簡單坐轉體式

動作圖解

1 以簡易坐的坐姿預備。雙手放在大腿上，眼睛看向前方，脊椎向上充分伸展。

2 吸氣，脊柱向上伸延。呼氣，臀部坐到雙腿右側的墊子上，雙臂帶動身體左轉，右手落在左膝上方，左手落于身后，頸部保持延伸，下頜微微內收。深長地呼吸。

練習技巧

練習此式時，需要保持身體脊柱的伸直，以脊柱為軸線，尾椎為軸心向身體一側平直扭轉，這樣在扭轉時便不會失去正位。肩部左右放平，不要一高一低或者上聳，影響肩部打開；手臂伸直延展，幫助肩胛骨打開；臀部坐定后不要左右移動。

健身功效

練習這個體式，可以有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩；刺激腰部和背部的肌群，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀；靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定輔助治療作用；能有效放松身心，安定心神。

3 每一次吸氣時，都將脊椎向上拉伸一點兒；每次呼氣時，都以脊椎為軸轉動身體，試著把左手手背放在右側腰處。眼睛看向右后方。保持3～5次呼吸的時間，慢慢還原身體，換邊練習。

錯誤體式示例

練習扭轉類的動作時，容易出現脊椎彎曲，不能整個上身保持在一個平面旋轉的狀況。同時伴隨著錯誤姿勢的還有高低肩、手肘受力等多種不正確的體態。