目錄(29章)
倒序
- 第1章 《脆皮青年時代——我們為什么這么“脆”？》：脆皮青年的定義：亞健康 低能量 易崩潰的當代年輕人
- 第2章 社會壓力源：職場內卷 經濟焦慮 社交疲憊 信息過載
- 第3章 脆皮化趨勢：從“996”到“躺平”，再到“45°人生”
- 第4章 脆皮青年的典型癥狀：失眠 焦慮 腸胃病 頸椎病 情緒低落
- 第5章 《從“脆皮”到“鐵皮”的生存指南》：熬夜自救：如何減少熬夜傷害&快速恢復狀態
- 第6章 久坐修復：辦公室10分鐘拉伸&脊椎保護技巧
- 第7章 腸胃拯救：外賣族的養胃方案&應急調理食譜
- 第8章 免疫力提升：低成本增強體質的方法
- 第9章 疼痛管理：頭痛 腰痛 鼠標手的快速緩解法
- 第10章 《情緒崩盤時的自救策略》：焦慮急救：5分鐘平復心跳的呼吸法&思維阻斷術
- 第11章 抑郁緩沖：如何識別情緒低谷&低成本快樂方案
- 第12章 社交能量管理：如何避免社交耗竭&獨處充電技巧
- 第13章 憤怒控制：如何避免情緒爆炸&快速冷靜法
- 第14章 自我PUA破解：停止內耗的認知調整技巧
- 第15章 《如何在高壓環境里“茍住”》：Burnout（職業倦怠）應對：如何識別倦怠&恢復策略
- 第16章 職場情緒管理：被領導罵 同事甩鍋時的心理防御術
- 第17章 低能量工作法：如何用最少精力完成KPI
- 第18章 請假話術：如何合理請假&避免愧疚感
- 第19章 離職風險評估：什么時候該跑路？
- 第20章 《人際關系崩壞時的補救指南》：吵架后如何挽回：道歉話術&破冰技巧
- 第21章 被朋友冷落怎么辦：低成本維系關系的方法
- 第22章 相親/約會急救：尷尬場面的化解策略
- 第23章 家庭矛盾緩沖：如何應對父母催婚 親戚盤問
- 第24章 網絡社交避雷：如何避免杠精&減少信息焦慮
- 第25章 《從“急救”到“抗脆皮”》：低成本健康習慣：適合懶人的可持續養生法
- 第26章 情緒韌性訓練：如何讓自己不那么容易崩潰
- 第27章 財務抗風險指南：存錢 副業 保險的實用建議
- 第28章 建立支持系統：哪些人值得深交？如何找到同類？
- 第29章 脆皮青年的終極目標：如何活得更“皮實” 更新時間：2025-08-25 12:28:33
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