深夜辦公室的白熾燈下，鍵盤敲擊聲與咖啡杯碰撞聲此起彼伏；出租屋的臺燈前，手機屏幕的藍光映照著布滿血絲的雙眼——這是無數脆皮青年的日常寫照。當加班趕方案、追更熱播劇或被焦慮裹挾的失眠成為生活常態，與其在健康邊緣反復試探，不如掌握科學的“熬夜生存法則”。

黃金修復時段：人體生物鐘如同精密的齒輪，23點至凌晨3點是褪黑素分泌高峰期，這段時間即使淺睡1小時，也能有效降低心血管壓力。某三甲醫院睡眠...