最新章節

• 文后內容
• 參考文獻
• 【附錄B】格雷格醫生推薦的食材清單
• 那么，接下來是……
• 建議攝取250毫克無污染的長鏈ω-3脂肪酸
• 補充碘：多吃富含碘的食物

• 文后內容 更新時間：2022-05-09 17:25:18
• 參考文獻
• 【附錄B】格雷格醫生推薦的食材清單
• 那么，接下來是……
• 建議攝取250毫克無污染的長鏈ω-3脂肪酸
• 補充碘：多吃富含碘的食物
• 補充維生素D：多曬太陽或吃營養補充品
• 每周至少補充2500微克的維生素B12
• 【附錄A】營養補充品建議
• 致謝
• 肩負起守護健康的責任
• 讓我來幫你
• 追求快樂和追求健康，會有沖突嗎
• 結語
• 我的運動量應該多少才正確
• 預防運動引發的氧化應激
• 吃蔬食緩解運動后肌肉酸痛
• 為了健康站起來
• 第29章 健康運動處方：怎么運動？頻率如何？
• 最好的甜味劑
• 喝茶很好，喝綠茶更好
• 喝咖啡，請盡量喝濾泡式咖啡
• 水
• 第28章 飲料不僅解渴，還能讓你變聰明
• 燕麥
• 5:1原則
• 吃全谷物，不只是把白米換成糙米、把白吐司換成全麥吐司
• 麩質食品該不該吃
• 第27章 全谷物類該怎么吃
• 調味料的風險
• 綜合香料
• 余甘子
• 丁香
• 牛至與墨角蘭
• 薄荷
• 姜
• 紅椒粉
• 芫荽（香菜）
• 葫蘆巴
• 什么人不應該吃姜黃
• 可以直接吃姜黃保健食品嗎
• 姜黃該怎么吃
• 每天只要1/4匙姜黃
• 為何應該把姜黃加入每日飲食
• 第26章 哪些香草和香料值得你擁有
• 開心果，重振男性雄風
• 堅果與肥胖不等值
• 吃花生，防乳腺癌
• 吃哪種堅果最好？首推核桃
• 堅果醬的健康效益
• 第25章 長壽之鑰：堅果與種子
• 亞麻籽的其他吃法
• 第24章 亞麻籽該怎么吃
• 有機產品值得掏腰包嗎
• 最好的烹調方式是什么
• 大蒜與洋蔥超強的抗癌效果
• 如何制作抗癌沙拉
• 最強防癌蔬菜
• 吃蔬菜，永遠不嫌多！
• 蘑菇，含有另一種人體必需維生素
• 花園蔬菜：增進蔬菜的多樣化
• 第23章 換換菜色，還有哪些蔬菜值得端上桌
• 幫自己安排一個沙拉日
• 綠葉菜，吃出美味+好臉色
• 第22章 綠葉菜該怎么吃
• 買營養補充品？別當冤大頭
• 把十字花科蔬菜當配菜吃
• 羽衣甘藍脆片
• 烤十字花科蔬菜
• 一湯匙辣根的功效
• 第21章 十字花科蔬菜，個個是抗癌防癌高手
• 進口水果，我的榴蓮食記
• 柑橘類：小心葡萄柚與藥物產生交互作用
• 買果干，請避開二氧化硫添加物
• 吃西瓜可治勃起障礙
• 芒果：抗氧化能力一級棒
• 椰棗：生命之果
• 一日一蘋果，你做到了嗎？
• 第20章 一日多水果，疾病真的遠離我
• 黑加侖和山桑子
• 枸杞子
• 酸櫻桃
• 漿果的抗氧化能力
• 第19章 漿果，抗氧化物的天生好禮物
• 吃豆會放屁？疑云退散！
• 小扁豆
• 豌豆
• 大豆
• 第18章 豆類，蛋白質的最佳來源
• 第17章 格雷格醫生的每日十二清單
• 請問格雷格醫生，我要怎么吃？
• 從現在起，養成健康吃的好習慣
• “全蔬食”指的是什么
• 我如何定義“加工”
• 美國飲食指南為何不說NO
• 依據紅綠燈法則進食
• 第16章 養成健康吃的好習慣，就從現在開始
• 第2部分 今天要怎么吃？吃什么？
• 做大腸鏡檢查前你要知道的事
• 阿司匹林是靈丹妙藥嗎
• 吃菜比吃藥好，飲食與藥物實際效果的比較
• 少照X光，放射線對身體的傷害
• 第15章 如何不死在醫生手上
• 同類相食的生物放大作用
• 漿果：體內殘留殺蟲劑的反抗軍
• 乳制品與帕金森癥的關系
• 抽煙可以預防帕金森癥？其實，你還有更好的選擇
• 第14章 遠離帕金森癥
• 越矮越長壽？這種促生長因子很可怕
• 前列腺肥大，試試亞麻籽
• 亞麻籽與木酚素，清除癌細胞的兩把劍
• 光靠飲食，就能逆轉前列腺癌？
• 飲食與運動，防癌哥倆好
• 蛋類、膽堿和前列腺癌的關系
• 喝牛奶會增加患前列腺癌的風險
• 第13章 遠離前列腺癌
• 抗氧化物、葉酸、自由基
• 喝咖啡千萬別加糖
• 藏紅花比鹽酸帕羅西汀更優
• 種子與“快樂荷爾蒙”血清素
• 情緒低落，吃綠葉菜就對了
• 好煩躁！都是花生四烯酸惹的禍
• 第12章 遠離自殺性抑郁癥
• 為什么吃蔬食可以有效防治乳腺癌
• 告訴你降低膽固醇有多重要
• 致癌物質“雜環胺”是怎么產生的
• 褪黑激素與乳腺癌風險
• 對乳腺癌來說，任何分量的酒精都不安全
• 乳腺癌的風險因子
• 第11章 遠離乳腺癌
• 飲食可以防治腎臟癌嗎
• 防老化須知：高磷飲食會讓你越吃越老
• 腎結石：最常見的腎臟病之一
• 減少酸負荷，才能活得更長久
• 哪種蛋白質對腎臟比較好
• 別讓飲食結構傷害你的腎
• 第10章 遠離腎臟疾病
• 動物病毒與人類血液性癌癥
• 這些食物，可以降低患血液性癌癥的風險
• 第9章 遠離血液性癌癥
• 護肝早餐選擇
• 病毒性肝炎
• 非酒精性肝病
• 酒精性肝病
• 第8章 遠離肝臟疾病
• 一氧化氮的神奇功效
• 洛神花茶的降血壓功效，媲美藥物
• 亞麻籽的神奇功效
• 什么是得舒飲食法（DASH Diet）
• 全谷物：降低血壓的天然好幫手
• 高鈉食物會讓你的腰圍越來越粗
• 第7章 遠離高血壓
• 逆轉糖尿病
• 食物中的脂肪，與身體內的脂肪
• 兒童中的糖尿病前期
• 什么原因導致胰島素抵抗
• 第6章 遠離糖尿病
• 打造強健的免疫系統
• 第5章 遠離感染
• 吞咽困難？提防食道癌上身
• 胰腺癌：最具侵襲性的癌癥之一
• 結腸直腸癌
• 第4章 遠離消化道癌
• 阿爾茲海默病不可逆轉，只能預防
• 腦中風的預防與保健
• 第3章 遠離腦部疾病
• 哮喘治不好？醫學上的一大難題
• 使氣道受阻的慢性阻塞性肺病
• 肺癌與抽煙
• 第2章 遠離肺部疾病
• 跟金錢走的假醫學
• 內毒素會殘害你的動脈
• 心臟病不可逆轉？大錯特錯
• 吃薯條配立普妥，你傻了嗎？
• 笨蛋，問題是膽固醇！
• 心臟病的源頭在兒童時期
• 頭號“殺手”：動脈粥樣硬化斑塊
• 第1章 遠離心臟病
• 第1部分 遠離致命疾病
• 前言 預防、阻止并逆轉危害生命的主要殺手
• 作者序 這條路任重而道遠，前景卻日漸光明
• 審訂者序 關于幾個術語的說明
• 推薦序二 用健康生活方式解決生活方式病
• 推薦序一 這是一本救命書 This book can save your life
• 獻給
• 版權信息
• 封面

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• 推薦序一 這是一本救命書 This book can save your life
• 推薦序二 用健康生活方式解決生活方式病
• 審訂者序 關于幾個術語的說明
• 作者序 這條路任重而道遠，前景卻日漸光明
• 前言 預防、阻止并逆轉危害生命的主要殺手
• 第1部分 遠離致命疾病
• 第1章 遠離心臟病
• 頭號“殺手”：動脈粥樣硬化斑塊
• 心臟病的源頭在兒童時期
• 笨蛋，問題是膽固醇！
• 吃薯條配立普妥，你傻了嗎？
• 心臟病不可逆轉？大錯特錯
• 內毒素會殘害你的動脈
• 跟金錢走的假醫學
• 第2章 遠離肺部疾病
• 肺癌與抽煙
• 使氣道受阻的慢性阻塞性肺病
• 哮喘治不好？醫學上的一大難題
• 第3章 遠離腦部疾病
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• 阿爾茲海默病不可逆轉，只能預防
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• 結腸直腸癌
• 胰腺癌：最具侵襲性的癌癥之一
• 吞咽困難？提防食道癌上身
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• 打造強健的免疫系統
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• 什么原因導致胰島素抵抗
• 兒童中的糖尿病前期
• 食物中的脂肪，與身體內的脂肪
• 逆轉糖尿病
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• 高鈉食物會讓你的腰圍越來越粗
• 全谷物：降低血壓的天然好幫手
• 什么是得舒飲食法（DASH Diet）
• 亞麻籽的神奇功效
• 洛神花茶的降血壓功效，媲美藥物
• 一氧化氮的神奇功效
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• 酒精性肝病
• 非酒精性肝病
• 病毒性肝炎
• 護肝早餐選擇
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• 這些食物，可以降低患血液性癌癥的風險
• 動物病毒與人類血液性癌癥
• 第10章 遠離腎臟疾病
• 別讓飲食結構傷害你的腎
• 哪種蛋白質對腎臟比較好
• 減少酸負荷，才能活得更長久
• 腎結石：最常見的腎臟病之一
• 防老化須知：高磷飲食會讓你越吃越老
• 飲食可以防治腎臟癌嗎
• 第11章 遠離乳腺癌
• 乳腺癌的風險因子
• 對乳腺癌來說，任何分量的酒精都不安全
• 褪黑激素與乳腺癌風險
• 致癌物質“雜環胺”是怎么產生的
• 告訴你降低膽固醇有多重要
• 為什么吃蔬食可以有效防治乳腺癌
• 第12章 遠離自殺性抑郁癥
• 好煩躁！都是花生四烯酸惹的禍
• 情緒低落，吃綠葉菜就對了
• 種子與“快樂荷爾蒙”血清素
• 藏紅花比鹽酸帕羅西汀更優
• 喝咖啡千萬別加糖
• 抗氧化物、葉酸、自由基
• 第13章 遠離前列腺癌
• 喝牛奶會增加患前列腺癌的風險
• 蛋類、膽堿和前列腺癌的關系
• 飲食與運動，防癌哥倆好
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• 漿果：體內殘留殺蟲劑的反抗軍
• 同類相食的生物放大作用
• 第15章 如何不死在醫生手上
• 少照X光，放射線對身體的傷害
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• 從現在起，養成健康吃的好習慣
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• 漿果的抗氧化能力
• 酸櫻桃
• 枸杞子
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• 每天只要1/4匙姜黃
• 姜黃該怎么吃
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• 葫蘆巴
• 芫荽（香菜）
• 紅椒粉
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• 綜合香料
• 調味料的風險
• 第27章 全谷物類該怎么吃
• 麩質食品該不該吃
• 吃全谷物，不只是把白米換成糙米、把白吐司換成全麥吐司
• 5:1原則
• 燕麥
• 第28章 飲料不僅解渴，還能讓你變聰明
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• 喝茶很好，喝綠茶更好
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• 【附錄A】營養補充品建議
• 每周至少補充2500微克的維生素B12
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• 建議攝取250毫克無污染的長鏈ω-3脂肪酸
• 那么，接下來是……
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