掃地式

動作圖解

1 呈站姿，身體挺直，雙腿自然分開，雙手放在身體兩側。

2 吸氣，雙腳分開與肩同寬，同時，雙臂慢慢向上伸直。呼氣，上半身向左側腿部方向前傾，約45。角。

3 吸氣，身體繼續左前傾下壓，直到極限，頭部貼于左腿，雙手貼于地面。如果雙手無法接觸地面，保持雙臂下垂即可。

4 呼氣，上半身和雙臂慢慢從左側轉向右側，直到額頭靠近右小腿，雙手扶地，掌心貼于地面。

5 吸氣，慢慢抬起頭部、伸直雙臂，上半身慢慢抬起，身體轉向正中，呼氣，回到初始狀態。

6 換另一側重復上述動作。

練習技巧

〇〇注意動作和呼吸的協調性，自然呼吸，不能屏氣，身體有節奏地向左和向右，如果感到暈眩則暫時停止練習。

〇〇第五步，注意腿部和臂部都要挺直，不能彎曲，感到全身都在拉伸。

健身功效

〇〇練習此動作，有助于靈活腰椎，消除腰腹部多余脂肪，美化腰部線條，而且還能夠放松肩臂部，消除疲勞。