與世隔絕是不切實際的做法，因為與人交往是在所難免的。

——哈佛學子愛默生

開放自我訓練營

自我封閉是指個人將自己與外界隔絕開來，很少或根本沒有社交活動，除必要的工作、學習、購物以外，大部分時間將自己關在家里，不與他人來往。自我封閉者都很孤獨，沒有朋友，甚至害怕社交活動。

過度的孤獨是一種有害的心理，它不僅損害人的身心，還會破壞良好的人際關系。那么，怎樣才能從自我封閉中走出來呢？

1.經常玩“殺人游戲”。殺人游戲是一個多人參與的較量口才和分析判斷能力的游戲。經常玩這類集體游戲，能讓你融入集體，以團體的思維來分析和處理事情，從而慢慢打開心扉，跟大家打成一片。

2.每周給一位朋友寫封信。當你感到孤獨時，翻一翻你的通訊錄，給某位久未謀面的朋友寫封信；或者是給哪一個朋友掛個電話；或者是請幾位朋友來吃一頓飯。你會在友誼中驅逐孤獨、感受溫暖。

3.一有機會就找人聊天。合群性格的形成有賴于良好的人際關系，而良好的人際關系始于相互的了解。

因此，經常找機會與別人談談話、聊聊天，討論某些問題，交換一些意見是十分必要的。

4.在網上寫日記，記錄下生活的點滴。如果你身處自閉狀態中，不想與人說話或交流，那么不妨把心里話放在網上，在無人認識你的情況下盡情抒發感情。這樣，在網絡的大家庭中，陌生人的關注或鼓勵會讓你感受到人與人之間的聯系和溫暖，慢慢地或許就能走出自我的小世界了。

5.找一棵樹，心情不好時對它傾訴。選你養的一盆花，或者門前的一棵樹，作為你的“密友”，把所有不開心的事情講給它聽。這樣，你心中的負面情緒就會減少，樹木的安靜和接納也會讓你感到溫暖。

6.找一件你最喜歡的事情來做。要想從根本上克服內心的脆弱，最好的莫過于給自己確立一些目標和培養某種愛好。一個懂得自己活著是為了什么的人，是不會感到寂寞的；同樣，一個活著而有所愛、有所追求的人，也不會害怕寂寞。

擺脫孤獨，必須放開自己

要想擺脫孤獨感的折磨，就像身處一個無人的山谷，只有自己主動向外走，才能離開這片荒涼之境。

5年前，瑪麗失去了自己的丈夫，她悲痛欲絕，自那以后，她便陷入了一種孤獨與痛苦之中?！拔以撟鲂┦裁?？”在她丈夫離開她近一個月之后的一天晚上，她對朋友哭訴，“我將去往何處？我將怎樣度過一個人孤獨的日子？”

朋友安慰她說，她的孤獨是因為自己身處不幸的遭遇之中，才50多歲便失去了生活中的伴侶，自然令人悲痛異常，但時間一久，這些傷痛和孤獨便會慢慢減緩消失，她也會開始新的生活——從痛苦之中建立起自己新的幸福。

“不！”她絕望地說道，“我不相信自己還會有什么幸福的日子。我已不再年輕，孩子也都長大成人，成家立業。我孑然一身，還有什么樂趣可言呢？”抱著這種孤獨的心態，瑪麗得了嚴重的自憐癥，而且不知道該如何治療。好幾年過去了，她的心情一直都沒有好轉。

有一次，朋友忍不住對她說：“我想，你并不需要特別引起別人的同情或憐憫。無論如何，你可以重新開始自己的新生活，結交新的朋友，培養新的興趣，千萬不要沉溺在舊日的回憶里。”她沒有把朋友的話聽進去，因為她還在為自己的孤獨自怨自艾。后來，她覺得孩子們應該為她的幸福負責，因此便搬去與一個結了婚的女兒同住。

但事情的結果并不如意，由于她的孤僻，她和女兒都面臨一種痛苦的經歷，甚至惡化到母女反目成仇?，旣惡髞碛职崛ヅc兒子同住，但也好不到哪里去。后來，孩子們只好共同買了一間公寓讓她獨住，但這更加重了她的孤獨。

她對朋友哭訴道，所有家人都棄她而去，沒有人要她這個老媽媽了?，旣愓J為全世界都在孤立她。她實在是既可憐，又可悲。

在加州奧克蘭的密爾斯大學，校長林？懷特博士在一次晚餐聚會上，發表了一段極為引人注意的演講，內容提到的便是這種現代人的孤寂感：“20世紀最流行的疾病是孤獨?！彼绱苏f道：“用大衛？里斯曼的話來說，我們都是‘寂寞的一群’。由于人口愈來愈多，人性已匯集成一片汪洋大海，根本分不清誰是誰了……居住在這樣一個‘不拘一格’的世界里，再加上政府和各種企業經營的模式，人們必須經常由一個地方換到另一個地方工作——于是，人們的友誼無法持久，時代就像進入另一個冰河時期一樣，使人的內心覺得冰冷不已。”

孤獨是一種常見的心理狀態。被孤獨感籠罩的人，精神壓抑，心理失衡，甚至喪失生活的勇氣和信心。其實在我們的人生河流中，總有那么一刻，你是孤獨無助的，但不要害怕，因為這本身就是人生給你的最高饋贈。

哈佛教授告訴學生：要想擺脫孤獨感的折磨，就必須放開自己。如同一開始我們所講的，身處無人山谷的你只有主動往外走才能離開那里。同樣，要獲得豐富深刻的人際感情，你也需要走出自己的小天地，去和別人交往。

【心靈透鏡】

孤獨是現代社會流行的心理疾病。當我們用孤僻、自私、冷漠為自己筑起一道厚厚的心墻時，我們的內心也將因此而受到沉重的懲罰。勇敢走出自我封閉的怪圈，打破漠然的堅冰，逃離囚禁我們的城堡，奔向陽光普照的地方。

【24小時心理課堂】

所謂人類的社會性，是指人類的群集性，是指任何人類個體都愿意與其他人類個體進行交往，并結成團體的傾向。心理學家麥獨孤認為，人類帶有許多先天固有的特性，其中有一種就是要尋求伙伴，與他人結合在一起的傾向。人們這樣做，并不是由于這是好的或正確的，也不是因為是有用的，而是人的一種本能。

傾聽來自心靈的聲音

自閉是一劑心靈的毒藥，是對自己融入群體的所有機會的封殺。自閉不僅會毀掉自己的一生，也會讓周圍的朋友、親人一起憂傷。我們應該大膽地打破“牢籠”的束縛，從一個人的世界里走出來。

安妮在一家肯德基連鎖店做收銀員，每天晚上到了下班時間，孤獨就會爬上安妮的心頭：她總是一個人孤單地吃完晚餐，然后隨手拿起一本小說來打發時間。

紐約這么大的都市，擁有數百萬人口，每天人來人往，有歡笑，也有驚奇，卻沒有任何一個人注意到你的存在，這世界還有比這更荒涼的嗎？安妮一想到這般的冷清，就像一只受驚的小兔子，蜷縮在自己的小天地中。

這種日子已經過了幾個月，她不知道該如何是好，她不知道怎樣才能交到朋友。每到深夜，她就一個人躺在床上，覺得非常孤獨，她不知道，是否每個人都像她一樣。

有一天，安妮接到通知要去見公司人事部主管琳達女士，她不知道自己怎么會來這兒見人事主管，也不知道自己怎能對著她侃侃談出自己的情況，因為她一向不善于表達自己，以往這種情形總是令她手足無措，說不出話來。

人事主管琳達是個善解人意的人，她語重心長地對安妮說：“只要你愿意，我可以幫你攻克難關，并且交到朋友。不過首先，你必須拋開那些愛情小說，利用晚上到藝術學校去選修些課程，不要再讀那些虛幻不真實的小說來自欺欺人。還有，你在公司的工作很有發展潛力，我希望你努力干，有一天能升到廣告部門的執行組，也正因為如此，你需要多學一些繪畫及用色方面的技巧，最重要的是，你不要再整個晚上窩在家里了。”安妮還記得經理說過，年輕人只要肯出去參加活動，很容易就可以交到朋友，只要學著去表現自己的特點，做個活潑的女孩，一定會有許多追求者。要有所改變，做自己想做的事。同時要注意看別人做什么，聽別人說什么，讓自己成為一個好伴侶；不要輕信別人的讒言；除非自己也能給予別人一些回饋，世上不會有人平白對自己好。

不久之后，安妮的生活真的變得多姿多彩，她已經克服她的困難，她真沒想到只是學著多聽別人講話，就贏得了那么多的友誼。原來，良好的人際關系這么簡單，以往安妮把自己關在小天地中，拒絕和別人溝通，現在，情況完全不同了。

自閉是一種心理狀態，通俗地解釋，就是自我封閉，自己把自己關起來。有自閉心理的人往往不愿意與人交往，不能面對現實，而是用一種逃避的方式來對待人生，就像把頭埋在沙漠里的鴕鳥一樣。