前言

我寫作此書的靈感來源于一個朋友告訴我的一句話：現在的健身行業已經停滯不前了。

他講述了人們是怎樣變得懶得理會所有矛盾的說法，它們讓我們迷失在海量的錯誤信息中。“人們不可能再搞清楚到底該相信什么。” 他解釋道。

或許他是對的，至少對了一部分。我的意思是，正當我們以為已經搞清楚了某些事的時候，卻被告知我們做的一切都是錯的，如果繼續一意孤行，就會導致受傷或者其他健康問題。

我的朋友也指出，在這個領域要學習一樣新東西需要提前了解太多其他知識了。在這點上他是對的。以前當我要學新東西并熟練掌握時，我沒必要去思考我在做什么，只是放手去做而已。

在錯誤信息開始四面八方病毒式傳播之前，事情一直是這樣的。議論與激烈的爭辯在網絡、電視和其他媒體形式上不斷出現；許多言論和我們所了解的事實相悖，或者說，和我們自以為了解的事實相悖。

超重和肥胖的問題，以及隨之而來Ⅱ型糖尿病的驚人增長，在20世紀80年代早期之前幾乎聞所未聞。這一切是如何發生的呢？

我的猜測是，隨著24小時不間斷播出的電視節目，互聯網和十分普遍的便攜式通信設備（接入到這個全球性的，毫無思想的，充斥著胡言亂語的輿論場）的崛起造成了嚴重混淆，誤解以及可能造成誤導的不確定性，導致各種各樣新健康問題的出現，包括體重增加和Ⅱ型糖尿病。

我們正在被強行灌輸關于健康和健身相關問題的宣傳，而現在我們已經完全被它所迷惑了。

換句話說，我們已經完全迷失了方向，因為我們聽信了那些以自我利益為中心的集團或名人的夸夸其談。他們成功將自己的產品和服務推銷給那些容易上當受騙的人們。

過去當一切沒那么復雜的時候，我們選擇遵循權威的方法去解決一個問題。要么是一本書，要么是一個人，要么是兩者兼而有之。就是這樣。然后我們就會繼續致力于健康和健身，并且在多數情況下，實現了我們所追求的結果。

如今，我們陷入了困境，陷入了不可避免的爭論，究竟什么是對，什么是錯，什么是荒謬。

健康和健身超級產業的興起帶來了很多健康健身相關問題的新觀點。這并不是因為他們把我們的利益放在心上，而是他們試圖出售一些昂貴的課程，或具有“革命性的” 新健康產品，或一些改變生活的神奇運動器材，讓我們可以不費吹灰之力就得到完美身材。

最讓人難過的是，我們卻選擇自愿上鉤，甚至連魚鉤，釣線和鉛墜都不放過。

我們從來沒有現在這樣，全民性地肥胖或不健康，也從來沒有如此堅定地去為之付出，結果卻只是在一次又一次地失敗。

我認為我的朋友是對的。健康和健身行業以及它的支柱產業已經僵死了。如果你想讓自己走上正軌，重新掌控自己的生活，你真的需要擺脫它。

在與我的朋友進行了這次談話之后，我意識到我們必須更仔細地考慮我們的選擇。我們需要更多思考我們想要達到的目標。

想要加快你的鍛煉進度的心情完全可以理解；就像你想要好身材和保持健康一樣。

但是，如果我們繼續陷入這樣的陷阱，我們就沒有機會回到根本，實現我們的目標。

我曾經卷入到各種玩笑中，甚至當我覺得有必要捍衛我的信仰的時候，我也被卷入激烈的辯論中。

后來，有一天，我意識到這完全是浪費精力。我決定重新回到基本生活，開始重新控制我的生活，而不是被自稱為 “專家” 的顧問控制。

每當有人問我為什么要花這么多精力在身體上時，我會告訴他們，我想要看起來很好，感覺很棒。

我從不為此而后悔。強身健體，更重要的是，保持良好狀態正是我在過去買下所有的宣傳品時掙扎著要做的事情。

很多人在我的健身房里說，他們也想減重并和我一樣保持健康。因此，我決定動筆寫下這本書。

無論他們做什么，他們買了什么減肥計劃，顯然都不起作用。如今這似乎是一種常見的模式。廢話太多，行動不足。

在我的健身房里，有許多可憐的人，不管怎么努力都沒能達到目標。當被問及我的秘密是什么時，我只是告訴他們沒有秘密。我解釋說，我只是從所有的健康和健身的閑談中擺脫出來，繼續做我認為有效的事情。就是這樣。

由于我們每天都被各種事情分散注意力，所以人們不像過去那樣努力。科技本應有所幫助，但它根本就沒有奏效。

見鬼，智能手機應用程序的重置，智能手環的監控，還有其他穿戴技術的泛濫，難怪我們會迷失自我！

不要誤解我的意思，在健康和健身方面，技術絕對有一席之地。新設備和監控設備的確很神奇。但事實是，社會大眾開始沉迷于這些設備，它們變得更像是一種阻礙，而不是幫助。

跟鍛煉身體相比，人們也更愿意花時間在網絡論壇上或是通過短信聊天。

老實說，如果有一個應用程序一直監控著某人在網上度過的時光，或者整天盯著智能手機小屏幕的時間，我想大多數人都會自己盯著屏幕而被浪費的時間感到非常震驚。

如果把某人一周花費在移動設備的時間統計起來給他看，他們就會很容易理解，為什么沒有時間花在他們的健康和健身計劃上。

以上這些都是關于如何健身和保持健康的宣傳，顯而易見，有多少人迷失了方向。

現代人們實際上已經成為了瑣事專家。回到正軌的唯一方法就是別再廢話，學習如何更有效地管理時間。當人們向我求助，又在抱怨他們似乎每天都沒有足夠的時間去參加健康健身計劃的時候，他們通常都不會喜歡我的回應。

我告訴他們，我的時間和他們是一樣的，并且指出，只是我利用時間的方式不同，更有建設性，這樣我就能追求對我來說重要的東西。

當我問他們是否有時間在Facebook上互動，看電視節目，以及通過短信交流時，他們更討厭我的回應了。

他們不喜歡我說這些東西，因為他們知道這都是事實。然而，我們無法面面俱到。時間只有這么多，如何使用完全取決于我們自己。

時間管理有時比聽起來要難得多。我們常常沒有意識到，本來可以用來做更有意義的事情的寶貴時間卻被白白浪費掉了。

例如，你可能只需要花60秒的時間發一條短信，但60條短信已經花了你一個小時，你完全可以將這一個小時用在健身上。

有多少人每隔五分鐘就會檢查一次手機，看看他們是否錯過了通話或短信呢？

你總是可以看到這樣的事情。透過咖啡店的窗戶，你就能看到人們上下擺動的頭頂。

這可能只需要幾秒鐘的時間來完成。但是在漫長的一天中，這幾秒鐘的時間就累積成幾分鐘，幾分鐘就會累積成數小時。

說真的，你不會相信你浪費了多少時間去做那些不僅不重要，甚至完全不必要的事情。可與此同時，你還在抱怨時間不夠用。

但我可以告訴你：當牽扯到你的健康和身體時，你完全有可能建立一個計劃，以在更短的時間里達到更好的效果。你也完全有可能挽回那些每天因無謂的事而浪費掉的時間。

這些事通常包括漫無目的瀏覽網頁，或者短信聊天；直接打電話給對方比短信對話快多了。當我們一直在做沒必要的事情時，我們已經養成了壞習慣。而改掉壞習慣的唯一方法就是用好習慣取而代之。

人們健康和健身目標各有不同，有些類型的有氧運動對某些人來說肯定比其他人更適合，這取決于具體的目標是什么。

如果快速減重是你想要變得更健康的主要驅動力，那么你會很喜歡這本書的。

然而，你需要做好稍微改變生活方式的準備。但記住，這些變化雖小，但效果會十分顯著。

遵循這本書的指導，你會重新掌控自己的生活。

在書中，你將會學習到如何擺脫科技的陷阱，如何忽略那些相互矛盾的觀點。最重要的是，你將看到你的健康和健身水平大幅提高。

此外，你會發現你手上的空閑時間比你想象的要多。回首過去，你會好奇自己是如何以之前的習慣生活的。

這不是本萬能指南書。因為我們都是不同的。我們在運動、營養、休息需求和事情優先級等方面都有不同的差別。

然而，這本書確實提供了開創新生活方式的方法，這是一種讓你更健美，更健康(在很多層面上)，困惑更少的方法。

在本指南中盡可能多地去探索，但我強烈建議你在讀完這本書之后，繼續付之于行動。我們永遠不能停止進一步改善我們的生活。

這里沒有畢業；這不是你學成之后就結束的地方。這是一個可以開始你的余生，讓你擺脫新世紀的噪音和干擾的啟動板。

最后，盡管這是一本關于如何通過良好飲食和有氧訓練而減重的書，但我們也會更深入地了解整個過程。

換句話說，我不會隨隨便便告訴你，因為一種食物很好所以就應該如何食用，或者因為這是最好的辦法所以就該這么鍛煉。我會就這些結論進行進一步的解釋說明。

為什么這些食物對你好或壞，為什么我們要用這種方法而不是另一種方法？

這些問題都將會得到解答；這就是本書的風格，希望這種風格在最后，能夠盡量解答你所有的疑惑。

祝你在努力改善健康和生活方式方面取得成功。

“有健康就有希望，有希望就有一切。” ——托馬斯?卡萊爾