什么樣的體重算超重和肥胖？

目前，超重和肥胖已經(jīng)成為一個(gè)全球性的問題。世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，目前全球范圍內(nèi)有約22億人受超重或肥胖問題困擾，其中超過1億兒童和6億成人為肥胖。我國衛(wèi)生部門發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2015年）》顯示，全國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，6～17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%。不論成人還是青少年，超重、肥胖增長幅度都高于發(fā)達(dá)國家。

如何來判斷自己的身體是否超重或肥胖？目前國際上以及我國通行的評價(jià)肥胖度的方法是BMI（body mass index，身體質(zhì)量指數(shù)或體重指數(shù)），此外還有腰圍以及腰臀圍之比等。

BMI

BMI適用于大范圍人群的測試，因此被廣泛應(yīng)用，而且計(jì)算方法簡便。

BMI＝體重（kg）/身高的平方（m²）。

在測量時(shí)，受試者應(yīng)當(dāng)空腹、脫鞋，只穿輕薄的衣服。測量身高的量尺（最小刻度為1mm）應(yīng)與地面垂直固定或貼在墻上。受試者直立、兩腳后跟并攏靠近量尺，并將兩肩及臀部也貼近量尺。測量人員用一根直角尺放在受試者的頭頂，使直角的兩條邊一邊靠緊量尺，另一邊接近受試者的頭皮，讀取量尺上的讀數(shù)，準(zhǔn)確至1mm。

測量體重最好用經(jīng)過校正的杠桿型體重秤，受試者全身放松，直立在秤底盤的中部。測量人員讀取杠桿秤上的游標(biāo)位置，讀數(shù)準(zhǔn)確至10g。

腰圍

除了用BMI這個(gè)指標(biāo)判斷是否肥胖外，還可以通過測量腰圍（waist circumference，WC）來評價(jià)身體的脂肪含量。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的脂肪都集中在腹部，而且腰圍還能反映內(nèi)臟的脂肪量，所以腰圍也是目前公認(rèn)的衡量脂肪在腹部蓄積程度的最簡單、最實(shí)用的指標(biāo)。

腰圍的測量方法是讓受試者直立，自然均勻呼吸，腹部放松，兩臂自然下垂，雙足并攏，用一根沒有彈性、最小刻度為1mm的軟尺放在右側(cè)腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向圍繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量，以厘米（cm）為單位。重復(fù)測量一次，兩次測量的差值不得超過1cm，兩次測量的平均值就是腰圍的長度。

我國相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和指南給出的中心型肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)是：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm。

腰圍和臀圍的比值

腰圍和臀圍的比值，即腰臀圍比（waist-to-hip ratio，WHR），也常被用來評價(jià)肥胖程度。腰圍的測量方法和上面所述的相同，臀圍是測量臀部的最大周徑，均以cm為單位。

腰臀比例也可以反映內(nèi)臟脂肪的分布情況，是早期研究中預(yù)測肥胖的指標(biāo)，對反映肥胖引起疾病的風(fēng)險(xiǎn)很有參考價(jià)值，是評價(jià)肥胖的輔助指標(biāo)。如果WHR偏低（尤其女性）提示脂肪主要分布在臀部、大腿和股部，屬于外周型肥胖。

若男性的腰臀圍比＞0.90，女性的腰臀圍比＞0.85，則屬于中心型肥胖。