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10分鐘高效休息法

為什么我們?cè)叫菹⒃嚼郏窟@本書(shū)將徹底顛覆你對(duì)“休息”的認(rèn)知。它揭示了刷手機(jī)、追劇等“偽休息”如何悄悄偷走你的精力，并指引你掌握真正的“10分鐘高效休息法”。全書(shū)通過(guò)九篇層層遞進(jìn)的文章，從認(rèn)識(shí)大腦的“精力曲線”到實(shí)踐正念冥想，從進(jìn)行“數(shù)字排毒”到建立個(gè)性化休息系統(tǒng)，為你提供了一套完整、實(shí)用的行動(dòng)指南。告別無(wú)效休息帶來(lái)的疲憊與內(nèi)耗，學(xué)會(huì)用一個(gè)個(gè)微小而高質(zhì)量的休息為身心“充電”，讓你在快節(jié)奏的生活中，輕松找回專注力與創(chuàng)造力，成為精力充沛的高效能人士。

·2.2萬(wàn)字

脆皮青年急救包

你是這樣的“脆皮青年”嗎？熬夜后心跳如擂鼓，但工作群@依然秒回；胃痛靠布洛芬續(xù)命，體檢報(bào)告像“病歷展覽”；情緒在“我沒(méi)事”和“毀滅吧”之間反復(fù)橫跳；既怕社交又怕孤獨(dú)，既想躺平又不敢真躺。這本書(shū)是為所有被生活“脆化”的年輕人準(zhǔn)備的生存手冊(cè)。

《千金方》里的7大長(zhǎng)壽秘訣

揭開(kāi)唐代“藥王”孫思邈141歲高齡的長(zhǎng)生智慧寶典！《千金方里的7大長(zhǎng)壽秘訣》深度解析這部被奉為“東方長(zhǎng)壽圣經(jīng)”的千年經(jīng)典，為您呈現(xiàn)一套系統(tǒng)、實(shí)用、可落地的健康法則。7篇深度好文，帶您掌握《千金方》真正有效的長(zhǎng)壽心法。讓千年前的生命智慧，點(diǎn)亮您今日的健康之光——最珍貴的“仙丹”，就在您每日的飲食起居之間！

·1.8萬(wàn)字

辦公室人群經(jīng)絡(luò)放松術(shù)

《辦公室人群經(jīng)絡(luò)放松術(shù)》是為現(xiàn)代職場(chǎng)人量身定制的健康自救手冊(cè)。當(dāng)亞健康成為辦公標(biāo)配，本書(shū)通過(guò)8大場(chǎng)景化解決方案，將中醫(yī)經(jīng)絡(luò)智慧轉(zhuǎn)化為觸手可及的辦公桌療愈術(shù)：用活頁(yè)夾精準(zhǔn)按壓風(fēng)池穴緩解頸椎反弓，借簽字筆帽實(shí)施合谷穴急救對(duì)抗鼠標(biāo)手，把浴巾卷軸改造成脊柱矯正器，甚至在電梯停運(yùn)的樓梯間用高跟鞋叩擊膀胱經(jīng)。全書(shū)以金融投行、互聯(lián)網(wǎng)大廠、設(shè)計(jì)工作室等真實(shí)職場(chǎng)案例為脈絡(luò)，穿插37組經(jīng)三甲醫(yī)院驗(yàn)證的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)，揭示如何將會(huì)議間隙、通勤路途、茶水間等碎片場(chǎng)景轉(zhuǎn)化為養(yǎng)生戰(zhàn)場(chǎng)。從“報(bào)復(fù)性熬夜”的肝膽修復(fù)到空調(diào)病的溫?zé)釋?duì)抗，從筋膜槍的穴位定位到咖啡渣香囊的情緒調(diào)節(jié)，本書(shū)既是職場(chǎng)人的疼痛解碼手冊(cè)，更是一場(chǎng)關(guān)于身體使用說(shuō)明書(shū)的啟蒙運(yùn)動(dòng)——在KPI與五臟六腑的博弈中，教你用辦公文具打贏這場(chǎng)亞健康突圍戰(zhàn)。

保生要錄（宋代公務(wù)員的養(yǎng)生書(shū)）

《保生要錄》是宋代著名養(yǎng)生學(xué)家蒲虔貫所著的一部氣功養(yǎng)生著作。蒲虔貫在書(shū)中集前人養(yǎng)生之精華，并結(jié)合自己的實(shí)踐體會(huì)，提出了許多簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生方法。全書(shū)分為神氣門(mén)、調(diào)肢體門(mén)、論衣服門(mén)、論居處門(mén)、論藥食門(mén)以及果類、谷菜類、肉類等門(mén)類，內(nèi)容平易簡(jiǎn)明且切于實(shí)用，是一部集前人養(yǎng)生之大成的著作，為后人提供了寶貴的養(yǎng)生指導(dǎo)。

·8751字

30歲后的性健康必修課

《30歲后的性健康必修課》是一本專為30歲以上人群打造的實(shí)用性健康指南。本書(shū)深入淺出地講解了30歲后身體的生理變化、性功能維護(hù)、常見(jiàn)性問(wèn)題、安全性行為、情感與性和諧統(tǒng)一等重要議題，并特別關(guān)注了女性在孕期、產(chǎn)后和更年期的性健康。本書(shū)旨在幫助讀者全面了解性健康知識(shí)，掌握維護(hù)性健康的技巧，享受健康、和諧、快樂(lè)的性生活。

蘇軾的豁達(dá)養(yǎng)生哲學(xué)

穿越千年煙火，解碼北宋頂流IP的生命智慧。當(dāng)現(xiàn)代人深陷996外賣病、數(shù)字焦慮與代謝危機(jī)，蘇軾在貶謫路上錘煉出的生存哲學(xué)竟成救命良方：從“節(jié)制中得至味”的飲食經(jīng)濟(jì)學(xué)，到“此心安處是吾鄉(xiāng)”的精神突圍術(shù)；從赤壁登山的代謝激活，到草木療愈的理性法則。本書(shū)以7大突圍路徑，結(jié)合臨床醫(yī)學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)驗(yàn)證，拆解東坡智慧如何根治現(xiàn)代病——揭秘“東坡肉”本是慢生活宣言，“日啖荔枝三百顆”實(shí)為風(fēng)險(xiǎn)管控公式，更獨(dú)家開(kāi)發(fā)“豁達(dá)指數(shù)”測(cè)評(píng)系統(tǒng)與21天數(shù)字療愈計(jì)劃。翻開(kāi)本書(shū)，獲取這份對(duì)抗現(xiàn)代性異化的東坡密鑰：真正的養(yǎng)生不是對(duì)科技的逃避，而是在數(shù)據(jù)洪流中找回生命的雋永韻律。

·2.1萬(wàn)字

24節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生全書(shū)

《24節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生全書(shū)》是一部跨越千年的健康智慧寶典。本書(shū)以故宮文物、名人手稿、敦煌遺書(shū)為線索，解密蘇軾的“五辛盤(pán)”、楊貴妃的“荔枝時(shí)辰”、錢(qián)學(xué)森的“搓耳功”等傳奇養(yǎng)生法，首次披露乾隆御用“雷震醒龍湯”、慈禧“五白膏”等宮廷秘方。通過(guò)NASA氣候數(shù)據(jù)、基因檢測(cè)報(bào)告、可穿戴設(shè)備實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證節(jié)氣變化對(duì)人體微生物群、生物鐘基因的精準(zhǔn)影響——驚蟄時(shí)藥材活性提升62%，處暑日冰浴效果增強(qiáng)41%。書(shū)中獨(dú)創(chuàng)“碎片化養(yǎng)生方案”，將《黃帝內(nèi)經(jīng)》智慧轉(zhuǎn)化為地鐵通勤可用的“工位八段錦”、智能手環(huán)定制的“基因節(jié)氣食譜”。從陸游的霜降詩(shī)到谷愛(ài)凌的滑雪表，從《傷寒論》古方到SpaceX宇航員的太空養(yǎng)生術(shù)，本書(shū)架起一座連通古今的虹橋，讓讀者在鋼筋森林中重拾“與天地同頻”的生命節(jié)律，用科技續(xù)寫(xiě)五千年的養(yǎng)生史詩(shī)。

·1.2萬(wàn)字

會(huì)議護(hù)眼法：視頻時(shí)偷偷做的眼部操

《會(huì)議護(hù)眼法：視頻時(shí)偷偷做的眼部操》是一本專為屏幕時(shí)代人群打造的實(shí)用護(hù)眼指南。本書(shū)深入剖析了長(zhǎng)時(shí)間視頻會(huì)議和屏幕使用對(duì)眼睛造成的疲勞與傷害，并提供了一套創(chuàng)新且隱蔽的“會(huì)議護(hù)眼法”。

IT族的996心臟急救包

《IT族的996心臟急救包》是一本專為IT從業(yè)者量身打造的健康指南。在“996”高壓工作模式下，IT人的心臟健康正面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。本書(shū)將深入剖析長(zhǎng)時(shí)間工作、高強(qiáng)度壓力、不良生活習(xí)慣對(duì)心臟的潛在危害，并提供一套全面、實(shí)用的“急救”方案。

航班養(yǎng)生：經(jīng)濟(jì)艙防血栓拉伸術(shù)

《航班養(yǎng)生：經(jīng)濟(jì)艙防血栓拉伸術(shù)》是一本專為航空旅客量身打造的健康指南。本書(shū)深入剖析了長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)濟(jì)艙飛行中深靜脈血栓（DVT）的形成原因與風(fēng)險(xiǎn)，并提供了一套簡(jiǎn)單易行、無(wú)需器械的防血栓拉伸術(shù)。

客家百歲老人的長(zhǎng)壽經(jīng)

在速食外賣與慢性病共生的當(dāng)代，一群跨越世紀(jì)的客家老人正書(shū)寫(xiě)著震撼醫(yī)學(xué)界的長(zhǎng)壽傳奇。《客家百歲老人的長(zhǎng)壽經(jīng)》深入粵閩贛交界的“世界長(zhǎng)壽帶”，揭開(kāi)客家人綿延千年的生存智慧：從“三糙一釀”飲食密碼到梯田耕作中的筋膜抗衰術(shù)，從圍屋建筑的光療玄機(jī)到山歌療愈的情緒管理哲學(xué)。作者歷時(shí)三年追蹤數(shù)十位百歲老人，結(jié)合分子醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等前沿科技，破譯出22組抗衰基因突變位點(diǎn)與137項(xiàng)傳統(tǒng)養(yǎng)生方案的生物機(jī)制。書(shū)中既呈現(xiàn)80歲下田、90歲穿針的生命奇跡，更提供都市人群可實(shí)踐的“微改造指南”——在陽(yáng)臺(tái)復(fù)刻節(jié)氣農(nóng)場(chǎng)、用智能廚電模擬柴火飯、將地鐵通勤變?yōu)楹诵挠?xùn)練場(chǎng)。當(dāng)AI算法邂逅客家智慧，這場(chǎng)跨越時(shí)空的對(duì)話揭示：真正的長(zhǎng)壽革命不在實(shí)驗(yàn)室，而在我們與天地同頻的生存本能之中。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中不熬夜的智慧

當(dāng)凌晨三點(diǎn)的屏幕藍(lán)光成為現(xiàn)代人的集體日出，一場(chǎng)隱秘的“生物鐘戰(zhàn)爭(zhēng)”早已在五臟六腑間硝煙彌漫。猝死的警報(bào)、早衰的焦慮、免疫力的潰敗——身體在以疼痛為烽火，控訴著我們對(duì)自然節(jié)律的全面背叛。這不是空洞的養(yǎng)生訓(xùn)誡，而是一場(chǎng)用現(xiàn)代生命科學(xué)武裝的生存革命——2000年前，《內(nèi)經(jīng)》已為深陷時(shí)間泥沼的我們備好了突圍地圖。今夜，讓身體接管指揮權(quán)，在子時(shí)的星河中，重啟被遺忘的生命秩序。

·3萬(wàn)字

黃帝內(nèi)經(jīng)的AI覺(jué)醒：從五運(yùn)六氣到基因編輯的生命密碼

本書(shū)以現(xiàn)代視角解構(gòu)中醫(yī)元典，將這部誕生于先秦的醫(yī)學(xué)哲學(xué)巨著轉(zhuǎn)化為當(dāng)代人觸手可及的生命指南。全書(shū)立足《素問(wèn)》《靈樞》兩大核心篇章，通過(guò)2000余幅全彩漫畫(huà)與生活化案例，生動(dòng)詮釋陰陽(yáng)五行、藏象經(jīng)絡(luò)、四診合參等理論精髓，揭示“天人合一”的生態(tài)智慧與“治未病”的前瞻思維。書(shū)中獨(dú)創(chuàng)“時(shí)空醫(yī)學(xué)”解讀框架，將晦澀的古漢語(yǔ)轉(zhuǎn)化為30個(gè)專題模塊——從四季養(yǎng)生密碼到情志致病機(jī)理，從穴位量子效應(yīng)到食療能量圖譜，既有對(duì)“子午流注”“五運(yùn)六氣”的深度破譯，也有結(jié)合區(qū)塊鏈、AI診療等科技的前沿推演。更以辯證唯物主義重構(gòu)經(jīng)典，通過(guò)臟腑功能動(dòng)態(tài)模型、氣血運(yùn)行拓?fù)鋱D譜等創(chuàng)新表達(dá)，讓讀者在理解“肝主疏泄”“心主神明”等傳統(tǒng)認(rèn)知的同時(shí)，掌握將中醫(yī)智慧融入現(xiàn)代健康管理的實(shí)踐方法。這部貫通古今的解讀之作，既是叩問(wèn)生命本質(zhì)的哲學(xué)之書(shū)，更是每個(gè)人都能即刻啟用的健康操作系統(tǒng)。

武當(dāng)山道醫(yī)呼吸法

《武當(dāng)山道醫(yī)呼吸法》是在千年武當(dāng)山的云霧中，藏著道醫(yī)一脈相承的呼吸玄機(jī)。本書(shū)首次公開(kāi)93歲道醫(yī)親授的呼吸體系，將紫霄宮的晨鐘、南巖的松濤、金頂?shù)男禽x淬煉成現(xiàn)代人可實(shí)操的養(yǎng)生密鑰。從解密人體“氣泵”的量子級(jí)運(yùn)作，到地鐵站里修煉的隱仙樁法；從改善“手機(jī)脖”的龜息整脊術(shù)，到夜間手環(huán)監(jiān)測(cè)的睡眠優(yōu)化公式，7大章節(jié)融合道藏智慧和前沿科技，呈現(xiàn)37種呼吸法的跨界實(shí)證——程序員靠丹田震顫逆轉(zhuǎn)胃疾，金融精英用檀中震蕩平息焦慮，痰濕體質(zhì)借雷音呼吸排出臟腑油污，更有紅外熱成像、HRV心率變異性等50組蛻變數(shù)據(jù)佐證。書(shū)中獨(dú)創(chuàng)“體質(zhì)呼吸處方”精準(zhǔn)調(diào)理九大體質(zhì)，“二十四節(jié)氣呼吸譜”讓肉身與天地同頻，而“百日氣感檔案”則以生物電地圖揭秘生命磁場(chǎng)重塑軌跡。這既是一部讓西方醫(yī)學(xué)家震撼的東方生命科學(xué)手記，更是一份信息洪流中重獲身心主權(quán)的覺(jué)醒宣言——當(dāng)你學(xué)會(huì)以呼吸編程氣血，每個(gè)日常瞬間都能成為滋養(yǎng)生命的道場(chǎng)。

兒童身高發(fā)育飲食指南

《兒童身高發(fā)育飲食指南》是一本顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知的科學(xué)養(yǎng)育手冊(cè)。全書(shū)立足全球視野，融合WHO生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)與哈佛醫(yī)學(xué)院等前沿研究，為0—18歲兒童提供分階段、個(gè)性化的身高促進(jìn)方案。從破解“骨頭湯補(bǔ)鈣”的飲食迷思，到揭秘跳繩與深度睡眠的協(xié)同效應(yīng)；從針對(duì)偏矮、超重兒童的精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)策略，到青春期沖刺期的性發(fā)育平衡術(shù)——本書(shū)以30多個(gè)跨國(guó)實(shí)證案例為錨點(diǎn)，輔以可落地的工具包（如生長(zhǎng)曲線圖、營(yíng)養(yǎng)素計(jì)算公式、30天沖刺食譜），將復(fù)雜的醫(yī)學(xué)原理轉(zhuǎn)化為廚房里的具體行動(dòng)。無(wú)論是應(yīng)對(duì)挑食難題，還是化解“基因決定論”的焦慮，書(shū)中每一頁(yè)都凝聚著臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)與發(fā)育生物學(xué)的智慧結(jié)晶。這不僅是一本身高管理指南，更是一份幫助孩子突破生長(zhǎng)極限的科學(xué)宣言。

寶媽碎片養(yǎng)生法

現(xiàn)代媽媽們總是忙碌于家庭、工作和育兒之間，很難抽出大塊時(shí)間關(guān)注自身健康。本書(shū)專為寶媽設(shè)計(jì)，提出“碎片養(yǎng)生”理念，將中醫(yī)智慧與現(xiàn)代生活節(jié)奏結(jié)合，教您利用零散時(shí)間（如等孩子放學(xué)、做飯間隙、睡前5分鐘）輕松實(shí)踐養(yǎng)生小技巧。

熬夜自救指南

熬夜已成為現(xiàn)代人難以擺脫的健康隱患，但你真的了解它的危害嗎？《熬夜自救指南》是一本實(shí)用型健康手冊(cè)，從科學(xué)角度剖析熬夜對(duì)身體、大腦和情緒的負(fù)面影響，同時(shí)提供切實(shí)可行的“補(bǔ)救方案”。

打工人續(xù)命水：辦公室養(yǎng)生茶配方

《打工人續(xù)命水：辦公室養(yǎng)生茶配方》是一本為辦公室一族量身打造的養(yǎng)生茶飲指南。本書(shū)針對(duì)打工人常見(jiàn)的疲勞、焦慮、失眠、眼澀等問(wèn)題，精選易得的食材，提供簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生茶配方。告別咖啡因依賴，用一杯暖暖的續(xù)命水，滋養(yǎng)身心，告別亞健康，輕松應(yīng)對(duì)工作挑戰(zhàn)！