先從最近的事，開始談起吧，也是一時蓄起，隨便來說說。

藝術班，對您來說又是一個新開始，您年輕，當然這是你的資本，我的文字也是我的成長的資本，相互促進，共同發展（世界萬物都具有聯系？），這是班級開始后一個月的文字，同樣，我覺得這個班也是換湯不換藥，一樣的魚龍混雜，您也是一樣，老樣子，并沒有其他同學說的會對其他同學微笑對待，而對我們是一副死臉。然而并不是，可能是疫情下隔著屏幕看不全面吧。

一樣的班級問題，首先，在一開始，沒有班長，沒有一個很好地學習氛圍，一個帶頭的同學走在前面，這讓這個班從一開始就沒有得到很好的開頭。當然這也是其中一點，這一點，也有很多引申問題，例如您的政治課你讓同學發言，書有沒有找到，題有沒有做過，問題會不會回答，得不到同學們的回復，不止于此，歷史地理數學都是這樣的。

我問了一部分人，當然，藝術班的大部分我都認識，畢竟是藝術班。

他們說，我回答問題，是不是顯得我太清高，覺得題目簡單，這樣子會不傷害其他同學的自尊心。又或者是其他說法。

早在開始，沒有在同學的領域里樹立一個標兵，一個榜樣，這樣，陷入泥潭的學習氛圍到來也只是時間問題。不知道是您不知道如何做，還是不作為？若是前者，我告訴您的我一些薄弱意見，又若是后者，也正常。

學生方面談完，就是老師吧。我覺得老師們都還是挺負責的，知識講解，還是心理上的疏通。都是很有責任心的。我說什么就想吹毛求疵。

老實說，我討厭學習，我坐不下來，為了高考，換做說法，又或者是為了人生最后幾個月的學習而學習呢？

如果不是這一點，很多人絕對不可能會學習，該玩的玩，該干什么的干什么，您也絕對管不過來，因此，您的放養式管理，我很是欣賞，培養同學們的自覺，若是不自覺，那么他的成績肯定是倒退的，這不得不讓我在高考中又少了一位競爭對手。但是，換一做說法，您是不作為呢，學生老師又是如何想的。

在每天的通報當中，年級組長會用加深的宋體字體說各個老師今天怎么怎么，誰是誰的助教，誰又做了什么，這只是寫在紙上的童話？答案不得而知。

在前一段時間，我倍感焦慮，當然，這是每一位藝考又或許是高考生當中的焦慮，我咨詢了十五中紀官員羅鶯鶯，把我近日的狀況告知他。

以下，是信件內容

老師們好，新年祝福的客套話我就不說了，直接開始吧

我是藝考生，高三

最近有大約一周時間在中午的時候，我會倍感焦慮，情緒控制不住，上秒能對墻笑，下秒能嚎啕大哭（現在我就是在中午時刻給老師們編輯的文字，并處于淚流滿面的狀態）

跟我爸媽講了，他們說是我在家待久了

好在，我之前初中讀過一些，家里也有一些心理學的書，能對我的情緒能個很好的控制。我總覺得我在情緒暴發的邊緣，心里的惡魔一次次說哭吧，躁吧，砸吧，另一方面的聲音就是安靜，控制，深呼吸

我當然不想對他們撒氣，我總是一個人哭，有時候一個人自言自語，有時候心不在焉

我控制不住，我想學習，我想靜下心，但是.....我控制不住，就像我止不住的眼淚

找不到一個發泄的渠道，一團火總是憋在心里，甚而至于，蠻難蒼蠅碰壁

我會喝咖啡，喝酒，聽音樂，甚至抽煙來緩解，但效果總是暫時的，只是獲得了短暫的安慰

高考還有109天，我還有藝考這一大關沒過，我害怕自己沒考好，功虧一簣，不想再次看到父母哭泣

我覺得我成熟的早，世界觀跟同齡人不同，可能跟我家庭也有很大的關系

父母在我三年級就把我送去托管，知道現在還依舊如此，只是疫情讓我們待在一起的時間長了

每天就堅持作息，堅持學習，但考試一天天到來，在家又一天天過去

我越來越焦慮，可能只是簡單的想找個人訴說

我漸漸發現這是病，但我沒有方法，能嘗試的都試過了

看書音樂放松

這段日子我總是爆粗口，坐著就多想，眼淚總是不經意就流出

老師，先說這些吧，待會還要上課，還要調整狀態

明天若是還有時間，再跟你分享吧，謝謝

回信1：

親愛的同學：

很高興接到的你來信，很高興你對我們的信任。從你來信的行為來看，之前你自己的心理學習頗有成效，不僅懂得識別觀察自己的情緒，還會在適當的時候采取正確的渠道求助，這是非常明智的行為。

那么，接下來，我們來好好梳理一下你所遇到的難題吧。從你的來信中，我主要看到了以下幾個問題：1、對即將到來的藝考和高考感到非常大的壓力，導致出現了很強烈的情緒反應；2、長期與父母的的分離導致關系的疏遠，迫于疫情生活在一起，父母又無法理解自己。

老師在想，如果我們角色交換一下，讓我處于你所在的這種境況，可能我并不會表現的比你更好，在疫情的環境下，無法自由，外界都是不安全的因素，整個世界充滿著緊張的情緒，回顧自身，又正處在高三，藝考、高考撲面而來，很想考好又怕失敗，未知的前程，好像站在命運的十字路口，每個人都會產生不同的情緒，有些人煩躁易怒，有些人焦慮緊張，有些人偷偷哭泣，有些人害怕的躲起來，或者是干脆什么也不做，麻木地逃避，這些都是在應對危險的情況下，人出現的各種反應，是非常正常的一種表現，所以，千萬不要太責怪自己無法控制好自己的情緒，因為這真不是一件簡單的事情，你在這么大的情緒壓力之下，還能夠堅持作息，堅持學習，老師覺得特別厲害，說明你是一個有意志力的，自律性很強，并且不斷追求卓越的人。

今年真是艱難的一年，受到疫情的影響，大家必須在家學習、辦公。而這會引起很多問題，比如在家學習和工作的效率是不高的（看看網上老師們各種吐糟的小段子你就知道大家多么痛苦了），而且，自己埋頭苦干也沒有一個明確的評定標準，這樣就會激化我們原本就不太美好的心情。???

那么，情緒無法處理就讓我們暫時放一放吧，既然每個人都有情緒，那就先讓我們去看看我們的情緒是什么樣子的吧？接下來，請你找一個超級舒服的姿勢，比如放松地坐在椅子上，或者像小貓咪一樣窩在沙發里，我們來做一個小小的練習。準備好了嗎？現在請你做三個長長的深呼吸，慢慢地讓自己平靜下來。請你試著去體會一下自己的感受。把它用你所知道的情緒詞匯描述出來。這個過程可能會有一點痛苦，但是不要害怕，盡量描述出來，看看是哪些情緒小妖怪在折磨你。我猜，它們可能是憤怒、焦慮、痛苦、壓抑……可能還有很多很多我猜不到的情緒。好，看到這些情緒之后，請你再想一下，它們從哪來的？是什么引發你這么焦急的情緒呢？是做了什么引起的？還是什么都不做會更焦慮？老師大膽的猜想一下，是不是你什么都不用做，只要稍微記起來馬上就要高考了，就要被情緒所淹沒了？如果是，那這就說明，考試這件事情是我們焦慮的一個主要原因。那么就讓我們聚焦到這件事上吧，讓我們來列下一個清單，你在高考中，你需要達到什么樣的目標？請注意，這個目標一定是經過努力你就可以達到的。定好一個大目標之后，想一想每天需要做到哪些事情可以靠近我的目標？我學到什么程度今天才算沒有浪費呢？比如一天背誦50個單詞，練習2個小時的藝術專業等，每完成一項就把它劃掉，因為至少在今天，你已經不用再為這件事情感到焦慮了，老師希望你想象一下，當你完成哪怕一件事情會是什么樣的體驗呢？它可能是踏實感、心安、快樂。嘗試去玩一下這個替代游戲吧，我相信，這么有毅力的你一定能夠完成這個挑戰。但是啊，這個世界上沒有靈丹妙藥，好比一個人發燒了，吃了藥立馬就能恢復健康一樣，每件事都是慢慢才能發揮，替換游戲也是一樣的，只有在長期以往的堅持過程中，那些焦慮的血液才能被替換下來，踏實自信最終會回到你的身體中。

最后，你在信里還提到了，從三年級與父母分離，或許你跟父母之間會有一些陌生感，覺得父母不夠理解自己的痛苦，無法有真正的溝通。但是老師在這件事里看到了，你是一個非常有愛的孩子，你在這么差的情緒下也會控制自己不遷怒于父母，你擔心考不好會傷害到父母的感情。看的出來，你真的很在乎你的父母，我相信，這種在乎一定是相互的，也許父母特別想幫助你，可是要怎么樣幫助你呢？如果是你，你希望獲得父母什么樣的幫助呢？或者，一次坦誠的交流是一個不錯的選擇。

那除了父母以外，當你感到不愉快的時候，也可以試試與好朋友相互吐槽，可以隨時給我們心理郵箱來信，但是郵箱來往有一定的局限性，比如，在剛剛的情緒感受小練習中，老師只能靠猜測來獲得你的感受，而不是你的真實感受。又比如，老師可能回復你不是那么的及時。所以除了郵件以外，還有很多的心理咨詢方式可以幫助你，比如電話咨詢、在線咨詢等，這類咨詢的效果比郵件要更快。老師給你推薦一些很好的心理咨詢機構，你可以嘗試去聯系，當然，我也歡迎你給我來信。

我的回信：

首先很抱歉在科技發達的今天這么晚回信，今天是剛考完網上月考，所以現在趕快趁著時間間隙來回信

1873個字我都有認真再看，也用了你們的方法，我覺得最后好多了

考完月考也覺得這段時間努力也是有效果的

似乎現在也沒什么好信中回復，對你們最好的回復可能就是我的錄取通知書吧hhh

我對心理學也挺感興趣的，哈哈，打算考了大學，有時間也去考個國家二級心理咨詢師的證

都說在信中總要聊聊最近，我也隨便說說今天吧嘿嘿

今天我一個初中最好的男同學也月考，他考得很不錯，600多分，年級也有前十

我覺得我成績不如他，盡管是個藝考生，但感覺距離不知也越來越遠了，隱隱的焦慮感又出現了

我中考少了幾分，就能跟他在一個學校，對當時查分的那晚，記憶也是蠻深刻的

初三尾巴，總跟同學聊聊以后要怎么，要跟誰誰一起，再續友誼

而那晚，鋪天蓋地的消息問我考得怎么呀，能不能來咱學校呀

其實我笑著說還行，只不過不能在一起上下學，但我離你距離不遠，就在東塘

哈哈，都說要跟女朋友一起考上哪那，去浪跡天涯，沒想到我跟一個大男人能有如此羈絆

就在剛剛，又是笑著聊聊以后，我們要住在隔壁呀，每天順著夕陽打游戲呀，咱倆女朋友四個人住一起呀hhh

挺感觸的

高中三年我們每天晚上互發消息，道說今天在學校里發生了什么滑稽的事情

一有空就聚在一起喝杯咖啡，打一兩把游戲，然后又各回各家

高考就在眼前囖，這次的暢想比初中的暢想還要久，還要遠

今天我媽在我吃飯的時候，還意外發現我一根白頭發

哎，我這冬天只穿一件衣服，健康膳食，怎么會白頭發呢

難道是長大了，離“白頭”不遠了嗎？

哈哈

該死喲，不爭氣的情緒，敲下這些字眼眶又有點濕潤了

好吧，先說這些吧，要記得回信哦，下次我又有了什么趣聞再跟你分享嘿嘿

第二封回信：

親愛的同學：

很高興再次接到你的回信，老師也很抱歉，因為電腦故障等原因，延遲了給你的回信，希望沒有給你帶來太多的負面感受。

在看到你的來信之后，我的心情也被你帶好了，果然如之前所料，你是一個非常有能力的孩子并且意志力堅強的孩子，徐志摩的朋友曾經和他說過一句話：“你插上翅膀就能飛翔。”這句話，老師覺得同樣適用于你，只要告訴你一些小方法，你就懂得運用，并且堅持不懈。我猜，這次月考的成績一定還不錯，這是你的才智和辛勤付出得來的成果，請你為優秀的自己鼓掌吧！在你考上心儀的大學之后，也歡迎你加入心理行業的大家庭！

這一次的來信，你提到了一位好朋友，美好的友誼給你帶來了很多愉快的體驗和暢想，但是似乎，優秀的他也給你帶來了一點點焦慮。老師想說，這真是太好了。這一點點焦慮正說明了你們是共同促進的一對搭檔，好的朋友會影響你變得更好。這次的心理課上，有一個理論叫社會促進效應，一位社會心理學家在一次偶然中發現，在自行車運動員訓練的時候，單獨訓練的自行車運動員的速度要比在一起訓練時慢20%，后來，他又找來一群小孩，讓他們干一個活，就是繞魚線，干的時候分成兩組，一組是一個人單獨繞，而另一組是一群人一起繞，結果就發現一起繞線比單獨繞線的效率要高10%呢！他就此得出結論，一個人在集體活動時要比單獨活動時效率要高。所以，平時我們在學校，因為身邊有同學，有人模仿和學習，有了對比和競爭，無形間也促進了我們的學習效率。雖然你和朋友不是在同一個空間學習，但是，你們的密切溝通讓你開始比較，這其實是一種自省，促使你更加發奮努力，是一種非常好的現象哦。

但是老師再提醒你一點，你和他的不同在哪里？你們在文化課上花費的時間是否一致？他是否想你一樣需要花費很多時間去學習別的專業？所以，你們的目標必須是一模一樣嗎？相信聰明的你心里一定有答案的。

最后，老師祝愿你在下一次月考中再獲佳績，對得住你的每一根白發！加油！

CS市第十五中學心理輔導中心

先說這么多吧，我會陸續補充的