當你在工位上敲擊鍵盤時，脊椎正承受著超出生理極限的壓力。醫學研究表明，久坐8小時的腰椎壓力相當于背負20公斤重物站立，長此以往，椎間盤突出、腰肌勞損等問題接踵而至。這套“摸魚拉伸術”無需離開座位，就能有效緩解肌肉僵硬：

頸椎救援：緩慢用下巴在空中書寫繁體“糞”字，每個筆畫保持3秒，可全方位活動頸椎關節。北京某寫字樓白領實測，堅持兩周后，肩頸疼痛頻率降低70%。

腰椎急救：將垃圾桶調...