自序

最早學習普拉提，是想了解普拉提和瑜伽的不同，為會所增加新的項目。2003年，我遇到了第一位普拉提老師瑞爾·艾薩考維茨（Rael Isacowitz）。感謝瑞爾精準的教學，普拉提的學習如“他山之石可以攻玉”，我好像找到了一本解碼手冊，同一直以來讀過的瑜伽經典、運動醫學相互印證，心中逐漸豁然開朗。隨后在同海倫·塔登特（Helen Tar dent）、喬納森·沃拉（Jonathan Urla）等普拉提老師學習的過程中，每位老師對同一動作的不同處理方式以及表現形式給了我更深的啟發。在這里，向每一位教授過我的老師致以謝意和敬意。

在普拉提動作和瑜伽體位的轉換中，原來一直不甚分明的生物力學開始變得得心應手，后來禪悅瑜伽雖然只是在私教以及高級課程中使用了普拉提課程，但是普拉提的學習幫助我確立了禪悅瑜伽的教學原則——用現代人便于理解的方式教授瑜伽。比如，教授體位時不但要使用“了了分明”這樣瑜伽味十足的詞匯，更要用現代運動理論的“正確肌肉募集順序”為練習者解釋清楚何為“了了分明”。不再只是要求學員“做不到不要勉強跟隨”，而是使每位練習者都可以在同一動作中以適合自己身體狀況的變體達到練習目的。

我想，我的收獲也正是許多瑜伽教練和練習者同樣想得到的收獲。所以，我愿在書中同您分享。本書在第一版的基礎上，做了兩處升級改動。一是給難點動作添加圖示，以便練習者對姿勢掌握更準確；二是增加了產后康復的相關內容，讓媽媽們通過練習緩解產后不適，改善身體狀況。

同時，想告訴我的讀者朋友，為了更好地理解和教授摯愛的瑜伽，瑜伽經典、印度哲學史略和運動醫學的學習是基礎。另外，除了普拉提，我還學習了太極、中醫、佛學、健身教練課程以及不同體系的高級私教和物理治療師課程。為了理解瑜伽的不同唱誦派別與聲密的原理，我還學習了古琴。這些經歷使我對瑜伽的理解更加深入，同時，瑜伽練習也使我學習其他知識時能更快地掌握要領，得窺門徑。坦白這些并不是為了炫耀什么，而是想說，有時想更好地理解某些存在不但需要深度，還需要廣度和角度。所以，恭請大家雅正拙作，亦盼能拋磚引玉，使您的練習有更大進益。

韓俊 致敬
2021年12月