目錄(84章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 你的免費禮物
- 前言
- 常見的問題
- 1. 這套短時高效的綜合有氧訓練適合所有人嗎？
- 2. 是什么讓這本書與眾不同？
- 3. 改變生活方式之前，需要咨詢我的醫生嗎？
- 4. 書中談到的方法能適應我緊張的日程安排嗎？
- 5. 只有維持低碳水飲食才會有效果嗎？
- 6. 我需要吃各種營養補劑嗎？
- 7. 我該如何做到更有條理？
- 8. 我必須鍛煉嗎？
- 9. 如果我有傷病或其他問題，如果提高身體柔韌性？
- 10. 通過結合有氧和力量訓練，真的可以節省時間嗎？
- 建立堅實的低碳水飲食基礎
- 深入了解低碳水
- 回到脂肪問題
- 別忘了蔬菜
- 高血糖指數食品
- 堅果和種子
- 蛋白質，蛋白質，我們都在為蛋白質吶喊！
- 定義以及理解奶制品
- 需要避開或減量的食物
- 低質量脂肪
- 總結一下
- 低碳水簡餐法
- 重磅出擊，從低碳水化合物飲食開始
- 芝利醬（香辣肉醬）
- 蛋類
- 螺旋狀蔬菜
- 香腸零食塊
- 金槍魚、蝦、螃蟹、龍蝦、火雞、雞肉或雞蛋沙拉
- 碗式玉米卷（Taco in a bowl）
- 烤蔬菜
- 無面包漢堡
- 還是覺得平淡嗎？是時候用上香草和香料了
- 回顧本章
- 低碳水食物詳解：三種不同的低碳水化合物飲食
- 最為靈活：每日100克碳水計劃
- 權衡選擇，一天50克的計劃
- 迎接挑戰：每天25克的計劃
- 行動檢查點1——你的食物基礎及其他
- 1. 騰出時間寫日志
- 2. 建立膳食基礎
- 3. 堅持一致性
- 4. 別忘記追蹤身體變化
- 5. 隨著進程的深入，修改膳食計劃
- 為你的身體活動性騰出空間
- 熱身之美
- 用熱身應對傷病
- 其他訓練工具
- 愜意，平靜和綜合有氧
- 老舊的有氧運動方式快要把我們逼瘋
- 方法背后的科學研究
- 有氧訓練
- 間歇有氧模式動作
- 力量模式動作
- 健身日志的重要性
- 隨訓練強度增加而調整膳食計劃
- 增加難度 - 知道什么時候該更進一步
- 得到真正的休息和恢復
- 為什么恢復如此重要？
- 你的睡眠足夠嗎？
- 壓力管理技巧
- 美味的補劑
- 1. 鎂
- 2. 維生素D
- 3. 谷胱甘肽
- 4. 輔酶Q-10
- 5. 維生素 K2
- 行動檢查點2——運動、補劑以及更多
- 1. 優先考慮身體的活動性
- 2. “聰明” 的鍛煉
- 3. 良好的恢復
- 4. 補劑
- 5. 睡眠和壓力管理
- 前方的道路
- 不可避免的變化
- 不是你的錯
- 謝謝你！
- 最后一件事……
- 米爾薩德?哈西奇的其他著作
- 參考文獻 更新時間：2021-04-29 13:39:48
推薦閱讀
- 彈力帶抗阻訓練：力量提升與減脂塑形指南
- 警惕減肥瘦身勿傷身
- 吃飽了再減肥
- 我的最后一本減肥書（暢銷增修版）
- 吃出苗條身材
- 我最想要的減肥書
- 細說女人經絡養顏與祛病
- 腦科學瘦身
- 我減掉了五十斤！心理咨詢師親身實踐的心理減肥法
- 瘦身秘訣500例
- 瘦下來變女神
- 減肥，我要飽飽地瘦下去
- 50天減50斤：減肥達人張長青陪你健康瘦下來
- 輕斷食降體脂
- 實用健身方法大全
- 15分鐘輕松瘦
- 輕松瘦身不反彈
- 女人瘦身要趁早：不懂瘦身，難做美麗女人
- 翹臀小招數
- 優雅，從姿勢開始
- 從腿開始瘦：梨形身材逆襲指南
- 小美女食材養顏秘籍：讓女人“吃出美麗”的天然食物養顏經
- 堿性法則：1921年發源于奧地利的14天減齡方案
- 女性健康美容200問
- 減肥策略
- 果鑒果飲果瘦：最好用的美人水果書
- 圖解營養學瘦身法
- 科學減重：適度低碳水飲食法
- 最優快瘦食物排行榜速查全書
- 吃貨的50種情緒減肥法：輕松幸福的瘦身之旅
