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腸子的小心思（通暢實用版）

腸子的小心思（通暢實用版）

腸道是一個被低估的超級器官，它構(gòu)成了人體三分之二的免疫系統(tǒng)，與我們的身心健康息息相關(guān)。吃得香、排得暢、身材好、心情棒、免疫力強——這一切都得益于守護人體的"腸道大軍"！這是一本經(jīng)典健康科普書，作者朱莉婭·恩德斯是專業(yè)醫(yī)學(xué)博士，又是“科普脫口秀”一等獎獲得者，她用幽默有趣的語言普及專業(yè)知識，帶領(lǐng)讀者探索消化系統(tǒng)的奧秘。大到大腦、口腔、腸子等器官，小到病菌、益生菌、寄生蟲等微生物，本書詳細解析了這些"人體員工"的職責(zé)與運作方式，解答常見的腸道健康問題。同時，書中還提供了通過飲食和生活習(xí)慣維持腸道健康的方法，并針對便秘、腹瀉、泛酸、過敏、情緒性胃病等常見問題，給出科學(xué)解釋和實用解決方案，搭配生動有趣的插畫，有梗又有用，適合每一位想要改善腸道健康、提升整體狀態(tài)的讀者！

(德)朱莉婭·恩德斯 ·健康百科 ·14.1萬字

教師專屬！告別慢性勞損的健康手冊

教師專屬！告別慢性勞損的健康手冊

由于經(jīng)常久站或久坐，大多數(shù)教師深受肩頸疼痛、骨盆前傾、手臂酸痛、足跟痛等慢性勞損問題的困擾。書中針對教師不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀和預(yù)防措施，并提供了針對性的運動改善方案。此外，針對運動改善方案中的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現(xiàn)錯誤進行了詳細講解。本書適合中小學(xué)、職業(yè)院校、高等院校的教師閱讀，對于經(jīng)常久站或久坐、缺乏運動的人群也具有參考價值。

郭瑞芃 徐建方編著 ·健康百科 ·3萬字

駕駛員專屬！告別慢性勞損的健康手冊

駕駛員專屬！告別慢性勞損的健康手冊

由于長期長時間保持駕駛姿勢，大多數(shù)駕駛員深受圓肩駝背、骨盆前傾、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性勞損問題的困擾。駕駛員專屬健康手冊針對駕駛員不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀，并提供了針對性的運動指導(dǎo)。此外，針對運動指導(dǎo)中涉及的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現(xiàn)錯誤進行了詳細講解。本書適合駕駛員閱讀，對于經(jīng)常久坐、缺乏運動的辦公室人群也具有參考價值。

劉羽佳 徐建方編著 ·健康百科 ·2萬字

有效控糖一本通：運動+營養(yǎng)+常識

有效控糖一本通：運動+營養(yǎng)+常識

《有效控糖一本通：運動+營養(yǎng)+常識》講解了針對該類人群的運動指南，包括合理的運動時間、可選的運動項目、安全運動的原則等；提供了滿足不同需求、在家能練的簡單健身操，幫助該類人群利用碎片時間動起來，逐步建立運動習(xí)慣；介紹了適合該類人群的飲食控制關(guān)鍵原則與實用方法，幫助他們建立健康的飲食方式。此外，書中還介紹了控糖應(yīng)了解的基礎(chǔ)知識，如糖代謝機制等。具有了解控糖知識、方法需求的一般人群與醫(yī)生、康復(fù)師等專業(yè)人士均能從書中內(nèi)容獲益。

周健 徐建方 武韜編著 ·健康百科 ·3.7萬字

程序員專屬！告別慢性勞損的健康手冊

程序員專屬！告別慢性勞損的健康手冊

由于經(jīng)常久坐，大多數(shù)程序員深受圓肩駝背、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性勞損問題的困擾。程序員專屬健康手冊針對程序員不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀和預(yù)防措施，并提供了針對性的運動改善方案。此外，針對運動改善方案中的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現(xiàn)錯誤進行了詳細講解。本書適合程序員閱讀，對于經(jīng)常久坐、缺乏運動的人群也具有參考價值。

付天天 徐建方編著 ·健康百科 ·2.7萬字

95%的不舒服，呼吸能解決

95%的不舒服，呼吸能解決

你知道嗎？幾乎所有的身心不適都與錯誤的呼吸方式有關(guān)，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸暫停綜合征等各種呼吸煩惱，《95%的不舒服，呼吸能解決》幫你一次解決！每天只需要5分鐘，現(xiàn)在馬上就能實踐，單憑鍛煉“呼吸力”，健康壽命就有可能延長10年！本書作者本間生夫教授表示，延長人的“健康壽命”的一大關(guān)鍵就在于提高心肺呼吸力。身為呼吸神經(jīng)學(xué)專家的本間生夫認為，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺，人體就沒有辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質(zhì)和二氧化碳。而自主神經(jīng)失調(diào)、血液循環(huán)不佳、免疫力下降，都可能是長期呼吸太淺所造成的。本間教授研發(fā)的“呼吸肌伸展操”，能夠幫助我們伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能消除肩頸酸痛。不妨現(xiàn)在就跟書中的操作一起練習(xí)看看！

(日)本間生夫 ·健康百科 ·4.6萬字

終身免疫力

終身免疫力

要想身體健康少生病，你要做的不是增強免疫力那么簡單。在本書中，海瑟·莫迪醫(yī)生向我們揭示了健康的關(guān)鍵所在：免疫系統(tǒng)平衡。莫迪醫(yī)生基于深入的理論研究和大量案例實證，提出了四種免疫類型的革新理論。每個人的體質(zhì)和生活習(xí)慣各不相同，只有定位了自己的免疫類型，繼而制訂和實施有針對性的恢復(fù)計劃，才能實現(xiàn)免疫系統(tǒng)健康，建立終身復(fù)原力。

(美)海瑟·莫迪 ·健康百科 ·11.6萬字

遠離那個牙醫(yī)

遠離那個牙醫(yī)

乳牙真的不重要嗎？兒童一定要正畸嗎？成人必須拔智齒嗎？架打贏了，可是門牙不見了該怎么辦呢？牙醫(yī)要給我做根管治療，我奪門而出不過分吧？等等！看到“牙醫(yī)”兩個字我已經(jīng)開始牙疼了！想遠離牙醫(yī)，最好的方法就是保護好自己的口腔！牙病預(yù)防是當(dāng)今牙科醫(yī)學(xué)的熱門話題。在本書中，作者斯特凡·菲克爾身為享有盛譽的在職牙醫(yī)、醫(yī)學(xué)教授，用極其符合德國人身份的嚴謹態(tài)度與極具反差感的幽默文筆，為我們普及了口腔的結(jié)構(gòu)，解釋了常見的口腔問題及常用處理方法，并為我們預(yù)防口腔疾病、呵護口腔健康提供了實用性極強的專業(yè)建議。從嬰兒到老人，從乳牙到假牙，從預(yù)防到治療，只要翻開這本書，總能收獲需要的知識和建議。從本書開始，嘗試消除對牙醫(yī)的恐懼、正視自己的口腔需求吧！

(德)斯特凡·菲克爾 ·健康百科 ·15.8萬字

超凡之心：心臟的非凡歷史

超凡之心：心臟的非凡歷史

《超凡之心：心臟的非凡歷史》追溯了從兩萬年前人類文明曙光初現(xiàn)至今的心臟認識發(fā)展史，考察了人類對于心臟及其功用的認識是如何進化，并影響我們對于這一器官所蘊含的生命力的理解的。作者用好讀易懂的語言結(jié)合恰當(dāng)好處的幽默感，講述了心臟在歷史、藝術(shù)、文化、生活、醫(yī)學(xué)中的獨特存在價值和意義。本書不僅幫助人們認識心臟病的致病因素和療法，以及修復(fù)破損心臟的方法，也探索了心臟與大腦之間的聯(lián)系，更好地告訴我們從生理和心理上雙重保護我們的心臟。我們需要這樣一本書，讓我們對心臟有更全面的了解。

(美)文森特·M.菲格雷多 ·健康百科 ·9.6萬字

腰痛退散！5分鐘高效運動自救法

腰痛退散！5分鐘高效運動自救法

腰痛退散共4章，第一章簡要介紹了腰部小知識，第二章講解了腰部疼痛的常見原因，第三章為久坐族、久站族和產(chǎn)后媽媽等人群提供了5分鐘自我緩解腰痛的練習(xí)方案，第四1章告訴讀者，可以通過擺正姿勢等方法來避免腰痛的發(fā)生。本書圖文并茂，方便讀者理解和掌握。本書專為腰部疼痛人群編寫，可以幫助他們了解腰部疼痛的相關(guān)知識并通過練習(xí)來緩解腰痛。

閆琪等編著 ·健康百科 ·2萬字

如何高品質(zhì)睡覺：修復(fù)并保持最佳身體和精神狀態(tài)的操作系統(tǒng)

如何高品質(zhì)睡覺：修復(fù)并保持最佳身體和精神狀態(tài)的操作系統(tǒng)

隨著社會節(jié)奏的加快，睡眠問題也已經(jīng)成為當(dāng)今社會的熱門和重要話題。邁克爾·阿克頓·史密斯借鑒睡眠和放松的首選應(yīng)用calm的成功經(jīng)驗，創(chuàng)作了這本關(guān)于健康睡眠的終極指南。本書將教你用各種方法來減少失眠。比如在睡前播放喜歡的助眠音樂；學(xué)習(xí)睡眠科學(xué)領(lǐng)域的最新成果；寫一本睡眠日記；借鑒來自世界各地的睡眠技巧；嘗試真實可靠的自然療法，比如法式油炸卷心菜或日本的海參吃法等等。書中有大量吸引人的百科小知識和睡眠故事，生活小貼士和菜譜，用以解答所有因睡眠而引發(fā)的身體和精神方面的問題。作為枕邊好友，你會在其中找到適合自己的更健康的睡眠方法，遠離失眠之苦。

(英)邁克爾·阿克頓·史密斯 ·健康百科 ·3.9萬字

給久坐者的12堂體態(tài)糾正課

給久坐者的12堂體態(tài)糾正課

本書是VinhPham專門為久坐人群量身打造的居家體態(tài)糾正方案，每天只需20分鐘，12個簡單動作，讓你40歲時擁有25歲的身體。全書包括12章，詳細闡釋了9種常見坐姿及其影響、不良體態(tài)和久坐導(dǎo)致的16種惡果、獲得健康體態(tài)的12個小練習(xí)以及改善體態(tài)可以幫你遠離10種常見的病痛。幫你遠離擺脫背痛、腰痛、頸椎疼，始終保持健康狀態(tài)。

(加)榮·范 ·健康百科 ·11.2萬字

呼吸：需要重新學(xué)習(xí)的生存本能

呼吸：需要重新學(xué)習(xí)的生存本能

呼吸與我們的健康息息相關(guān)，錯誤的呼吸會對身體造成負面影響，長此以往，身體會出現(xiàn)不同程度的問題。書中對與呼吸相關(guān)的生理學(xué)知識、科學(xué)呼吸的方式和健康益處、如何健康呼吸、呼吸鍛煉方式、呼吸問題及其解決方法、如何提升心肺耐力等進行了詳細的解讀。通過閱讀讀者可以了解呼吸的重要性，及時發(fā)現(xiàn)自己的呼吸問題，跟隨書中的指導(dǎo)提高自己的呼吸質(zhì)量和心肺耐力，從而提升健康質(zhì)量。有了解、改善呼吸需求的人們可以從內(nèi)容中獲益。

樊云彩 劉勇編著 ·健康百科 ·4.7萬字

膝痛退散！5分鐘快速運動自救法

膝痛退散！5分鐘快速運動自救法

本書共4章，第1章簡要介紹了膝關(guān)節(jié)小知識，第2章講解了膝關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，第3章針對膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、前側(cè)和外側(cè)慢性疼痛人群給出了自我緩解膝痛的方案，第4章告訴讀者可以通過一些好習(xí)慣來避免膝痛的發(fā)生。本書圖文并茂，動作講解配合文字說明和視頻，方便讀者理解和掌握。本書專為膝關(guān)節(jié)慢性疼痛人群編寫，可以幫助他們了解膝關(guān)節(jié)疼痛的相關(guān)知識并通過練習(xí)來緩解膝痛。

閆琪 張耀南等編著 ·健康百科 ·1.6萬字

找到你的活力密碼

找到你的活力密碼

你累嗎？你是否了解這樣一個事實：疲勞之所以成為現(xiàn)代人的常態(tài)，不僅是因為生活節(jié)奏的加快，更是因為很多人的生活方式與身體節(jié)奏沖突，卻不自覺或不知如何調(diào)整？人體就是一節(jié)能量電池，只有減少能量損耗，時刻補充能量，才能良好且更有效地運轉(zhuǎn)。本書是一本從根源上幫助讀者緩解疲勞狀態(tài)、挖掘內(nèi)在能量的健康生活類圖書。讀者將在兩位作者“睡眠醫(yī)生”邁克爾·布勞斯與“健身專家”斯泰茜·格里菲思的貼心指導(dǎo)下，通過基礎(chǔ)知識的吸納與單個案例的視角，逐步了解身體的能量從何而來，又如何變化，認識自身天生的運轉(zhuǎn)節(jié)奏（與體質(zhì)類型相對應(yīng)的代謝類型+睡眠類型），確定專屬的充能檔案類型（你可能是這10種類型之一：快型獅、中型獅、慢型獅、中型熊、慢型熊、中型狼、慢型狼、快型海豚、中型海豚、慢型海豚），獲得為期4周的督導(dǎo)和一張可以在未來長期應(yīng)用的日程表。最終綜合的成果是，能夠與自己的DNA合作，重新安排生活，在正確的時機，利用簡單易行且不耗時的小事，自然地ZUI大化自己的能量，充分地給身體充能和供能。

(美)邁克爾·布勞斯等 ·健康百科 ·17.3萬字

面耳手足自診自查自療

面耳手足自診自查自療

金哲峰，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士。長期從事中西醫(yī)結(jié)合脊柱病學(xué)的臨床與科研工作，擅長運用微創(chuàng)手術(shù)及中西醫(yī)結(jié)合方法治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥及骨關(guān)節(jié)常見病。全國中醫(yī)臨床特色技術(shù)傳承骨干人才，中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會青年委員，北京中醫(yī)藥學(xué)會骨傷分會常委，承擔(dān)并參加了自國家“十五”科技攻關(guān)以來的多次科技攻關(guān)/支撐計劃項目，以及國家中醫(yī)藥行業(yè)專項、北京市中醫(yī)藥管理局專項等20余項科研項目。在國內(nèi)外發(fā)表科研論文20余篇，參編著作9部。

《書立方·養(yǎng)生館》編委會 ·健康百科 ·5.6萬字

肩頸疼痛退散！5分鐘“神奇”運動自救法

肩頸疼痛退散！5分鐘“神奇”運動自救法

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，智能設(shè)備的大量使用，許多人出現(xiàn)了肩部僵硬和疼痛。緩解肩部疼痛，改善肩關(guān)節(jié)功能十分重要。如何自我緩解肩部疼痛，體育科學(xué)研究所閆琪博士在本書給出了詳細闡釋。第一章從肩頸小知識開始，帶領(lǐng)讀者認識肩部結(jié)構(gòu)，理解智能設(shè)備的長期使用可能帶來的肩關(guān)節(jié)問題，以及壓力對肩關(guān)節(jié)疼痛的影響。第二章為肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時的自我檢查提供了思路，帶領(lǐng)讀者了解五十肩與其他肩部疼痛的區(qū)別，肩部出現(xiàn)酸麻痛可能的原因等，幫助讀者明確自己肩部的薄弱環(huán)節(jié)。第三章為肩部疼痛讀者提供了針對性的改善練習(xí)，包括自我緩解肩周炎，圓肩駝背，肩撞擊綜合征以及落枕疼痛，幫助讀者使自己的肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)到比較正常的狀態(tài)。第四章主要介紹緩解肩痛的一些小知識，包括認識大腦在肩部疼痛中的角色，以及緩解肩部炎癥的選擇，呼吸對于肩部疼痛的影響，同時幫助讀者更好地了解辦公族的正確坐姿，幫助讀者更好地預(yù)防肩痛。本書給長期久坐的辦公族和有肩痛問題困擾的人群提供了相對應(yīng)的自我緩解訓(xùn)練，幫助大眾遠離肩痛的困擾。

閆琪 路懷等編著 ·健康百科 ·1.3萬字

神奇的淋巴療愈

神奇的淋巴療愈

淋巴系統(tǒng)是人體中偉大的回收系統(tǒng)，在免疫中起著至關(guān)重要的作用。它清除了結(jié)締組織中的多余廢物，像河流一樣貫穿你全身，就像血液一樣。淋巴引流增加了內(nèi)在收縮，使液體微循環(huán)更大化進入免疫反應(yīng)被激活的淋巴結(jié)。它幫助身體過濾掉細菌、病毒和病原體，其中含有抗病白細胞、巨噬細胞和淋巴細胞，可以充當(dāng)探測器信號你的免疫系統(tǒng)摧毀不需要的入侵者。而淋巴按摩使人體達到和諧健康的狀態(tài)，改善免疫系統(tǒng)，減少炎癥。這本書將全面解答有關(guān)淋巴系統(tǒng)的困惑，為你構(gòu)建科學(xué)系統(tǒng)的淋巴療愈認知；也將為你帶來五分鐘淋巴按摩實操全圖解指南，以清晰明白、即刻就能開始的圖解步驟，手把手教你解鎖淋巴療愈力，激活身體內(nèi)在潛能。

(美)麗莎·萊維特·蓋斯莉 ·健康百科 ·11.9萬字

排毒吧！大腦

排毒吧！大腦

現(xiàn)代生活給我們提供了無限的機會，同時也帶來了無盡的便利：便捷的外賣和快遞服務(wù)，充滿誘惑的社交媒體，方便美味的速食食品......但生活在這個“即時滿足”唾手可得的時代，我們卻越來越難以獲得持久的幸福，甚至可能發(fā)現(xiàn)自己越來越容易感到孤獨、焦慮、沮喪、多疑、易病，這個時候，你的大腦需要排毒了！《排毒吧！大腦》一書剖析了現(xiàn)代科技和生活方式是如何通過種種“污染源”影響我們的思維、情緒和決策，并提供了如何遠離抑郁、焦慮和成癮等心理問題以及炎癥、肥胖等身體不適的具體策略。書中還配套了一份10天大腦排毒計劃和40個排毒食譜，將尖端科學(xué)研究與應(yīng)用建議完美結(jié)合，為在快節(jié)奏生活中迷失方向的每一個人提供了生理、心理和認知的解毒劑，是現(xiàn)代人找回快樂和健康的實用指南。

(美)戴維·珀爾馬特等 ·健康百科 ·13.9萬字

皮膚的非凡生命

皮膚的非凡生命

多吃巧克力真的會讓人滿臉痤瘡？兒童時期皮膚沾染的物質(zhì)會直接導(dǎo)致食物過敏？曬太陽也會上癮？埃及艷后的駐顏法能給我們什么啟發(fā)？我們?yōu)槭裁磿︱x過敏？皮膚為我們精致復(fù)雜的身體提供了保護層，是人體最大、生長速度最快的器官，也是我們身體的廢物處理廠、潛在疾病的預(yù)警系統(tǒng)和動態(tài)的感染免疫屏障。對我們的身份認同而言，皮膚也是不可或缺的要素，它讓我們看到了自身的社會意義和心理意義。然而，在很大程度上，我們?nèi)圆涣私庾约旱钠つw及其迷人的功能。萊曼博士將親身經(jīng)歷的難忘故事和自身的醫(yī)療經(jīng)驗相融合，以科學(xué)、社會學(xué)和歷史的視角，借助各種趣味橫生的話題，帶領(lǐng)我們真正認識人體既受忽視又不被了解的器官，揭示我們的皮膚為何會比我們想象中的更奇怪、更奇妙、更復(fù)雜。

(英)蒙蒂·萊曼 ·健康百科 ·15.5萬字

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