世界精神太忙碌于現實，太馳騖于外界，而不遑回到內心，轉回自身，以徜徉自怡于自己原有的家園中。

——哈佛心理學教授威廉·詹姆斯

靜心訓練營

靜心可以化除躁氣。內心的平靜是人生的珍寶，它和智慧一樣珍貴。能夠靜心，才能夠有健康、有成就。擁有一顆寧靜之心的人，比那些汲汲營營于賺錢謀生的人更能夠體驗生命的真諦。

保持靜心，讓自己慢下來，你需要這么做：

1.雙手捂著耳朵，傾聽自己呼吸的聲音。你試過雙手捂著耳朵，然后用力呼吸嗎？你會發現，你的呼吸聲被放大了，周圍的一切仿佛都無限遠離了你，只剩下你自己和沉重的呼吸聲。這時，你的內心是不是安靜了許多？

2.深呼吸，讓氣貫穿全身。在深呼吸的前提下，吸氣時，感覺氣從頭頂正中灌入，一直深入到小腹部（或充滿全身），呼氣時感覺氣從頭頂正中梵穴出去……在這個練習的過程中，你會感覺到寧靜和喜悅。

3.報一個瑜伽培訓班。生活壓力的加大，促使很多人開始進行瑜伽、冥想之類的放松心靈練習。這些練習有助于放松身體，放空身心，在純粹的意念世界中感知到生活的意義和精髓，從而去除煩躁。

4.每周去爬一次山。爬山旅行、打球跑步之類的戶外活動，能夠讓你疲乏的肌肉得到充分的休息和鍛煉，借此去除你精神上的煩躁。當你筋疲力盡地爬上山頂之后，你心靈上的污垢也會隨汗水蒸發，變得平靜而充滿力量。5.聽《班得瑞》的音樂。

班得瑞的音樂，充滿了蟲聲、鳥鳴、花落流水等，全是大自然最本真的聲音。在這樣的音樂聲中，你的心靈會慢慢安靜，隨音樂一起走入靜謐的自然。

6.每天朗讀一首詩歌。詩歌是世界上最古老、最基本的文學形式，是一種闡述心靈的文學體裁。每天睡前或者早起時，朗讀一首簡短的詩歌，隨著詩歌的意蘊感知發自靈魂的聲音，你的心靈也會不知不覺充實起來。

別讓心太吵：每天安靜幾分鐘

不要讓自己陷入忙碌的陷阱，忙碌只不過是死神折磨人的伎倆，它能讓我們在無盡的忙亂中消耗掉寶貴的生命，有時還會混淆了人生的方向。

有一個木匠在工作的時候，不小心把手表掉落在滿是木屑的地上，他一面大聲抱怨自己倒霉，一面撥動地上的木屑，想找出他那只心愛的手表。

許多伙伴也提了燈，與他一起找表，可是找了半天，仍然一無所獲。等這些人去吃飯的時候。木匠的孩子悄悄地進到屋子里，沒一會兒工夫，他居然找到了手表！

木匠又高興又驚奇地問孩子：“你怎么找到的？”小孩回答說：“我只是靜靜地坐在地上，一會兒，我聽到‘滴答滴答’的聲音，就知道手表在哪里了。”有幾個老礦工，他們終日在極深的坑道中工作。有一天，礦燈竟熄滅了。他們在驚慌之余，到處找出路，一陣混亂的摸索后，更弄不清楚方向，幾個人走得精疲力竭，只好坐下來休息。

其中一個就建議說：“與其這樣盲目亂找，不如坐在這邊，看看是否能感覺到風的流動，因為風一定是從坑口吹來的。”

他們就在那里坐了很久很久，剛開始沒有一點的感覺，可是一段時間后，他們心思變得很敏銳，逐漸感受到陣陣微弱的風輕撫臉上。他們順著風的來處，終于找到了出路。

與其在慌亂中尋找人生出路，一事無成，不如靜下來，使躁動的心靈沉淀下來，答案或許就會呼之欲出。

一對年輕的美國夫婦，在繁鬧的紐約市中心居住。時間一長，覺得生活就像部運轉的機器，雖然總是在忙忙碌碌地轉著，但太千篇一律了，即使是那些花樣繁多的休閑娛樂項目，也像是麥當勞、肯德基等快餐一樣，只能滿足一時的胃口，過后很少會有余香留下的。于是他們決定去鄉下放松放松。他們開車南行，到了一處幽靜的丘陵地帶，看見小山旁有個木屋，木屋前坐著一個當地居民。那個年輕的丈夫就問鄉下人：“你住在這樣人煙稀少的地方，不覺得孤單嗎？”

那鄉下人說：“你說孤單？不！絕不孤單！我凝望那邊的青山，青山給我一股力量；我凝望山谷，每一片葉子都包藏著生命的秘密；我望著藍色的天，看見云彩變幻成永恒的城堡；我聽到溪水潺潺，好像向我的心靈細訴。我的狗把頭靠在我的膝上，從它的眼中我看到忠誠和信任。這時我看見孩子們回家了，衣服很臟，頭發蓬亂，可是嘴唇上卻掛著微笑，叫我‘爸’。我覺得有兩只手放在我肩上，那是我太太的手，碰到悲愁和困難的時候，這兩只手總是支持著我。所以我知道上帝總是仁慈的，你說孤單？不！絕不孤單！”

加爾文說，只要我們能夠坐下來，并且保持靜默，我們生活中五分之四的煩惱都會不見了。我十分相信，安靜是我們最難學的功課，我們總是在不知不覺中掉入整天團團亂轉的光景。

試著讓自己每天的生活中有幾分鐘的安靜，靜靜地坐著，享受那一份靜謐和安詳，你會獲得許多有益的啟發。

【心靈透鏡】

在忙碌的生活中，抽一點時間讓自己搖擺的心安靜下來，目光時常能觀照內心的人，才能找到內心的平靜，讓思考更深入。

【24小時心理課堂】

安靜下來，讓自己感應到更多自然的氣息，你才能體會到生活的美好。在心理學上，感應性指的是生物以自己的活動或狀態的變化對外界的影響作出反應，以維持新陳代謝正常進行的能力。

心慢下來，行動才能快起來

人生就像爬山，本來我們可以輕松快速地登上山頂去欣賞那美麗的風景，但由于身上背負了太重的包袱，帶著沒有止境的索求上路，我們不但越爬越累，登不上山頂不說，甚至連沿途的風景也會忽略掉，空留一身的疲憊。

從前有一個巴格達商人，一天晚上，他一個人行走在靜寂無人的山路上，忽然，一個神秘的聲音對他說：“請你彎下腰來，揀起路邊的幾顆石子，明天早晨你將因此得到快樂。”雖然商人并不相信石子會給他帶來快樂，但他還是彎下腰去，在路邊揀起了幾顆石子，然后裝入衣袋，繼續趕路。

第二天，太陽照到商人身上，商人忽然想起了衣袋里還有石子，于是就掏出來看。當商人掏出了第一顆石子時，他一下愣住了，原來那不是石子，而是鉆石！商人去掏第二顆、第三顆、第四顆……發現是紅寶石、綠寶石、藍寶石……商人高興極了，這么多寶石可以賣好多錢呢！不過轉念間，商人又沮喪起來，他后悔昨晚沒有多撿幾顆石子，多撿幾顆，就會得到更多的寶石！于是商人就這樣懊惱了一路，之前的快樂也消失不見了。

一個容易滿足的人，所獲得的快樂會多得多。當商人發現石子是寶石時，他獲得了快樂，但當他開始懊悔昨天晚上沒有多撿幾顆石子時，快樂已經消失得無影無蹤。快樂其實很簡單，它永遠屬于知足的人，而不屬于貪得無厭的人。

人之所以感到痛苦，原因之一就是永不知足，索求太多甚至希求一些不屬于自己的東西。因為自己的內心填不滿、放不下，他們才時常感覺活得太累。當你真正放下之后，你才發覺所有的苦惱也都被你放下了，你如原來一樣輕松快樂。但是，我們捫心自問，有多少人能夠真正地放下塵世的種種誘惑呢？其實不是生活給我們的太少，而是我們想要的太多，又總在抱怨得到的太少，內心藏著的名利欲望如此宏大，如果不將這些凡夫境界里的種種聲色全部放下，進入那無形無相的虛空之中，可能只有大海才能容得下我們的宏大欲望。

也許是因為在競爭的壓力下我們喪失了內心的安全感，于是就產生了擔心無事可做的恐懼，所以才會急著找事做來填滿自己的內心、安慰自己、麻痹自己。久而久之，在這樣的不知不覺中，我們已經陷入了一種惡性循環，離快樂、幸福甚至真正的生活越來越遠。

心慢下來，行動才能快起來！只有卸掉心理上的重負，讓心輕松，你才能在悠然自得的狀態中輕裝上陣，更快抵達山頂，而且還能一睹山間的美景。

【心靈透鏡】

我們真的太累了。在追逐生活的過程中，我們是不是可以嘗試著放棄一些復雜的東西，讓一切都恢復簡單。其實生活本身并不復雜，復雜的只有我們的內心。所以，要想恢復簡單的生活，必須從心開始。