可以在縫紉手工店，或者大多數百貨商店買到它們。

你要確保卷尺可以舒服而輕巧地纏住你的身體。不管你買哪種，別選那種建筑工程用的卷尺，因為那種一般是用薄鋼片制成的，很可能劃傷你的皮膚。

不只是危險，用它們測量身體特別不好使。那種柔軟的裁縫用的卷尺相比起來要好太多。這些通常是用布料或是軟塑料做的，非常柔韌。

好的，那我們現在有了食物秤了，體重秤呢？老實說，很多人用不好衛生間的體重秤，尤其是很容易過度使用，或是因為數字不動或不減反升就灰心喪氣。

衛生間體重秤的唯一作用就是測量你的體重，但其實那通常無法準確地反映你的整體進程。

比如，你可能在增肌，而多出的肌肉重量也許就是你的體重自上次稱重后毫無變化甚至有些增長的原因。

這種情況下，你可能減掉了脂肪而增加了肌肉，所以你其實做得很好，哪怕衛生間里的體重秤讓你不這樣想。

有時人們執迷于體重秤，每天不管三七二十一都要跳上去稱稱看，有時一天里不同時間還要稱。任何一天里，體重從早到晚都可能有幾斤的波動。

你攝入的食物和飲品、稱重的時間點、實際的食物選擇以及你的運動量，都是影響體重秤讀數的因素。

如果你想用體重秤，那么我的建議是在開頭幾個月里每周稱重，之后的幾個月里每月稱。

最重要的是，你每次量體重都要選在一天的同一時間，并寫進你的日志。不過如果你和體重秤之間開始出現了不健康的關系，我的建議是在它還沒搞壞你的腦子之前趕緊甩了它。

從體型的角度，當你看向鏡子，開始看到真實的改變時，真正的考驗才剛開始。

你會明白，想要讓你的體型和健康產生實質的、可見的、整體的提高，體重至上的理論有多淺薄。

我們在這本書里關注的不僅是外在美的改變，還有內在的改變，體格和情緒兼顧。當我們用正確的方式改善健康狀況，一切都是相通的。

比如，當你變得更好看，你會感覺更棒；當你感覺更棒，你會運轉得更好。這個過程會持續下去，在你不斷前進的路上良性循環。

這個飲食法背后的概念比單純的吃得好要多得多，好的自我感覺與漂亮的外表同樣重要。換句話說，這是一個從內到外治愈你的工程。

我想讓你學會新事物，讓你成長。我想讓你隨心所欲地改變自己。這不是比誰先沖過終點線的競賽。

事實上，這也沒有畢業一說。只要你欣然接受，它會改變你的生活方式。當然，你有明確的目標，但這并不代表你達到了目標就一定要停止。

一旦你達到了你希望的程度，剩下的就是維持了；維持你所取得的如此出色的成就。

好啦，準備章節到這里就差不多了。正如你所見，你需要準備的不過是幾樣工具和正確的心態。