當凌晨兩點的手機屏幕成為日常，當困意與疲憊如影隨形，長期熬夜形成的“熬夜體質”，正悄然侵蝕著健康防線。想要擺脫惡性循環，需要從生理到心理的系統性調整，通過科學方法逐步重塑作息規律，讓身體回歸正常的睡眠節奏。

調整生物鐘：規律作息，循序漸進

生物鐘紊亂是熬夜體質的核心問題，而調整生物鐘需要如同精密的鐘表維修，耐心且持續地校準。人體生物鐘受“視交叉上核”調控，它通過感知光線變化調節激素...