上輪式

動作圖解

1 呈站立姿勢，身體保持挺直，雙手自然放在身體兩側。

2 吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙手扣住髖部。

練習技巧

健身功效

〇〇第五步，腰部、臀部和腿部呈彎曲的弧形狀態，雙腿稍稍彎曲，雙臂伸直支撐在地面。

〇〇做此動作，注意調整呼吸，不能屏住呼吸，感覺腰部、腿部和臂部都得到了拉伸，但注意腰部，如果感到不適，需暫時停止。

〇〇練習此動作，有助于調整血液循環，使肩部、臂部、腰腹部、腿部都得到拉伸和放松，消除多余脂肪，而且此動作還有助于滋養身體，令人容光煥發。

3 呼氣，腰部用力將骨盆區域向前推送，上半身向后彎，保持腿部挺直，感覺全身重量放在大腿和雙腳上。

4 吸氣，雙臂放開，伸直，雙手向地面伸展，腳后跟不動，腳趾向兩側分開。

5 呼氣，上半身盡可能向下伸展，直到雙手可以接觸地面，讓雙手手掌心放在地面上，指尖指向腳跟方向。保持該動作數秒鐘，調整呼吸。

6 吸氣，將雙髖推向前方，雙腳向后收，雙手離開地面，向上提起，慢慢抬起上半身，回到開始的站立姿勢。