最新章節

• 伏蓮式
• 側軀單腿伸展式
• 三角轉動式
• 下狗支撐式
• 門閂式
• 云雀式

• 伏蓮式 更新時間：2019-11-01 19:44:42
• 側軀單腿伸展式
• 三角轉動式
• 下狗支撐式
• 門閂式
• 云雀式
• 樹式
• 第九章 塑造優雅姿態，提升女人魅力
• 身印式
• 坐廣角B式
• 坐廣角A式
• 脊椎扭轉式
• 鷲式
• 坐角式
• 毗濕奴式
• 第八章 矯正問題腿型，打造筆直玉腿
• 美臀式
• 搖籃式
• 鴿子式
• 壯美式
• 站姿炮彈式
• 合掌立腳式
• 跪姿舞蹈式
• 下蹲式
• 虎式
• 第七章 提塑肥大下垂臀，打造性感小翹臀
• 仰臥抱膝式
• 蝙蝠式
• 蓮花式
• 花環式
• 前蹲式
• 牛面式
• 蝴蝶式
• 第六章 “扶正”骨盆，是身體塑形的基礎
• 英雄伸臂式
• 鷲鳥變形式
• 跪姿背部舒展式
• 單腳扭轉式
• 胸擴展式
• 吉祥駱駝式
• 飛翔式
• 展胸式
• 第五章 拯救扁平、下垂胸，塑造立體飽滿的胸型
• 上犬式
• 貓變形式
• 俯臥飛機扣手式
• 手臂旋轉式
• 圣哲瑪麗琪式
• 偶人式
• 美肩式
• 展肩式
• 第四章 消除圓肩、高低肩，打造迷人美肩
• 飛機扭轉式
• 雙腿頭碰膝式
• 頭部放松式
• 蓮花座前屈扭轉式
• 頸部旋轉活動
• 蜥蜴式
• 叩首式
• 第三章 去雙下巴、除頸紋，打造零齡天鵝頸
• 腿分開前俯式
• 鴕鳥式
• 吐舌鼓嘴式
• 吉娃娃小狗臉式
• 撫臉式
• 第二章 祛皺緊膚，收緊臉部線條
• 英雄轉體式
• 新月式
• 脊椎后彎式
• 加強側伸展式
• 塌式
• 盤腿前彎式
• 貓伸展式
• 扭轉蓮花脊柱式
• 第一章 矯正脊柱彎曲，扶正歪掉的身形
• 下篇 塑形篇：一招瑜伽，10分鐘打造“S”形身材
• 拱橋式
• 半英雄式全伸展式
• 弓式
• 叭喇狗式
• 炮彈式
• 第九章 排毒凈身，無毒一身輕
• 斜面式
• 半腳尖式
• 腳尖跪式
• 后抬腿式
• 牽引腿肚式
• 小腿拉長式
• 第八章 瘦小腿，擊退蘿卜腿
• 狗變式
• 細腿變化式
• 戰士二式
• 戰士一式
• 單腿天鵝平衡式
• 踩單車式
• 美腿式
• 第七章 瘦大腿，修煉纖長玉腿
• 橋平衡式
• 臥束角式
• 射手式
• 半船式
• 船式
• 磨豆式
• 海浪式
• 第六章 收腹！瘦腹！打造平坦小腹
• 橋式
• 弦月式
• 風吹樹式
• 三角扣手式
• 反三角式
• 變形風吹樹式
• 三角伸展式
• 腰轉動式
• 第五章 瘦腰，塑造楊柳小蠻腰
• 俯臥抬膝式
• 蝗蟲變形式
• 半弓式
• 下犬式
• 坐姿臂前伸式
• 下蹲美背式
• 蝗蟲式
• 脊柱扭轉式
• 第四章 瘦背，塑造骨感美背
• 俯臥飛機式
• 手背交叉式
• 鳥王式
• 幻椅式
• 坐山式
• 鷹式
• 天線式
• 細臂式
• 第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂
• 菱形按壓式
• 眼鏡蛇變形式
• 鏟斗式
• 眼鏡蛇式
• 獅子式（獅子吼）
• 第二章 瘦臉，重塑巴掌小臉
• 手肘輪式
• 騎馬式
• 抬腿式
• 舞王式
• 拜日式
• 第一章 瘦全身，塑造魔鬼線條
• 中篇 享“瘦”篇：一招瑜伽，10分鐘與肉肉說“拜拜”
• 向太陽致敬
• 尾骨按摩式
• 頭肘倒立式
• 頭立三角式
• 膝貼耳式
• 肩立犁式
• 前伸一式
• 第七章 促進腦循環，提神醒腦
• 動靜白鶴式
• 簡易扭擰式
• 戰士三式
• 腳尖式
• 半月式
• 手抓腳單腿站立伸展式
• 半蓮花站立前屈式
• 站立側拉腿式
• 第六章 活絡筋骨，鍛煉身體平衡
• 風箱呼吸法
• 腿部臥展式
• 向上弓式
• 半側式
• 夕陽式
• 犁式
• 第五章 刺激消化，增進食欲瑜伽8式
• 圣光調息法
• 單腿肩倒立式
• 放氣式
• 鐘擺式
• 頭倒立式
• 上蓮花倒立式
• 膝碰耳犁式
• 第四章 怡情精神，排解焦慮瑜伽7式
• 龜式
• 巴拉瓦伽式
• 謙卑戰士式
• 劈叉式
• 側角伸展式
• 雙角式
• 山式
• 第三章 祛除疼痛、疾病的強體瑜伽
• 奎師那變形式
• 雙手蛇式
• 上輪式
• 倒箭式
• 下犬式變體
• 后板式
• 跪坐式
• 半閉蓮變體式
• 第二章 強身瑜伽，恢復身體本元的健身瑜伽
• 掃地式
• 四肢支撐式
• 仰臥脊椎腿扭轉式
• 簡單坐轉體式
• 英雄式
• 嬰兒式
• 貓式
• 手杖式
• 第一章 解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞
• 上篇 健身篇：一招瑜伽，10分鐘調理身體回到最佳狀態
• 瑜伽冥想常用的姿勢
• 冥想前的準備工作
• 練習瑜伽冥想的目的
• 領悟瑜伽中的精華——冥想
• 關注自己身心的變化
• 需要遵從醫囑或瑜伽教練指導的人群
• 適合修習瑜伽的人群
• 了解自己
• 不比較，有自信，肯堅持
• 不宜過分要求完美
• 練習頻率適可而止
• 不必急于配合呼吸
• 循序漸進，不可急于求成
• 端正瑜伽學習態度
• 身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
• 練習瑜伽的禁忌事項
• 練習中的注意事項
• 練習瑜伽的注意事項
• 時間和地點的準備
• 自身身體上的準備
• 美妙的瑜伽輕音樂
• 準備溫水和毛巾
• 準備瑜伽墊
• 服飾準備
• 練習瑜伽的準備工作
• 為瑜伽初學者答疑解惑
• 先做熱身瑜伽，打開全身關節
• 呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢視身體是否端正
• 如何避免練習中帶來傷害
• 正確練習瑜伽才會有益身體
• 修身養性，摒除不良習性
• 平靜內心，改善不良情緒
• 塑形減肥，成就完美曲線
• 平衡代謝，調理身體
• 練習瑜伽給身心帶來的好處
• 瑜伽深受大眾歡迎的原因
• 千年路上的發展歷程
• 瑜伽的流派
• 瑜伽的由來
• 瑜伽的起源與發展
• 緒篇 瑜伽，最好的運動和健身
• 前言
• 版權信息
• 封面

• 封面
• 版權信息
• 前言
• 緒篇 瑜伽，最好的運動和健身
• 瑜伽的起源與發展
• 瑜伽的由來
• 瑜伽的流派
• 千年路上的發展歷程
• 瑜伽深受大眾歡迎的原因
• 練習瑜伽給身心帶來的好處
• 平衡代謝，調理身體
• 塑形減肥，成就完美曲線
• 平靜內心，改善不良情緒
• 修身養性，摒除不良習性
• 正確練習瑜伽才會有益身體
• 如何避免練習中帶來傷害
• 呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢視身體是否端正
• 先做熱身瑜伽，打開全身關節
• 為瑜伽初學者答疑解惑
• 練習瑜伽的準備工作
• 服飾準備
• 準備瑜伽墊
• 準備溫水和毛巾
• 美妙的瑜伽輕音樂
• 自身身體上的準備
• 時間和地點的準備
• 練習瑜伽的注意事項
• 練習中的注意事項
• 練習瑜伽的禁忌事項
• 身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
• 端正瑜伽學習態度
• 循序漸進，不可急于求成
• 不必急于配合呼吸
• 練習頻率適可而止
• 不宜過分要求完美
• 不比較，有自信，肯堅持
• 了解自己
• 適合修習瑜伽的人群
• 需要遵從醫囑或瑜伽教練指導的人群
• 關注自己身心的變化
• 領悟瑜伽中的精華——冥想
• 練習瑜伽冥想的目的
• 冥想前的準備工作
• 瑜伽冥想常用的姿勢
• 上篇 健身篇：一招瑜伽，10分鐘調理身體回到最佳狀態
• 第一章 解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞
• 手杖式
• 貓式
• 嬰兒式
• 英雄式
• 簡單坐轉體式
• 仰臥脊椎腿扭轉式
• 四肢支撐式
• 掃地式
• 第二章 強身瑜伽，恢復身體本元的健身瑜伽
• 半閉蓮變體式
• 跪坐式
• 后板式
• 下犬式變體
• 倒箭式
• 上輪式
• 雙手蛇式
• 奎師那變形式
• 第三章 祛除疼痛、疾病的強體瑜伽
• 山式
• 雙角式
• 側角伸展式
• 劈叉式
• 謙卑戰士式
• 巴拉瓦伽式
• 龜式
• 第四章 怡情精神，排解焦慮瑜伽7式
• 膝碰耳犁式
• 上蓮花倒立式
• 頭倒立式
• 鐘擺式
• 放氣式
• 單腿肩倒立式
• 圣光調息法
• 第五章 刺激消化，增進食欲瑜伽8式
• 犁式
• 夕陽式
• 半側式
• 向上弓式
• 腿部臥展式
• 風箱呼吸法
• 第六章 活絡筋骨，鍛煉身體平衡
• 站立側拉腿式
• 半蓮花站立前屈式
• 手抓腳單腿站立伸展式
• 半月式
• 腳尖式
• 戰士三式
• 簡易扭擰式
• 動靜白鶴式
• 第七章 促進腦循環，提神醒腦
• 前伸一式
• 肩立犁式
• 膝貼耳式
• 頭立三角式
• 頭肘倒立式
• 尾骨按摩式
• 向太陽致敬
• 中篇 享“瘦”篇：一招瑜伽，10分鐘與肉肉說“拜拜”
• 第一章 瘦全身，塑造魔鬼線條
• 拜日式
• 舞王式
• 抬腿式
• 騎馬式
• 手肘輪式
• 第二章 瘦臉，重塑巴掌小臉
• 獅子式（獅子吼）
• 眼鏡蛇式
• 鏟斗式
• 眼鏡蛇變形式
• 菱形按壓式
• 第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂
• 細臂式
• 天線式
• 鷹式
• 坐山式
• 幻椅式
• 鳥王式
• 手背交叉式
• 俯臥飛機式
• 第四章 瘦背，塑造骨感美背
• 脊柱扭轉式
• 蝗蟲式
• 下蹲美背式
• 坐姿臂前伸式
• 下犬式
• 半弓式
• 蝗蟲變形式
• 俯臥抬膝式
• 第五章 瘦腰，塑造楊柳小蠻腰
• 腰轉動式
• 三角伸展式
• 變形風吹樹式
• 反三角式
• 三角扣手式
• 風吹樹式
• 弦月式
• 橋式
• 第六章 收腹！瘦腹！打造平坦小腹
• 海浪式
• 磨豆式
• 船式
• 半船式
• 射手式
• 臥束角式
• 橋平衡式
• 第七章 瘦大腿，修煉纖長玉腿
• 美腿式
• 踩單車式
• 單腿天鵝平衡式
• 戰士一式
• 戰士二式
• 細腿變化式
• 狗變式
• 第八章 瘦小腿，擊退蘿卜腿
• 小腿拉長式
• 牽引腿肚式
• 后抬腿式
• 腳尖跪式
• 半腳尖式
• 斜面式
• 第九章 排毒凈身，無毒一身輕
• 炮彈式
• 叭喇狗式
• 弓式
• 半英雄式全伸展式
• 拱橋式
• 下篇 塑形篇：一招瑜伽，10分鐘打造“S”形身材
• 第一章 矯正脊柱彎曲，扶正歪掉的身形
• 扭轉蓮花脊柱式
• 貓伸展式
• 盤腿前彎式
• 塌式
• 加強側伸展式
• 脊椎后彎式
• 新月式
• 英雄轉體式
• 第二章 祛皺緊膚，收緊臉部線條
• 撫臉式
• 吉娃娃小狗臉式
• 吐舌鼓嘴式
• 鴕鳥式
• 腿分開前俯式
• 第三章 去雙下巴、除頸紋，打造零齡天鵝頸
• 叩首式
• 蜥蜴式
• 頸部旋轉活動
• 蓮花座前屈扭轉式
• 頭部放松式
• 雙腿頭碰膝式
• 飛機扭轉式
• 第四章 消除圓肩、高低肩，打造迷人美肩
• 展肩式
• 美肩式
• 偶人式
• 圣哲瑪麗琪式
• 手臂旋轉式
• 俯臥飛機扣手式
• 貓變形式
• 上犬式
• 第五章 拯救扁平、下垂胸，塑造立體飽滿的胸型
• 展胸式
• 飛翔式
• 吉祥駱駝式
• 胸擴展式
• 單腳扭轉式
• 跪姿背部舒展式
• 鷲鳥變形式
• 英雄伸臂式
• 第六章 “扶正”骨盆，是身體塑形的基礎
• 蝴蝶式
• 牛面式
• 前蹲式
• 花環式
• 蓮花式
• 蝙蝠式
• 仰臥抱膝式
• 第七章 提塑肥大下垂臀，打造性感小翹臀
• 虎式
• 下蹲式
• 跪姿舞蹈式
• 合掌立腳式
• 站姿炮彈式
• 壯美式
• 鴿子式
• 搖籃式
• 美臀式
• 第八章 矯正問題腿型，打造筆直玉腿
• 毗濕奴式
• 坐角式
• 鷲式
• 脊椎扭轉式
• 坐廣角A式
• 坐廣角B式
• 身印式
• 第九章 塑造優雅姿態，提升女人魅力
• 樹式
• 云雀式
• 門閂式
• 下狗支撐式
• 三角轉動式
• 側軀單腿伸展式
• 伏蓮式 更新時間：2019-11-01 19:44:42