- 參考文獻 更新時間：2020-05-19 16:41:05
- 打羽毛球——減脂塑身兩相宜
- 騎自行車——可增強心肌收縮力
- 游泳——有利于控制“三高”
- 慢跑——改善心肺功能
- 踢毽子——改善下肢功能
- 散步——改善胰島素抵抗
- 瑜伽——塑形瘦身降血糖
- 不同時期的體育鍛煉活動方案
- 附錄 簡易運動助減肥
- 板栗——改善心血管疾病
- 鷹嘴豆——含有豐富的蛋白質
- 黑豆——消腫下氣，活血利水
- 腰果——潤腸通便，延緩衰老
- 南瓜子——對前列腺有保健作用
- 花生——有助于增強飽腹感
- 開心果——可改善血脂水平
- 第 6 章 不挨餓的營養減肥零食
- 代餐湯——搭配主食更健康
- 代餐奶昔——作為正餐的部分替代物
- 代餐粉——可作為健身后的加餐
- 水果代餐——既要看含糖量，還要看熱量
- 代餐餅干——減肥者的能量棒
- 沙拉代餐——口味清淡顏值高
- 第 5 章 不反彈低熱量的減肥代餐
- 黃芪茱萸玫瑰飲——健脾益氣，舒肝活血
- 金錢草豆蔻飲——化濕行氣，開胃消食
- 郁金香櫞木香飲——疏肝解郁，行氣活血
- 紅花山楂陳皮飲——活血化瘀，化濁降脂
- 何首烏丹參茶——養血活血，補益肝腎
- 麥芽荷葉飲——消食降脂，減肥輕身
- 鮮藕蘿卜飲——清熱除煩，生津止渴
- 生地青梅飲——養陰生津，降火斂瘡
- 榧子黃芪飲——殺蟲消積，潤燥通便
- 肉蓯蓉當歸飲——抑制腸道水分吸收
- 胖大海飲——緩解燥熱便秘
- 決明子茶——潤腸通便，清肝明目
- 桑白皮飲——利水，去痰濕
- 三花減肥飲——活血養胃，降脂提神
- 大黃泡綠茶——清熱消脂
- 菊花山楂決明飲——改善肝火旺盛癥狀
- 烏梅茶——生津止渴、降脂減肥
- 清熱梔連茶——清瀉胃熱
- 玉米須飲——減肥瘦身，利尿降脂
- 桑葚菊花飲——改善腸燥便秘
- 瓜蔞甘草飲——潤燥滑腸
- 玳玳花飲——行氣消食減肥佳品
- 銀菊山楂飲——清熱明目降血壓
- 山楂荷葉飲——有利體內廢物排除
- 檸檬飲——消脂去油膩
- 大麥茶——改善體內排氣不暢
- 荷葉茶——清理腸胃，排毒養顏
- 薏苡仁飲——除濕，利尿，降脂
- 黑茶——提高胃液分泌量
- 烏龍茶——助消化解油膩
- 第 4 章 輕身健體的減肥飲品
- 酸棗仁——養心安神之良品
- 玄參——清熱涼血，滋陰降火
- 鎖陽——潤腸通便，補腎陽
- 白芍——養血斂陰，治習慣性便秘
- 何首烏——化濁降脂，強壯筋骨
- 楊梅——生津止渴，和胃止嘔
- 紫蘇葉——解表散寒，行氣和胃
- 蘆薈——瀉下通便，清肝瀉火
- 番瀉葉——治習慣性便秘、單純性肥胖
- 甜杏仁——止咳祛痰，潤腸通便
- 柏子仁——潤腸通便，治脾虛便秘
- 麥冬——養陰生津之佳品
- 銀杏葉——活血化瘀，化濁降脂
- 黃芪——健脾益氣，利水消腫
- 郁李仁——緩解腸胃燥熱、水腫脹滿
- 火麻仁——潤腸通便，滋養補虛
- 羅漢果——清熱潤肺，滑腸通便
- 第 3 章 低脂高纖清腸減肥中草藥的
- 蜂蜜——增強免疫力，防治習慣性便秘
- 綠茶——化濁去膩，防止脂肪積滯體內
- 茶和蜂蜜
- 鴿肉——可改善皮膚活力
- 鵪鶉——補益五臟，益氣養血
- 驢肉——補充人體必需的氨基酸
- 兔肉——抑制體內膽固醇增加
- 鴨肉——不飽和脂肪酸豐富
- 雞肉——高蛋白低脂肪
- 肉類
- 核桃仁——緩解老年性大便燥結
- 黑芝麻——益氣潤腸，緩解腸燥便秘
- 堅果種子類
- 酸奶——調整腸道菌群
- 牛奶——補充營養素，增加骨密度
- 雞蛋——理想的天然“補品”
- 乳蛋類
- 海參——黏多糖可有效降低血糖水平
- 鯉魚——降低膽固醇，預防動脈硬化
- 鱔魚——可調節人體血糖
- 帶魚——降低膽固醇，軟化血管
- 扇貝——抗血酸，降低膽固醇
- 海蜇——清胃潤腸，降壓消腫
- 魚蝦蟹貝類
- 柚子——含有豐富的水溶性纖維素
- 紅棗——保肝護肝，降血壓
- 枸杞子——滋補肝腎，益精明目
- 獼猴桃——蛋白水解酶豐富
- 牛油果——調脂護肝
- 檸檬——提高機體免疫力
- 山楂——促進胃液分泌
- 甘蔗——潤燥通便，清熱生津
- 梨——腸胃的“清潔工”
- 葡萄——白藜蘆醇能阻止血栓的形成
- 菠蘿——可消除炎癥和水腫
- 桃——緩解腸燥便秘
- 香蕉——飽腹感強，預防心臟病
- 無花果——凈化腸道，潤腸通便
- 蘋果——改善消化不良，防便秘
- 水果類
- 大豆——有助于降低人體內的三酰甘油水平
- 赤小豆——消除水腫，美容養顏
- 綠豆——清熱消暑，利尿消腫
- 豆類
- 紫菜——可降低空腹血糖
- 黑木耳——促進胃腸蠕動，防止便秘
- 海帶——改善易胖體質
- 平菇——低能量食物、減肥效果持久
- 銀耳——養胃補氣，嫩膚美容
- 菌藻類
- 豌豆苗——抗菌消炎，增強新陳代謝
- 茼蒿——寬中理氣，消食開胃
- 蓮藕——益血補心，消食止瀉
- 百合——養陰潤肺，清心安神
- 芋頭——提高人體的抗病能力
- 茭白——利尿除濕，通利大便
- 萵筍——利尿降脂，預防腦卒中
- 苦苣——可清熱、消腫
- 大蔥——可減少膽固醇在血管內的堆積
- 芥藍——刺激人的味覺神經
- 蒜薹——天然的“抗生素”
- 青椒——促進脂肪新陳代謝
- 小白菜——可增強機體造血功能
- 秋葵——可增強人體免疫力
- 南瓜——減少吸收膽固醇
- 菜花——有助于消除水腫
- 紫甘藍——改善肥胖型糖尿病患者的并發癥
- 番茄——能增加胃液酸度，促進消化
- 大白菜——改善腸道功能，控制體重和血糖
- 茄子——有助于降低體內膽固醇含量
- 胡蘿卜——補肝明目
- 白蘿卜——減少脂肪在皮下堆積
- 芹菜——降壓消脂穩血糖
- 大蒜——增強人體吞噬細胞的功能
- 洋蔥——抗血栓形成，降血脂
- 苦瓜——減少身體對脂肪的攝入量
- 冬瓜——利水消腫，減肥美容
- 竹筍——理想的消脂食物
- 絲瓜——加速尿酸排出
- 西葫蘆——抗癌防癌，預防腦卒中
- 黃瓜——減脂，利尿，降血糖
- 卷心菜——有利于潰瘍的愈合
- 西藍花——預防胃腸和呼吸道腫瘤
- 菠菜——有效緩解習慣性便秘
- 蔬菜類
- 小米——色氨酸豐富，可調節睡眠
- 蕎麥——預防糖尿病
- 黑米——可改善胰島素抵抗
- 薏米——促進新陳代謝，減輕腸胃負擔
- 燕麥——降糖減肥
- 山藥——滋陰補腎，降血糖
- 玉米——膳食纖維豐富，促消化
- 土豆——增強大腸蠕動，緩解便秘
- 紅薯——緩解腸燥便秘、脾虛水腫
- 谷薯淀粉類
- 第 2 章 餐桌上的低脂低熱減肥食材
- 減肥成功后為何容易反彈
- 減肥過程中，如何減輕饑餓感
- 中國居民膳食指南
- 世界衛生組織關于健康飲食的實際建議
- 什么是輕斷食模式？
- 地中海飲食緣何受追捧
- 高血糖者可按“蔬菜—豆魚肉蛋類—主食—水果”的順序進食
- 肥胖人群的飲食原則
- 為什么說調整飲食是最有效的減肥法？
- 外科減重手術治療肥胖能否“一勞永逸”？
- 目前流行哪些減肥方法？
- 減肥常見的幾種誤區
- 減肥藥大多有副作用，不要盲目服用
- 中醫對肥胖如何分類？
- 肥胖對身體有哪些危害？
- 人為什么會發胖？
- 什么是梨型肥胖和蘋果型肥胖？
- 認清肥胖類型，對癥減肥更有效
- 什么樣的體重算超重和肥胖？
- 第 1 章 減肥不失敗從吃開始
- 前言
- 內容提要
- 書名頁
- 版權頁
- 封面
- 封面
- 版權頁
- 書名頁
- 內容提要
- 前言
- 第 1 章 減肥不失敗從吃開始
- 什么樣的體重算超重和肥胖？
- 認清肥胖類型，對癥減肥更有效
- 什么是梨型肥胖和蘋果型肥胖？
- 人為什么會發胖？
- 肥胖對身體有哪些危害？
- 中醫對肥胖如何分類？
- 減肥藥大多有副作用，不要盲目服用
- 減肥常見的幾種誤區
- 目前流行哪些減肥方法？
- 外科減重手術治療肥胖能否“一勞永逸”？
- 為什么說調整飲食是最有效的減肥法？
- 肥胖人群的飲食原則
- 高血糖者可按“蔬菜—豆魚肉蛋類—主食—水果”的順序進食
- 地中海飲食緣何受追捧
- 什么是輕斷食模式？
- 世界衛生組織關于健康飲食的實際建議
- 中國居民膳食指南
- 減肥過程中，如何減輕饑餓感
- 減肥成功后為何容易反彈
- 第 2 章 餐桌上的低脂低熱減肥食材
- 谷薯淀粉類
- 紅薯——緩解腸燥便秘、脾虛水腫
- 土豆——增強大腸蠕動，緩解便秘
- 玉米——膳食纖維豐富，促消化
- 山藥——滋陰補腎，降血糖
- 燕麥——降糖減肥
- 薏米——促進新陳代謝，減輕腸胃負擔
- 黑米——可改善胰島素抵抗
- 蕎麥——預防糖尿病
- 小米——色氨酸豐富，可調節睡眠
- 蔬菜類
- 菠菜——有效緩解習慣性便秘
- 西藍花——預防胃腸和呼吸道腫瘤
- 卷心菜——有利于潰瘍的愈合
- 黃瓜——減脂，利尿，降血糖
- 西葫蘆——抗癌防癌，預防腦卒中
- 絲瓜——加速尿酸排出
- 竹筍——理想的消脂食物
- 冬瓜——利水消腫，減肥美容
- 苦瓜——減少身體對脂肪的攝入量
- 洋蔥——抗血栓形成，降血脂
- 大蒜——增強人體吞噬細胞的功能
- 芹菜——降壓消脂穩血糖
- 白蘿卜——減少脂肪在皮下堆積
- 胡蘿卜——補肝明目
- 茄子——有助于降低體內膽固醇含量
- 大白菜——改善腸道功能，控制體重和血糖
- 番茄——能增加胃液酸度，促進消化
- 紫甘藍——改善肥胖型糖尿病患者的并發癥
- 菜花——有助于消除水腫
- 南瓜——減少吸收膽固醇
- 秋葵——可增強人體免疫力
- 小白菜——可增強機體造血功能
- 青椒——促進脂肪新陳代謝
- 蒜薹——天然的“抗生素”
- 芥藍——刺激人的味覺神經
- 大蔥——可減少膽固醇在血管內的堆積
- 苦苣——可清熱、消腫
- 萵筍——利尿降脂，預防腦卒中
- 茭白——利尿除濕，通利大便
- 芋頭——提高人體的抗病能力
- 百合——養陰潤肺，清心安神
- 蓮藕——益血補心，消食止瀉
- 茼蒿——寬中理氣，消食開胃
- 豌豆苗——抗菌消炎，增強新陳代謝
- 菌藻類
- 銀耳——養胃補氣，嫩膚美容
- 平菇——低能量食物、減肥效果持久
- 海帶——改善易胖體質
- 黑木耳——促進胃腸蠕動，防止便秘
- 紫菜——可降低空腹血糖
- 豆類
- 綠豆——清熱消暑，利尿消腫
- 赤小豆——消除水腫，美容養顏
- 大豆——有助于降低人體內的三酰甘油水平
- 水果類
- 蘋果——改善消化不良，防便秘
- 無花果——凈化腸道，潤腸通便
- 香蕉——飽腹感強，預防心臟病
- 桃——緩解腸燥便秘
- 菠蘿——可消除炎癥和水腫
- 葡萄——白藜蘆醇能阻止血栓的形成
- 梨——腸胃的“清潔工”
- 甘蔗——潤燥通便，清熱生津
- 山楂——促進胃液分泌
- 檸檬——提高機體免疫力
- 牛油果——調脂護肝
- 獼猴桃——蛋白水解酶豐富
- 枸杞子——滋補肝腎，益精明目
- 紅棗——保肝護肝，降血壓
- 柚子——含有豐富的水溶性纖維素
- 魚蝦蟹貝類
- 海蜇——清胃潤腸，降壓消腫
- 扇貝——抗血酸，降低膽固醇
- 帶魚——降低膽固醇，軟化血管
- 鱔魚——可調節人體血糖
- 鯉魚——降低膽固醇，預防動脈硬化
- 海參——黏多糖可有效降低血糖水平
- 乳蛋類
- 雞蛋——理想的天然“補品”
- 牛奶——補充營養素，增加骨密度
- 酸奶——調整腸道菌群
- 堅果種子類
- 黑芝麻——益氣潤腸，緩解腸燥便秘
- 核桃仁——緩解老年性大便燥結
- 肉類
- 雞肉——高蛋白低脂肪
- 鴨肉——不飽和脂肪酸豐富
- 兔肉——抑制體內膽固醇增加
- 驢肉——補充人體必需的氨基酸
- 鵪鶉——補益五臟，益氣養血
- 鴿肉——可改善皮膚活力
- 茶和蜂蜜
- 綠茶——化濁去膩，防止脂肪積滯體內
- 蜂蜜——增強免疫力，防治習慣性便秘
- 第 3 章 低脂高纖清腸減肥中草藥的
- 羅漢果——清熱潤肺，滑腸通便
- 火麻仁——潤腸通便，滋養補虛
- 郁李仁——緩解腸胃燥熱、水腫脹滿
- 黃芪——健脾益氣，利水消腫
- 銀杏葉——活血化瘀，化濁降脂
- 麥冬——養陰生津之佳品
- 柏子仁——潤腸通便，治脾虛便秘
- 甜杏仁——止咳祛痰，潤腸通便
- 番瀉葉——治習慣性便秘、單純性肥胖
- 蘆薈——瀉下通便，清肝瀉火
- 紫蘇葉——解表散寒，行氣和胃
- 楊梅——生津止渴，和胃止嘔
- 何首烏——化濁降脂，強壯筋骨
- 白芍——養血斂陰，治習慣性便秘
- 鎖陽——潤腸通便，補腎陽
- 玄參——清熱涼血，滋陰降火
- 酸棗仁——養心安神之良品
- 第 4 章 輕身健體的減肥飲品
- 烏龍茶——助消化解油膩
- 黑茶——提高胃液分泌量
- 薏苡仁飲——除濕，利尿，降脂
- 荷葉茶——清理腸胃，排毒養顏
- 大麥茶——改善體內排氣不暢
- 檸檬飲——消脂去油膩
- 山楂荷葉飲——有利體內廢物排除
- 銀菊山楂飲——清熱明目降血壓
- 玳玳花飲——行氣消食減肥佳品
- 瓜蔞甘草飲——潤燥滑腸
- 桑葚菊花飲——改善腸燥便秘
- 玉米須飲——減肥瘦身，利尿降脂
- 清熱梔連茶——清瀉胃熱
- 烏梅茶——生津止渴、降脂減肥
- 菊花山楂決明飲——改善肝火旺盛癥狀
- 大黃泡綠茶——清熱消脂
- 三花減肥飲——活血養胃，降脂提神
- 桑白皮飲——利水，去痰濕
- 決明子茶——潤腸通便，清肝明目
- 胖大海飲——緩解燥熱便秘
- 肉蓯蓉當歸飲——抑制腸道水分吸收
- 榧子黃芪飲——殺蟲消積，潤燥通便
- 生地青梅飲——養陰生津，降火斂瘡
- 鮮藕蘿卜飲——清熱除煩，生津止渴
- 麥芽荷葉飲——消食降脂，減肥輕身
- 何首烏丹參茶——養血活血，補益肝腎
- 紅花山楂陳皮飲——活血化瘀，化濁降脂
- 郁金香櫞木香飲——疏肝解郁，行氣活血
- 金錢草豆蔻飲——化濕行氣，開胃消食
- 黃芪茱萸玫瑰飲——健脾益氣，舒肝活血
- 第 5 章 不反彈低熱量的減肥代餐
- 沙拉代餐——口味清淡顏值高
- 代餐餅干——減肥者的能量棒
- 水果代餐——既要看含糖量，還要看熱量
- 代餐粉——可作為健身后的加餐
- 代餐奶昔——作為正餐的部分替代物
- 代餐湯——搭配主食更健康
- 第 6 章 不挨餓的營養減肥零食
- 開心果——可改善血脂水平
- 花生——有助于增強飽腹感
- 南瓜子——對前列腺有保健作用
- 腰果——潤腸通便，延緩衰老
- 黑豆——消腫下氣，活血利水
- 鷹嘴豆——含有豐富的蛋白質
- 板栗——改善心血管疾病
- 附錄 簡易運動助減肥
- 不同時期的體育鍛煉活動方案
- 瑜伽——塑形瘦身降血糖
- 散步——改善胰島素抵抗
- 踢毽子——改善下肢功能
- 慢跑——改善心肺功能
- 游泳——有利于控制“三高”
- 騎自行車——可增強心肌收縮力
- 打羽毛球——減脂塑身兩相宜
- 參考文獻 更新時間：2020-05-19 16:41:05
