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• 附錄4：人體結構解剖圖譜
• 附錄3：普拉提姿態矯正和產后康復訓練方案
• 附錄2：普拉提常用小工具的使用
• 附錄1：本書普拉提晉級圖譜
• 燕式平衡
• 風車

• 附錄4：人體結構解剖圖譜 更新時間：2023-07-11 16:38:25
• 附錄3：普拉提姿態矯正和產后康復訓練方案
• 附錄2：普拉提常用小工具的使用
• 附錄1：本書普拉提晉級圖譜
• 燕式平衡
• 風車
• 地上畫圈
• 前后抬腿
• 跨步
• 劃船
• 轉體
• 手臂畫圈
• 踏步伸展
• 拉鏈式
• 旋蹲
• 胸擴展
• 向下卷動
• 起始動作為站姿
• 休息體位
• 搖動
• 天鵝下潛
• 菱形按壓
• 腳跟擊打
• 雙腿踢
• 單腿踢
• 橋式平衡
• 泳式
• 俯臥臂抬起
• 俯臥腿抬起
• 基本背伸展
• 起始動作為俯臥
• 俯臥撐
• 跪姿扭轉
• 跪姿側彎
• 跪姿側畫小圈
• 跪姿側提
• 跪姿側踢
• 向上伸展
• 登山者
• 前沖伸展
• 前置后拉
• 前置支撐
• 貓式伸展
• 起始動作為跪姿
• 側彎扭轉
• 側彎
• 攀登式
• 蚌式
• 單腿蚌式
• 基礎蚌式
• 蚌式預備式
• 四方伸展
• 側踏單車
• 側剪刀式
• 側畫大圈
• 星光
• 側臥上方腿畫圈
• 側臥下方腿畫圈
• 側臥下方腿抬起
• 腳跟觸碰
• 側臥巴特曼
• 障礙練習
• 側畫小圈
• 單腿側提
• 側提側屈
• 側踢
• 側屈
• 側提
• 起始動作為側臥
• 美人魚
• 肩髖畫圓
• 肩畫圓圈
• 髖畫圓圈
• 康康舞式
• 蟹式練習
• 回力式練習
• 后置前拉
• 后置支撐
• 鋸式練習
• 脊椎旋轉并伸展
• 脊椎旋轉
• 脊椎伸展
• 彩虹
• 飛翔
• T挑戰
• 基本T挑戰
• 雙腿抬起T挑戰預備式
• T挑戰預備式
• 單腿T挑戰預備式
• 海獅滾動
• 分腿滾動
• 分腿平衡
• 菱形伸展
• 滾動如球
• 肩胛提肌伸展
• 起始動作為坐姿
• 臥位跳躍
• 平衡控制
• 單車
• 剪刀式
• 折刀
• 頸椎上提
• 雙腿下降
• 腹斜肌腘繩肌伸拉
• 腘繩肌伸拉
• 開瓶式旋轉
• 超越卷動
• 腿畫圓圈
• 卷曲上提
• 肩橋
• 腹斜肌單腿交叉伸展
• 雙腿伸展
• 單腿伸展
• 百拍（一百次）
• 仰臥脊椎旋轉
• 單/雙腿抬起
• 胸部抬起并旋轉
• 胸部抬起
• 骨盆卷動
• 起始動作為仰臥
• 三種呼吸模式
• 呼吸
• 仰臥
• 俯臥
• 側臥
• 支撐姿勢
• 坐姿
• 站姿
• 骨盆、脊椎中立位穩定性練習
• 從頭到腳
• 身體適應性練習
• 下篇 墊上練習體位大全
• 常見錯誤動作的簡易糾正口令
• 休息與放松
• 準備
• 練習這樣開始
• 似曾相識的基礎術語，有助于理解教練的話
• 掌握練習原則，就掌握了普拉提的靈魂
• 產后恢復的媽媽
• 壓力較大的“負壓”人群
• 各種健身愛好者
• 無任何運動基礎的朋友
• 辦公室一族
• 體態不良急于修正的朋友
• 有運動損傷或其他特殊需求的朋友
• 哪些人特別適合練習普拉提
• 融合瑜伽，舒緩減壓，異曲同工
• 取材芭蕾，深受演藝圈和舞蹈界認可
• 立足解剖學，沒有形而上的玄學
• 源自德國，專注于康復練習
• 約瑟夫·普拉提：讓死神繞道的康復傳奇
• 瑜伽與普拉提在概念上的不同
• 比瑜伽更為精準的康復方案
• 普拉提并不比瑜伽難，有些人練習反而更簡單
• 普拉提練習簡單直接，不需要思考太多
• 普拉提墊上運動的節奏比古典瑜伽快
• 瑜伽增強柔韌性，普拉提增強身體穩定性
• 瑜伽利心態，普拉提利體態
• 普拉提基于現代解剖學，更易被接受
• 瑜伽源于自然及深厚的人文背景
• 瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適合你
• 你的核心困惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區別
• 上篇 普拉提與瑜伽的區別
• 文前
• 自序
• 封面

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• 自序
• 文前
• 上篇 普拉提與瑜伽的區別
• 你的核心困惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區別
• 瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適合你
• 瑜伽源于自然及深厚的人文背景
• 普拉提基于現代解剖學，更易被接受
• 瑜伽利心態，普拉提利體態
• 瑜伽增強柔韌性，普拉提增強身體穩定性
• 普拉提墊上運動的節奏比古典瑜伽快
• 普拉提練習簡單直接，不需要思考太多
• 普拉提并不比瑜伽難，有些人練習反而更簡單
• 比瑜伽更為精準的康復方案
• 瑜伽與普拉提在概念上的不同
• 約瑟夫·普拉提：讓死神繞道的康復傳奇
• 源自德國，專注于康復練習
• 立足解剖學，沒有形而上的玄學
• 取材芭蕾，深受演藝圈和舞蹈界認可
• 融合瑜伽，舒緩減壓，異曲同工
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• 有運動損傷或其他特殊需求的朋友
• 體態不良急于修正的朋友
• 辦公室一族
• 無任何運動基礎的朋友
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• 掌握練習原則，就掌握了普拉提的靈魂
• 似曾相識的基礎術語，有助于理解教練的話
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• 準備
• 休息與放松
• 常見錯誤動作的簡易糾正口令
• 下篇 墊上練習體位大全
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• 側屈
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