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桃李芬芳，相約健康：給老師的健康枕邊書

本書是一本內容科學且實用的教師健康指南。它依據教師人群的健康現狀和職業特點，綜合考慮不同季節對人體產生的影響，借助中西醫理論，從飲食、運動、作息等多個方面，有針對性地提出了各種有效防治疾病的方法以及具有較強可操作性的保健方案。這些方案適合教師在日常生活中根據自身實際情況參照應用，能夠較好地滿足教師的健康需求。

·9萬字

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閃耀

本書是百萬暢銷書作家張萌關于健康管理的新作。作者張萌做了很多期連麥作者的直播欄目，與醫學、營養學、心理學等很多領域的專家學者進行對談，她閱讀了很多圖書，并結合自己的思考和實踐，逐漸形成了自己的健康管理知識架構。書中作者提出健康管理的五力模型：分別是“精力”“身材力”“女性健康力”“腸道力”及“免疫力”，這五力系統共同幫助我們塑造了健康的自己。作者結合自己的故事一一為大家介紹，希望通過對這五力模型的學習，共同助力大家對健康管理形成一個系統的認知，希望幫助更多女性實現又忙又美又健康的生活方式，真正過上高效能人生。

·7.4萬字

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給懶人的鍛煉書（體重管理必讀）

這是一本寫給沒時間運動、懶得運動，又想擁有肌肉線條的人的書。男女均適用。書中詳細介紹了一套獨特的鍛煉方法，使讀者無需借助任何輔助工具，僅躺在床上便能進行全身性的鍛煉。書中內容不僅涵蓋了腰腹部、腿部、頸部等關鍵肌肉群的鍛煉，還特別關注到肺部、肝臟、臉部等往往被忽視的身體部位的健康維護。作者通過圖文并茂的方式，將這套簡單易行的鍛煉方法呈現給讀者，旨在幫助人們在享受休閑生活的同時，也能有效塑造體形、煥發身體活力。這本書尤其適合那些因時間或空間限制而無法進行傳統鍛煉的人群，讓健身變得更加靈活便捷，真正實現健身、瘦身、養身的目標。

·4.6萬字

血壓控制這樣動

我國高血壓患病率呈逐年上升趨勢，改善生活方式是高血壓管理的重要組成部分。本書提供了清晰簡單的運動方案，幫助高血壓人群進行健康管理。本書共7章。第一章介紹了90%的血壓問題可以在不依賴藥物的情況下通過改變生活習慣和簡單的運動來改善。第2章到第5章提供了一系列一分鐘體操，包括刺激血流的一分鐘體操、提高血液循環的一分鐘體操、讓血管年輕化的一分鐘體操等，以改善血液循環，從而降低高血壓。第6章講解了高血壓患者如何調整生活方式。第7章簡要解釋了關于降壓藥的疑問。本書適用于高血壓人群，可以幫助他們通過運動改善血壓情況，從而提升整體健康水平。

·3.7萬字

一覺到天亮：1分鐘睡眠操改善四大失眠問題

在現代社會，失眠問題已經成為一種普遍的現象，影響著許多人的生活質量。本書正是針對這一問題而編寫。本書共7章。第1章首先闡述了缺乏運動是失眠的一個重要原因，并指出僅通過睡前的簡短運動就能有效改善睡眠質量。第2章詳細介紹了失眠的四種類型，并提供了每種類型的應對方案。第3章至第5章根據不同的睡眠障礙，分別介紹了不同的運動改善方法，包括1分鐘肌肉放松操、1分鐘熟睡呼吸法和1分鐘安眠伸展操。第6章介紹了通過調整生活習慣改善睡眠的方法。第7章簡要介紹了失眠需要就醫的情況。本書適用于那些長期面臨睡眠障礙的人群，可以幫助他們通過運動改善睡眠質量，從而提升整體健康水平。

·3.3萬字

血糖控制這樣動

高血糖已經成為一個普遍的健康問題，影響著人們的生活質量。本書集中討論了如何通過簡短的運動有效降低血糖水平，從而控制和改善高血糖狀況。書中詳細介紹了針對不同場合（如餐后、戶外）的運動建議，并提供了改善體質的8種輕松肌肉訓練方法，這些運動不僅易于實施，而且效果顯著。此外，本書還探討了高血糖管理的其他方面，如應對壓力、飲食選擇和低血糖處理，為讀者提供了全面的健康指導。這本書適合高血糖人群、健康生活方式追求者、醫療專業人員等閱讀。

·3.3萬字

專治渾身不對勁：1分鐘自主神經體操改善睡眠、調節情緒及緩解疲勞

人們經常面臨著各種無法用常規醫學檢查找出原因的身體不適，如睡眠質量差、便秘、腹瀉等。這些癥狀往往是由自主神經紊亂引起的。本書專注于通過調整自主神經使身體恢復健康。本書提出了“一分鐘自主神經體操”作為改善自主神經的鍛煉方式，這門體操動作簡單易行，無須特殊器械和場地，適合所有年齡和性別的人群，也不會產生副作用。本書適合希望通過運動改善自主神經紊亂的人士閱讀。

·3.1萬字

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《黃帝內經》中不熬夜的智慧

當凌晨三點的屏幕藍光成為現代人的集體日出，一場隱秘的“生物鐘戰爭”早已在五臟六腑間硝煙彌漫。猝死的警報、早衰的焦慮、免疫力的潰敗——身體在以疼痛為烽火，控訴著我們對自然節律的全面背叛。這不是空洞的養生訓誡，而是一場用現代生命科學武裝的生存革命——2000年前，《內經》已為深陷時間泥沼的我們備好了突圍地圖。今夜，讓身體接管指揮權，在子時的星河中，重啟被遺忘的生命秩序。

·3萬字

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10分鐘高效休息法

為什么我們越休息越累？這本書將徹底顛覆你對“休息”的認知。它揭示了刷手機、追劇等“偽休息”如何悄悄偷走你的精力，并指引你掌握真正的“10分鐘高效休息法”。全書通過九篇層層遞進的文章，從認識大腦的“精力曲線”到實踐正念冥想，從進行“數字排毒”到建立個性化休息系統，為你提供了一套完整、實用的行動指南。告別無效休息帶來的疲憊與內耗，學會用一個個微小而高質量的休息為身心“充電”，讓你在快節奏的生活中，輕松找回專注力與創造力，成為精力充沛的高效能人士。

·2.2萬字

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蘇軾的豁達養生哲學

穿越千年煙火，解碼北宋頂流IP的生命智慧。當現代人深陷996外賣病、數字焦慮與代謝危機，蘇軾在貶謫路上錘煉出的生存哲學竟成救命良方：從“節制中得至味”的飲食經濟學，到“此心安處是吾鄉”的精神突圍術；從赤壁登山的代謝激活，到草木療愈的理性法則。本書以7大突圍路徑，結合臨床醫學與營養學驗證，拆解東坡智慧如何根治現代病——揭秘“東坡肉”本是慢生活宣言，“日啖荔枝三百顆”實為風險管控公式，更獨家開發“豁達指數”測評系統與21天數字療愈計劃。翻開本書，獲取這份對抗現代性異化的東坡密鑰：真正的養生不是對科技的逃避，而是在數據洪流中找回生命的雋永韻律。

·2.1萬字

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干掉認知慣性，大腦新陳代謝保養手冊

想象一下，你的大腦是一座城市，而知識就是城市里的建筑。有些房子年久失修，搖搖欲墜；有些街道擁擠不堪，寸步難行；還有些地方一片空白，等著你去開發。這本書要做的，就是教你如何拆掉危樓、拓寬道路、規劃新區，讓你的思維之城永遠生機勃勃。我們每天接收的信息比古人一輩子還多，可為什么有些人越學越聰明，有些人卻越學越糊涂？答案在于“認知新陳代謝”——不是簡單地往腦子里塞東西，而是像身體代謝一樣，不斷淘汰舊知識、吸收新養分、調整知識結構。

·1.8萬字

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熬夜自救30天

《熬夜自救30天》是一本刺破“拼命文化”幻覺的生存手冊。本書通過投行精英的ICU賬單、程序員視網膜脫落的急診記錄、創業者融資當天的猝死數據，揭開熬夜對心臟、大腦與情感的隱秘絞殺——你引以為傲的“凌晨三點朋友圈”，實則是身體發出的SOS信號。從“黃金48小時急救方案”到“黑科技生理節律修復”，從“華爾街偷時間黑箱”到“拒絕藝術的智能防火墻”，作者用30天漸進計劃重構現代人的生命算法：晨間內臟復位呼吸法、皮質醇失控的咖啡因戒斷術、職場喪尸妝容急救指南……既有《柳葉刀》背書的硬核醫學拆解，也有硅谷精英秘而不宣的效率暗器。無論你是被996裹挾的普通人，還是沉迷“多線程自殺”的創業者，這本書將教會你讓事業、健康與情感同步續命的終極法則：真正的效率，是讓身體比KPI活得更久。

·1.5萬字

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腸道免疫力提升計劃

人體70%的免疫系統駐扎在腸道——這條蜿蜒7米的“第二大腦”不僅是消化戰場，更是決定生死的免疫要塞。本書以顛覆性視角揭示現代人免疫力崩潰的真相：從腸漏癥引發的全身炎癥風暴，到壓力催生的菌群叛亂；從外賣中的隱形毒素，到抗生素濫用導致的微生物荒漠。通過全球七大洲的真實案例，您將見證：京都僧侶用千年味噌修復腸漏的智慧，NASA宇航員在太空改造菌群的奇跡，華爾街精英通過便便形態預測金融危機的神經胃腸學密碼。書中提供可立即實踐的解決方案：抗炎飲食金字塔、24小時腸道大掃除法、AI預測的菌群危機干預方案，以及從敦煌壁畫中破譯的四季腸道按摩術。從祖母的泡菜壇到量子糾纏的益生菌，從撒丁島百歲老人的牧羊人食譜到火星殖民者的光合腸道——這是一場跨越時空的微生物革命，更是一本人人都需要的終身免疫指南。當您學會與萬億微生物和平共處，真正的“不生病體質”將從每一口食物、每一次呼吸、每一個細胞中覺醒。

·1.5萬字

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IT族的996心臟急救包

《IT族的996心臟急救包》是一本專為IT從業者量身打造的健康指南。在“996”高壓工作模式下，IT人的心臟健康正面臨嚴峻挑戰。本書將深入剖析長時間工作、高強度壓力、不良生活習慣對心臟的潛在危害，并提供一套全面、實用的“急救”方案。

·1.5萬字

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熬夜自救指南

熬夜已成為現代人難以擺脫的健康隱患，但你真的了解它的危害嗎？《熬夜自救指南》是一本實用型健康手冊，從科學角度剖析熬夜對身體、大腦和情緒的負面影響，同時提供切實可行的“補救方案”。

·1.4萬字

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敦煌醫簡里的古法養生

《敦煌醫簡里的古法養生》是一部穿梭千年的健康啟示錄。本書深入挖掘莫高窟藏經洞醫簡與壁畫中塵封的養生智慧，通過7個維度系統揭示古人對抗生存危機的精妙策略：從四季食補的“超級食物”配方、比普拉提早千年的導引術，到暗合生物鐘基因的子午流注體系，每一章都呈現傳統智慧與現代科學的驚人共鳴。作者以考古發現為錨點——戍邊將士的壓縮軍糧經檢測含8倍維生素C、唐代“龜息法”呼吸節奏被MIT轉化為焦慮治療程序、敦煌時辰療法使宇航員肌肉萎縮率下降58%——用實證數據重構古法養生的現代價值。書中更提供即學即用的輕量化方案：職場人的5分鐘脊柱修復術、數字游民的生物鐘校準術、外賣族的古法代餐搭配，讓敦煌智慧融入碎片化生活。當哈佛醫學院證實“七分飽”算法降低胰島素抵抗風險，當哥倫比亞大學解析鎖陽成分激活長壽基因，這部穿越絲路的養生寶典證明：最好的健康科技，往往刻在時間的羊皮卷上。獻給所有在高壓時代尋求生命平衡的現代人，本書將帶你發現：真正的養生之道，從不是復古懷舊，而是與天地規律同頻共振。

·1.4萬字

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脆皮青年急救包

你是這樣的“脆皮青年”嗎？熬夜后心跳如擂鼓，但工作群@依然秒回；胃痛靠布洛芬續命，體檢報告像“病歷展覽”；情緒在“我沒事”和“毀滅吧”之間反復橫跳；既怕社交又怕孤獨，既想躺平又不敢真躺。這本書是為所有被生活“脆化”的年輕人準備的生存手冊。

·1.4萬字

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跟著基因生物鐘補養

當都市白領在凌晨兩點暴食外賣時，他們對抗的不僅是饑餓，更是被現代生活打亂的百萬年基因密碼。《跟著基因生物鐘補養》顛覆“一刀切”養生認知，依托Cell、Nature等頂級期刊最新成果，揭示16:8輕斷食對30%人群適得其反、夜宵可能是最佳修復窗口等反常識真相。通過硅谷程序員逆轉脂肪肝、投行精英提升3倍腦力、四代同堂餐桌沖突化解等真實案例，本書提供：基因檢測驅動的黃金進食時刻表、可穿戴設備監測的3大代謝拐點、AI定制的跨時區飲食方案，以及讓家庭餐桌兼容祖孫生物鐘的黑科技。從解碼“早餐基因”秘密到掌握細胞修復期的隱形宵夜，帶你在基因的時區里，把每口食物轉化為抗衰老燃料。這不是又一本健康指南，而是一場讓身體與進化密碼重新同步的生命革命。200余項臨床數據驗證，21天重塑生物鐘記憶——你的基因，早該如此優雅地進食。

·1.4萬字

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會議護眼法：視頻時偷偷做的眼部操

《會議護眼法：視頻時偷偷做的眼部操》是一本專為屏幕時代人群打造的實用護眼指南。本書深入剖析了長時間視頻會議和屏幕使用對眼睛造成的疲勞與傷害，并提供了一套創新且隱蔽的“會議護眼法”。

·1.4萬字

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武當山道醫呼吸法

《武當山道醫呼吸法》是在千年武當山的云霧中，藏著道醫一脈相承的呼吸玄機。本書首次公開93歲道醫親授的呼吸體系，將紫霄宮的晨鐘、南巖的松濤、金頂的星輝淬煉成現代人可實操的養生密鑰。從解密人體“氣泵”的量子級運作，到地鐵站里修煉的隱仙樁法；從改善“手機脖”的龜息整脊術，到夜間手環監測的睡眠優化公式，7大章節融合道藏智慧和前沿科技，呈現37種呼吸法的跨界實證——程序員靠丹田震顫逆轉胃疾，金融精英用檀中震蕩平息焦慮，痰濕體質借雷音呼吸排出臟腑油污，更有紅外熱成像、HRV心率變異性等50組蛻變數據佐證。書中獨創“體質呼吸處方”精準調理九大體質，“二十四節氣呼吸譜”讓肉身與天地同頻，而“百日氣感檔案”則以生物電地圖揭秘生命磁場重塑軌跡。這既是一部讓西方醫學家震撼的東方生命科學手記，更是一份信息洪流中重獲身心主權的覺醒宣言——當你學會以呼吸編程氣血，每個日常瞬間都能成為滋養生命的道場。

·1.3萬字

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