先從最近的事，開始談起吧，也是一時(shí)蓄起，隨便來說說。

藝術(shù)班，對(duì)您來說又是一個(gè)新開始，您年輕，當(dāng)然這是你的資本，我的文字也是我的成長(zhǎng)的資本，相互促進(jìn)，共同發(fā)展（世界萬物都具有聯(lián)系？），這是班級(jí)開始后一個(gè)月的文字，同樣，我覺得這個(gè)班也是換湯不換藥，一樣的魚龍混雜，您也是一樣，老樣子，并沒有其他同學(xué)說的會(huì)對(duì)其他同學(xué)微笑對(duì)待，而對(duì)我們是一副死臉。然而并不是，可能是疫情下隔著屏幕看不全面吧。

一樣的班級(jí)問題，首先，在一開始，沒有班長(zhǎng)，沒有一個(gè)很好地學(xué)習(xí)氛圍，一個(gè)帶頭的同學(xué)走在前面，這讓這個(gè)班從一開始就沒有得到很好的開頭。當(dāng)然這也是其中一點(diǎn)，這一點(diǎn)，也有很多引申問題，例如您的政治課你讓同學(xué)發(fā)言，書有沒有找到，題有沒有做過，問題會(huì)不會(huì)回答，得不到同學(xué)們的回復(fù)，不止于此，歷史地理數(shù)學(xué)都是這樣的。

我問了一部分人，當(dāng)然，藝術(shù)班的大部分我都認(rèn)識(shí)，畢竟是藝術(shù)班。

他們說，我回答問題，是不是顯得我太清高，覺得題目簡(jiǎn)單，這樣子會(huì)不傷害其他同學(xué)的自尊心。又或者是其他說法。

早在開始，沒有在同學(xué)的領(lǐng)域里樹立一個(gè)標(biāo)兵，一個(gè)榜樣，這樣，陷入泥潭的學(xué)習(xí)氛圍到來也只是時(shí)間問題。不知道是您不知道如何做，還是不作為？若是前者，我告訴您的我一些薄弱意見，又若是后者，也正常。

學(xué)生方面談完，就是老師吧。我覺得老師們都還是挺負(fù)責(zé)的，知識(shí)講解，還是心理上的疏通。都是很有責(zé)任心的。我說什么就想吹毛求疵。

老實(shí)說，我討厭學(xué)習(xí)，我坐不下來，為了高考，換做說法，又或者是為了人生最后幾個(gè)月的學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)呢？

如果不是這一點(diǎn)，很多人絕對(duì)不可能會(huì)學(xué)習(xí)，該玩的玩，該干什么的干什么，您也絕對(duì)管不過來，因此，您的放養(yǎng)式管理，我很是欣賞，培養(yǎng)同學(xué)們的自覺，若是不自覺，那么他的成績(jī)肯定是倒退的，這不得不讓我在高考中又少了一位競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。但是，換一做說法，您是不作為呢，學(xué)生老師又是如何想的。

在每天的通報(bào)當(dāng)中，年級(jí)組長(zhǎng)會(huì)用加深的宋體字體說各個(gè)老師今天怎么怎么，誰是誰的助教，誰又做了什么，這只是寫在紙上的童話？答案不得而知。

在前一段時(shí)間，我倍感焦慮，當(dāng)然，這是每一位藝考又或許是高考生當(dāng)中的焦慮，我咨詢了十五中紀(jì)官員羅鶯鶯，把我近日的狀況告知他。

以下，是信件內(nèi)容

老師們好，新年祝福的客套話我就不說了，直接開始吧

我是藝考生，高三

最近有大約一周時(shí)間在中午的時(shí)候，我會(huì)倍感焦慮，情緒控制不住，上秒能對(duì)墻笑，下秒能嚎啕大哭（現(xiàn)在我就是在中午時(shí)刻給老師們編輯的文字，并處于淚流滿面的狀態(tài)）

跟我爸媽講了，他們說是我在家待久了

好在，我之前初中讀過一些，家里也有一些心理學(xué)的書，能對(duì)我的情緒能個(gè)很好的控制。我總覺得我在情緒暴發(fā)的邊緣，心里的惡魔一次次說哭吧，躁吧，砸吧，另一方面的聲音就是安靜，控制，深呼吸

我當(dāng)然不想對(duì)他們?nèi)鰵猓铱偸且粋€(gè)人哭，有時(shí)候一個(gè)人自言自語，有時(shí)候心不在焉

我控制不住，我想學(xué)習(xí)，我想靜下心，但是.....我控制不住，就像我止不住的眼淚

找不到一個(gè)發(fā)泄的渠道，一團(tuán)火總是憋在心里，甚而至于，蠻難蒼蠅碰壁

我會(huì)喝咖啡，喝酒，聽音樂，甚至抽煙來緩解，但效果總是暫時(shí)的，只是獲得了短暫的安慰

高考還有109天，我還有藝考這一大關(guān)沒過，我害怕自己沒考好，功虧一簣，不想再次看到父母哭泣

我覺得我成熟的早，世界觀跟同齡人不同，可能跟我家庭也有很大的關(guān)系

父母在我三年級(jí)就把我送去托管，知道現(xiàn)在還依舊如此，只是疫情讓我們待在一起的時(shí)間長(zhǎng)了

每天就堅(jiān)持作息，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，但考試一天天到來，在家又一天天過去

我越來越焦慮，可能只是簡(jiǎn)單的想找個(gè)人訴說

我漸漸發(fā)現(xiàn)這是病，但我沒有方法，能嘗試的都試過了

看書音樂放松

這段日子我總是爆粗口，坐著就多想，眼淚總是不經(jīng)意就流出

老師，先說這些吧，待會(huì)還要上課，還要調(diào)整狀態(tài)

明天若是還有時(shí)間，再跟你分享吧，謝謝

回信1：

親愛的同學(xué)：

很高興接到的你來信，很高興你對(duì)我們的信任。從你來信的行為來看，之前你自己的心理學(xué)習(xí)頗有成效，不僅懂得識(shí)別觀察自己的情緒，還會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候采取正確的渠道求助，這是非常明智的行為。

那么，接下來，我們來好好梳理一下你所遇到的難題吧。從你的來信中，我主要看到了以下幾個(gè)問題：1、對(duì)即將到來的藝考和高考感到非常大的壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)了很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)；2、長(zhǎng)期與父母的的分離導(dǎo)致關(guān)系的疏遠(yuǎn)，迫于疫情生活在一起，父母又無法理解自己。

老師在想，如果我們角色交換一下，讓我處于你所在的這種境況，可能我并不會(huì)表現(xiàn)的比你更好，在疫情的環(huán)境下，無法自由，外界都是不安全的因素，整個(gè)世界充滿著緊張的情緒，回顧自身，又正處在高三，藝考、高考撲面而來，很想考好又怕失敗，未知的前程，好像站在命運(yùn)的十字路口，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，有些人煩躁易怒，有些人焦慮緊張，有些人偷偷哭泣，有些人害怕的躲起來，或者是干脆什么也不做，麻木地逃避，這些都是在應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的情況下，人出現(xiàn)的各種反應(yīng)，是非常正常的一種表現(xiàn)，所以，千萬不要太責(zé)怪自己無法控制好自己的情緒，因?yàn)檫@真不是一件簡(jiǎn)單的事情，你在這么大的情緒壓力之下，還能夠堅(jiān)持作息，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，老師覺得特別厲害，說明你是一個(gè)有意志力的，自律性很強(qiáng)，并且不斷追求卓越的人。

今年真是艱難的一年，受到疫情的影響，大家必須在家學(xué)習(xí)、辦公。而這會(huì)引起很多問題，比如在家學(xué)習(xí)和工作的效率是不高的（看看網(wǎng)上老師們各種吐糟的小段子你就知道大家多么痛苦了），而且，自己埋頭苦干也沒有一個(gè)明確的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，這樣就會(huì)激化我們?cè)揪筒惶篮玫男那椤???

那么，情緒無法處理就讓我們暫時(shí)放一放吧，既然每個(gè)人都有情緒，那就先讓我們?nèi)タ纯次覀兊那榫w是什么樣子的吧？接下來，請(qǐng)你找一個(gè)超級(jí)舒服的姿勢(shì)，比如放松地坐在椅子上，或者像小貓咪一樣窩在沙發(fā)里，我們來做一個(gè)小小的練習(xí)。準(zhǔn)備好了嗎？現(xiàn)在請(qǐng)你做三個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的深呼吸，慢慢地讓自己平靜下來。請(qǐng)你試著去體會(huì)一下自己的感受。把它用你所知道的情緒詞匯描述出來。這個(gè)過程可能會(huì)有一點(diǎn)痛苦，但是不要害怕，盡量描述出來，看看是哪些情緒小妖怪在折磨你。我猜，它們可能是憤怒、焦慮、痛苦、壓抑……可能還有很多很多我猜不到的情緒。好，看到這些情緒之后，請(qǐng)你再想一下，它們從哪來的？是什么引發(fā)你這么焦急的情緒呢？是做了什么引起的？還是什么都不做會(huì)更焦慮？老師大膽的猜想一下，是不是你什么都不用做，只要稍微記起來馬上就要高考了，就要被情緒所淹沒了？如果是，那這就說明，考試這件事情是我們焦慮的一個(gè)主要原因。那么就讓我們聚焦到這件事上吧，讓我們來列下一個(gè)清單，你在高考中，你需要達(dá)到什么樣的目標(biāo)？請(qǐng)注意，這個(gè)目標(biāo)一定是經(jīng)過努力你就可以達(dá)到的。定好一個(gè)大目標(biāo)之后，想一想每天需要做到哪些事情可以靠近我的目標(biāo)？我學(xué)到什么程度今天才算沒有浪費(fèi)呢？比如一天背誦50個(gè)單詞，練習(xí)2個(gè)小時(shí)的藝術(shù)專業(yè)等，每完成一項(xiàng)就把它劃掉，因?yàn)橹辽僭诮裉欤阋呀?jīng)不用再為這件事情感到焦慮了，老師希望你想象一下，當(dāng)你完成哪怕一件事情會(huì)是什么樣的體驗(yàn)?zāi)兀克赡苁翘?shí)感、心安、快樂。嘗試去玩一下這個(gè)替代游戲吧，我相信，這么有毅力的你一定能夠完成這個(gè)挑戰(zhàn)。但是啊，這個(gè)世界上沒有靈丹妙藥，好比一個(gè)人發(fā)燒了，吃了藥立馬就能恢復(fù)健康一樣，每件事都是慢慢才能發(fā)揮，替換游戲也是一樣的，只有在長(zhǎng)期以往的堅(jiān)持過程中，那些焦慮的血液才能被替換下來，踏實(shí)自信最終會(huì)回到你的身體中。

最后，你在信里還提到了，從三年級(jí)與父母分離，或許你跟父母之間會(huì)有一些陌生感，覺得父母不夠理解自己的痛苦，無法有真正的溝通。但是老師在這件事里看到了，你是一個(gè)非常有愛的孩子，你在這么差的情緒下也會(huì)控制自己不遷怒于父母，你擔(dān)心考不好會(huì)傷害到父母的感情。看的出來，你真的很在乎你的父母，我相信，這種在乎一定是相互的，也許父母特別想幫助你，可是要怎么樣幫助你呢？如果是你，你希望獲得父母什么樣的幫助呢？或者，一次坦誠(chéng)的交流是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

那除了父母以外，當(dāng)你感到不愉快的時(shí)候，也可以試試與好朋友相互吐槽，可以隨時(shí)給我們心理郵箱來信，但是郵箱來往有一定的局限性，比如，在剛剛的情緒感受小練習(xí)中，老師只能靠猜測(cè)來獲得你的感受，而不是你的真實(shí)感受。又比如，老師可能回復(fù)你不是那么的及時(shí)。所以除了郵件以外，還有很多的心理咨詢方式可以幫助你，比如電話咨詢、在線咨詢等，這類咨詢的效果比郵件要更快。老師給你推薦一些很好的心理咨詢機(jī)構(gòu)，你可以嘗試去聯(lián)系，當(dāng)然，我也歡迎你給我來信。

我的回信：

首先很抱歉在科技發(fā)達(dá)的今天這么晚回信，今天是剛考完網(wǎng)上月考，所以現(xiàn)在趕快趁著時(shí)間間隙來回信

1873個(gè)字我都有認(rèn)真再看，也用了你們的方法，我覺得最后好多了

考完月考也覺得這段時(shí)間努力也是有效果的

似乎現(xiàn)在也沒什么好信中回復(fù)，對(duì)你們最好的回復(fù)可能就是我的錄取通知書吧hhh

我對(duì)心理學(xué)也挺感興趣的，哈哈，打算考了大學(xué)，有時(shí)間也去考個(gè)國(guó)家二級(jí)心理咨詢師的證

都說在信中總要聊聊最近，我也隨便說說今天吧嘿嘿

今天我一個(gè)初中最好的男同學(xué)也月考，他考得很不錯(cuò)，600多分，年級(jí)也有前十

我覺得我成績(jī)不如他，盡管是個(gè)藝考生，但感覺距離不知也越來越遠(yuǎn)了，隱隱的焦慮感又出現(xiàn)了

我中考少了幾分，就能跟他在一個(gè)學(xué)校，對(duì)當(dāng)時(shí)查分的那晚，記憶也是蠻深刻的

初三尾巴，總跟同學(xué)聊聊以后要怎么，要跟誰誰一起，再續(xù)友誼

而那晚，鋪天蓋地的消息問我考得怎么呀，能不能來咱學(xué)校呀

其實(shí)我笑著說還行，只不過不能在一起上下學(xué)，但我離你距離不遠(yuǎn)，就在東塘

哈哈，都說要跟女朋友一起考上哪那，去浪跡天涯，沒想到我跟一個(gè)大男人能有如此羈絆

就在剛剛，又是笑著聊聊以后，我們要住在隔壁呀，每天順著夕陽打游戲呀，咱倆女朋友四個(gè)人住一起呀hhh

挺感觸的

高中三年我們每天晚上互發(fā)消息，道說今天在學(xué)校里發(fā)生了什么滑稽的事情

一有空就聚在一起喝杯咖啡，打一兩把游戲，然后又各回各家

高考就在眼前囖，這次的暢想比初中的暢想還要久，還要遠(yuǎn)

今天我媽在我吃飯的時(shí)候，還意外發(fā)現(xiàn)我一根白頭發(fā)

哎，我這冬天只穿一件衣服，健康膳食，怎么會(huì)白頭發(fā)呢

難道是長(zhǎng)大了，離“白頭”不遠(yuǎn)了嗎？

哈哈

該死喲，不爭(zhēng)氣的情緒，敲下這些字眼眶又有點(diǎn)濕潤(rùn)了

好吧，先說這些吧，要記得回信哦，下次我又有了什么趣聞再跟你分享嘿嘿

第二封回信：

親愛的同學(xué)：

很高興再次接到你的回信，老師也很抱歉，因?yàn)殡娔X故障等原因，延遲了給你的回信，希望沒有給你帶來太多的負(fù)面感受。

在看到你的來信之后，我的心情也被你帶好了，果然如之前所料，你是一個(gè)非常有能力的孩子并且意志力堅(jiān)強(qiáng)的孩子，徐志摩的朋友曾經(jīng)和他說過一句話：“你插上翅膀就能飛翔。”這句話，老師覺得同樣適用于你，只要告訴你一些小方法，你就懂得運(yùn)用，并且堅(jiān)持不懈。我猜，這次月考的成績(jī)一定還不錯(cuò)，這是你的才智和辛勤付出得來的成果，請(qǐng)你為優(yōu)秀的自己鼓掌吧！在你考上心儀的大學(xué)之后，也歡迎你加入心理行業(yè)的大家庭！

這一次的來信，你提到了一位好朋友，美好的友誼給你帶來了很多愉快的體驗(yàn)和暢想，但是似乎，優(yōu)秀的他也給你帶來了一點(diǎn)點(diǎn)焦慮。老師想說，這真是太好了。這一點(diǎn)點(diǎn)焦慮正說明了你們是共同促進(jìn)的一對(duì)搭檔，好的朋友會(huì)影響你變得更好。這次的心理課上，有一個(gè)理論叫社會(huì)促進(jìn)效應(yīng)，一位社會(huì)心理學(xué)家在一次偶然中發(fā)現(xiàn)，在自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，單獨(dú)訓(xùn)練的自行車運(yùn)動(dòng)員的速度要比在一起訓(xùn)練時(shí)慢20%，后來，他又找來一群小孩，讓他們干一個(gè)活，就是繞魚線，干的時(shí)候分成兩組，一組是一個(gè)人單獨(dú)繞，而另一組是一群人一起繞，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)一起繞線比單獨(dú)繞線的效率要高10%呢！他就此得出結(jié)論，一個(gè)人在集體活動(dòng)時(shí)要比單獨(dú)活動(dòng)時(shí)效率要高。所以，平時(shí)我們?cè)趯W(xué)校，因?yàn)樯磉呌型瑢W(xué)，有人模仿和學(xué)習(xí)，有了對(duì)比和競(jìng)爭(zhēng)，無形間也促進(jìn)了我們的學(xué)習(xí)效率。雖然你和朋友不是在同一個(gè)空間學(xué)習(xí)，但是，你們的密切溝通讓你開始比較，這其實(shí)是一種自省，促使你更加發(fā)奮努力，是一種非常好的現(xiàn)象哦。

但是老師再提醒你一點(diǎn)，你和他的不同在哪里？你們?cè)谖幕n上花費(fèi)的時(shí)間是否一致？他是否想你一樣需要花費(fèi)很多時(shí)間去學(xué)習(xí)別的專業(yè)？所以，你們的目標(biāo)必須是一模一樣嗎？相信聰明的你心里一定有答案的。

最后，老師祝愿你在下一次月考中再獲佳績(jī)，對(duì)得住你的每一根白發(fā)！加油！

CS市第十五中學(xué)心理輔導(dǎo)中心

先說這么多吧，我會(huì)陸續(xù)補(bǔ)充的