普拉提墊上運動的節奏比古典瑜伽快

傳統的瑜伽體位練習要求將注意力放在身心的感受上，學會同身體對話，學會審視內心，借此減少心神不定、患得患失的狀態。對于一般練習者而言，別說了解，就是身體當下哪一部分在動都是不可知的。所以，練習中對于這種自知的培養最有效的辦法是分解細節，放慢節奏。并且，以靜態伸展和PNF伸展[1]為主導的瑜伽伸展動作，耗時是在所難免的。同瑜伽體位的主導目標在于自我認知所不同的是，普拉提墊上練習的主導目標在于身體本身的肌肉、關節。

普拉提所提倡的身心集中與控制也是以對動作的理解為出發點的，強調用肌肉的鍛煉來保證身體的正確排列與穩定，所以同傳統的瑜伽體位練習相比，普拉提節奏要快些。

[1] PNF伸展：又稱為本體感受神經肌肉性促進法，是采用刺激人體組織感受器“本體覺”來募集最大數量的運動單元參與，激發其潛力來促進神經肌肉功能的恢復，從而提高鍛煉效果。瑜伽或普拉提中最常使用的PNF只是其中的一種“收縮——放松”練習。它是利用牽拉肌肉引起其牽張反射，促使痙攣或緊張的肌肉放松，達到加大關節活動幅度的目的。練習步驟是：16秒以上的靜態伸展，然后被拉長的肌肉對抗阻力4~6秒；再使肌肉放松6秒；接下來這組肌肉會在靜態伸展中達到更大幅度。如此重復3~5組。