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脆皮青年急救包

你是這樣的“脆皮青年”嗎？熬夜后心跳如擂鼓，但工作群@依然秒回；胃痛靠布洛芬續(xù)命，體檢報(bào)告像“病歷展覽”；情緒在“我沒(méi)事”和“毀滅吧”之間反復(fù)橫跳；既怕社交又怕孤獨(dú)，既想躺平又不敢真躺。這本書(shū)是為所有被生活“脆化”的年輕人準(zhǔn)備的生存手冊(cè)。

·1.4萬(wàn)字

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干掉認(rèn)知慣性，大腦新陳代謝保養(yǎng)手冊(cè)

想象一下，你的大腦是一座城市，而知識(shí)就是城市里的建筑。有些房子年久失修，搖搖欲墜；有些街道擁擠不堪，寸步難行；還有些地方一片空白，等著你去開(kāi)發(fā)。這本書(shū)要做的，就是教你如何拆掉危樓、拓寬道路、規(guī)劃新區(qū)，讓你的思維之城永遠(yuǎn)生機(jī)勃勃。我們每天接收的信息比古人一輩子還多，可為什么有些人越學(xué)越聰明，有些人卻越學(xué)越糊涂？答案在于“認(rèn)知新陳代謝”——不是簡(jiǎn)單地往腦子里塞東西，而是像身體代謝一樣，不斷淘汰舊知識(shí)、吸收新養(yǎng)分、調(diào)整知識(shí)結(jié)構(gòu)。

·1.8萬(wàn)字

會(huì)員

腸道免疫力提升計(jì)劃

人體70%的免疫系統(tǒng)駐扎在腸道——這條蜿蜒7米的“第二大腦”不僅是消化戰(zhàn)場(chǎng)，更是決定生死的免疫要塞。本書(shū)以顛覆性視角揭示現(xiàn)代人免疫力崩潰的真相：從腸漏癥引發(fā)的全身炎癥風(fēng)暴，到壓力催生的菌群叛亂；從外賣(mài)中的隱形毒素，到抗生素濫用導(dǎo)致的微生物荒漠。通過(guò)全球七大洲的真實(shí)案例，您將見(jiàn)證：京都僧侶用千年味噌修復(fù)腸漏的智慧，NASA宇航員在太空改造菌群的奇跡，華爾街精英通過(guò)便便形態(tài)預(yù)測(cè)金融危機(jī)的神經(jīng)胃腸學(xué)密碼。書(shū)中提供可立即實(shí)踐的解決方案：抗炎飲食金字塔、24小時(shí)腸道大掃除法、AI預(yù)測(cè)的菌群危機(jī)干預(yù)方案，以及從敦煌壁畫(huà)中破譯的四季腸道按摩術(shù)。從祖母的泡菜壇到量子糾纏的益生菌，從撒丁島百歲老人的牧羊人食譜到火星殖民者的光合腸道——這是一場(chǎng)跨越時(shí)空的微生物革命，更是一本人人都需要的終身免疫指南。當(dāng)您學(xué)會(huì)與萬(wàn)億微生物和平共處，真正的“不生病體質(zhì)”將從每一口食物、每一次呼吸、每一個(gè)細(xì)胞中覺(jué)醒。

·1.5萬(wàn)字

會(huì)員

蘇軾的豁達(dá)養(yǎng)生哲學(xué)

穿越千年煙火，解碼北宋頂流IP的生命智慧。當(dāng)現(xiàn)代人深陷996外賣(mài)病、數(shù)字焦慮與代謝危機(jī)，蘇軾在貶謫路上錘煉出的生存哲學(xué)竟成救命良方：從“節(jié)制中得至味”的飲食經(jīng)濟(jì)學(xué)，到“此心安處是吾鄉(xiāng)”的精神突圍術(shù)；從赤壁登山的代謝激活，到草木療愈的理性法則。本書(shū)以7大突圍路徑，結(jié)合臨床醫(yī)學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)驗(yàn)證，拆解東坡智慧如何根治現(xiàn)代病——揭秘“東坡肉”本是慢生活宣言，“日啖荔枝三百顆”實(shí)為風(fēng)險(xiǎn)管控公式，更獨(dú)家開(kāi)發(fā)“豁達(dá)指數(shù)”測(cè)評(píng)系統(tǒng)與21天數(shù)字療愈計(jì)劃。翻開(kāi)本書(shū)，獲取這份對(duì)抗現(xiàn)代性異化的東坡密鑰：真正的養(yǎng)生不是對(duì)科技的逃避，而是在數(shù)據(jù)洪流中找回生命的雋永韻律。

·2.1萬(wàn)字

會(huì)員

跟著基因生物鐘補(bǔ)養(yǎng)

當(dāng)都市白領(lǐng)在凌晨?jī)牲c(diǎn)暴食外賣(mài)時(shí)，他們對(duì)抗的不僅是饑餓，更是被現(xiàn)代生活打亂的百萬(wàn)年基因密碼。《跟著基因生物鐘補(bǔ)養(yǎng)》顛覆“一刀切”養(yǎng)生認(rèn)知，依托Cell、Nature等頂級(jí)期刊最新成果，揭示16:8輕斷食對(duì)30%人群適得其反、夜宵可能是最佳修復(fù)窗口等反常識(shí)真相。通過(guò)硅谷程序員逆轉(zhuǎn)脂肪肝、投行精英提升3倍腦力、四代同堂餐桌沖突化解等真實(shí)案例，本書(shū)提供：基因檢測(cè)驅(qū)動(dòng)的黃金進(jìn)食時(shí)刻表、可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)的3大代謝拐點(diǎn)、AI定制的跨時(shí)區(qū)飲食方案，以及讓家庭餐桌兼容祖孫生物鐘的黑科技。從解碼“早餐基因”秘密到掌握細(xì)胞修復(fù)期的隱形宵夜，帶你在基因的時(shí)區(qū)里，把每口食物轉(zhuǎn)化為抗衰老燃料。這不是又一本健康指南，而是一場(chǎng)讓身體與進(jìn)化密碼重新同步的生命革命。200余項(xiàng)臨床數(shù)據(jù)驗(yàn)證，21天重塑生物鐘記憶——你的基因，早該如此優(yōu)雅地進(jìn)食。

·1.4萬(wàn)字

會(huì)員

會(huì)議護(hù)眼法：視頻時(shí)偷偷做的眼部操

《會(huì)議護(hù)眼法：視頻時(shí)偷偷做的眼部操》是一本專(zhuān)為屏幕時(shí)代人群打造的實(shí)用護(hù)眼指南。本書(shū)深入剖析了長(zhǎng)時(shí)間視頻會(huì)議和屏幕使用對(duì)眼睛造成的疲勞與傷害，并提供了一套創(chuàng)新且隱蔽的“會(huì)議護(hù)眼法”。

·1.4萬(wàn)字

會(huì)員

敦煌醫(yī)簡(jiǎn)里的古法養(yǎng)生

《敦煌醫(yī)簡(jiǎn)里的古法養(yǎng)生》是一部穿梭千年的健康啟示錄。本書(shū)深入挖掘莫高窟藏經(jīng)洞醫(yī)簡(jiǎn)與壁畫(huà)中塵封的養(yǎng)生智慧，通過(guò)7個(gè)維度系統(tǒng)揭示古人對(duì)抗生存危機(jī)的精妙策略：從四季食補(bǔ)的“超級(jí)食物”配方、比普拉提早千年的導(dǎo)引術(shù)，到暗合生物鐘基因的子午流注體系，每一章都呈現(xiàn)傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學(xué)的驚人共鳴。作者以考古發(fā)現(xiàn)為錨點(diǎn)——戍邊將士的壓縮軍糧經(jīng)檢測(cè)含8倍維生素C、唐代“龜息法”呼吸節(jié)奏被MIT轉(zhuǎn)化為焦慮治療程序、敦煌時(shí)辰療法使宇航員肌肉萎縮率下降58%——用實(shí)證數(shù)據(jù)重構(gòu)古法養(yǎng)生的現(xiàn)代價(jià)值。書(shū)中更提供即學(xué)即用的輕量化方案：職場(chǎng)人的5分鐘脊柱修復(fù)術(shù)、數(shù)字游民的生物鐘校準(zhǔn)術(shù)、外賣(mài)族的古法代餐搭配，讓敦煌智慧融入碎片化生活。當(dāng)哈佛醫(yī)學(xué)院證實(shí)“七分飽”算法降低胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)哥倫比亞大學(xué)解析鎖陽(yáng)成分激活長(zhǎng)壽基因，這部穿越絲路的養(yǎng)生寶典證明：最好的健康科技，往往刻在時(shí)間的羊皮卷上。獻(xiàn)給所有在高壓時(shí)代尋求生命平衡的現(xiàn)代人，本書(shū)將帶你發(fā)現(xiàn)：真正的養(yǎng)生之道，從不是復(fù)古懷舊，而是與天地規(guī)律同頻共振。

·1.4萬(wàn)字

會(huì)員

航班養(yǎng)生：經(jīng)濟(jì)艙防血栓拉伸術(shù)

《航班養(yǎng)生：經(jīng)濟(jì)艙防血栓拉伸術(shù)》是一本專(zhuān)為航空旅客量身打造的健康指南。本書(shū)深入剖析了長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)濟(jì)艙飛行中深靜脈血栓（DVT）的形成原因與風(fēng)險(xiǎn)，并提供了一套簡(jiǎn)單易行、無(wú)需器械的防血栓拉伸術(shù)。

·1.3萬(wàn)字

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武當(dāng)山道醫(yī)呼吸法

《武當(dāng)山道醫(yī)呼吸法》是在千年武當(dāng)山的云霧中，藏著道醫(yī)一脈相承的呼吸玄機(jī)。本書(shū)首次公開(kāi)93歲道醫(yī)親授的呼吸體系，將紫霄宮的晨鐘、南巖的松濤、金頂?shù)男禽x淬煉成現(xiàn)代人可實(shí)操的養(yǎng)生密鑰。從解密人體“氣泵”的量子級(jí)運(yùn)作，到地鐵站里修煉的隱仙樁法；從改善“手機(jī)脖”的龜息整脊術(shù)，到夜間手環(huán)監(jiān)測(cè)的睡眠優(yōu)化公式，7大章節(jié)融合道藏智慧和前沿科技，呈現(xiàn)37種呼吸法的跨界實(shí)證——程序員靠丹田震顫逆轉(zhuǎn)胃疾，金融精英用檀中震蕩平息焦慮，痰濕體質(zhì)借雷音呼吸排出臟腑油污，更有紅外熱成像、HRV心率變異性等50組蛻變數(shù)據(jù)佐證。書(shū)中獨(dú)創(chuàng)“體質(zhì)呼吸處方”精準(zhǔn)調(diào)理九大體質(zhì)，“二十四節(jié)氣呼吸譜”讓肉身與天地同頻，而“百日氣感檔案”則以生物電地圖揭秘生命磁場(chǎng)重塑軌跡。這既是一部讓西方醫(yī)學(xué)家震撼的東方生命科學(xué)手記，更是一份信息洪流中重獲身心主權(quán)的覺(jué)醒宣言——當(dāng)你學(xué)會(huì)以呼吸編程氣血，每個(gè)日常瞬間都能成為滋養(yǎng)生命的道場(chǎng)。

·1.3萬(wàn)字

會(huì)員

10分鐘高效休息法

為什么我們?cè)叫菹⒃嚼郏窟@本書(shū)將徹底顛覆你對(duì)“休息”的認(rèn)知。它揭示了刷手機(jī)、追劇等“偽休息”如何悄悄偷走你的精力，并指引你掌握真正的“10分鐘高效休息法”。全書(shū)通過(guò)九篇層層遞進(jìn)的文章，從認(rèn)識(shí)大腦的“精力曲線”到實(shí)踐正念冥想，從進(jìn)行“數(shù)字排毒”到建立個(gè)性化休息系統(tǒng)，為你提供了一套完整、實(shí)用的行動(dòng)指南。告別無(wú)效休息帶來(lái)的疲憊與內(nèi)耗，學(xué)會(huì)用一個(gè)個(gè)微小而高質(zhì)量的休息為身心“充電”，讓你在快節(jié)奏的生活中，輕松找回專(zhuān)注力與創(chuàng)造力，成為精力充沛的高效能人士。

·2.2萬(wàn)字

會(huì)員

熬夜自救指南

熬夜已成為現(xiàn)代人難以擺脫的健康隱患，但你真的了解它的危害嗎？《熬夜自救指南》是一本實(shí)用型健康手冊(cè)，從科學(xué)角度剖析熬夜對(duì)身體、大腦和情緒的負(fù)面影響，同時(shí)提供切實(shí)可行的“補(bǔ)救方案”。

·1.4萬(wàn)字

會(huì)員

24節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生全書(shū)

《24節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生全書(shū)》是一部跨越千年的健康智慧寶典。本書(shū)以故宮文物、名人手稿、敦煌遺書(shū)為線索，解密蘇軾的“五辛盤(pán)”、楊貴妃的“荔枝時(shí)辰”、錢(qián)學(xué)森的“搓耳功”等傳奇養(yǎng)生法，首次披露乾隆御用“雷震醒龍湯”、慈禧“五白膏”等宮廷秘方。通過(guò)NASA氣候數(shù)據(jù)、基因檢測(cè)報(bào)告、可穿戴設(shè)備實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證節(jié)氣變化對(duì)人體微生物群、生物鐘基因的精準(zhǔn)影響——驚蟄時(shí)藥材活性提升62%，處暑日冰浴效果增強(qiáng)41%。書(shū)中獨(dú)創(chuàng)“碎片化養(yǎng)生方案”，將《黃帝內(nèi)經(jīng)》智慧轉(zhuǎn)化為地鐵通勤可用的“工位八段錦”、智能手環(huán)定制的“基因節(jié)氣食譜”。從陸游的霜降詩(shī)到谷愛(ài)凌的滑雪表，從《傷寒論》古方到SpaceX宇航員的太空養(yǎng)生術(shù)，本書(shū)架起一座連通古今的虹橋，讓讀者在鋼筋森林中重拾“與天地同頻”的生命節(jié)律，用科技續(xù)寫(xiě)五千年的養(yǎng)生史詩(shī)。

·1.2萬(wàn)字

會(huì)員

IT族的996心臟急救包

《IT族的996心臟急救包》是一本專(zhuān)為IT從業(yè)者量身打造的健康指南。在“996”高壓工作模式下，IT人的心臟健康正面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。本書(shū)將深入剖析長(zhǎng)時(shí)間工作、高強(qiáng)度壓力、不良生活習(xí)慣對(duì)心臟的潛在危害，并提供一套全面、實(shí)用的“急救”方案。

·1.5萬(wàn)字

會(huì)員

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中不熬夜的智慧

當(dāng)凌晨三點(diǎn)的屏幕藍(lán)光成為現(xiàn)代人的集體日出，一場(chǎng)隱秘的“生物鐘戰(zhàn)爭(zhēng)”早已在五臟六腑間硝煙彌漫。猝死的警報(bào)、早衰的焦慮、免疫力的潰敗——身體在以疼痛為烽火，控訴著我們對(duì)自然節(jié)律的全面背叛。這不是空洞的養(yǎng)生訓(xùn)誡，而是一場(chǎng)用現(xiàn)代生命科學(xué)武裝的生存革命——2000年前，《內(nèi)經(jīng)》已為深陷時(shí)間泥沼的我們備好了突圍地圖。今夜，讓身體接管指揮權(quán)，在子時(shí)的星河中，重啟被遺忘的生命秩序。

·3萬(wàn)字

會(huì)員

閃耀

本書(shū)是百萬(wàn)暢銷(xiāo)書(shū)作家張萌關(guān)于健康管理的新作。作者張萌做了很多期連麥作者的直播欄目，與醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)等很多領(lǐng)域的專(zhuān)家學(xué)者進(jìn)行對(duì)談，她閱讀了很多圖書(shū)，并結(jié)合自己的思考和實(shí)踐，逐漸形成了自己的健康管理知識(shí)架構(gòu)。書(shū)中作者提出健康管理的五力模型：分別是“精力”“身材力”“女性健康力”“腸道力”及“免疫力”，這五力系統(tǒng)共同幫助我們塑造了健康的自己。作者結(jié)合自己的故事一一為大家介紹，希望通過(guò)對(duì)這五力模型的學(xué)習(xí)，共同助力大家對(duì)健康管理形成一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)知，希望幫助更多女性實(shí)現(xiàn)又忙又美又健康的生活方式，真正過(guò)上高效能人生。

·7.4萬(wàn)字

會(huì)員

熬夜自救30天

《熬夜自救30天》是一本刺破“拼命文化”幻覺(jué)的生存手冊(cè)。本書(shū)通過(guò)投行精英的ICU賬單、程序員視網(wǎng)膜脫落的急診記錄、創(chuàng)業(yè)者融資當(dāng)天的猝死數(shù)據(jù)，揭開(kāi)熬夜對(duì)心臟、大腦與情感的隱秘絞殺——你引以為傲的“凌晨三點(diǎn)朋友圈”，實(shí)則是身體發(fā)出的SOS信號(hào)。從“黃金48小時(shí)急救方案”到“黑科技生理節(jié)律修復(fù)”，從“華爾街偷時(shí)間黑箱”到“拒絕藝術(shù)的智能防火墻”，作者用30天漸進(jìn)計(jì)劃重構(gòu)現(xiàn)代人的生命算法：晨間內(nèi)臟復(fù)位呼吸法、皮質(zhì)醇失控的咖啡因戒斷術(shù)、職場(chǎng)喪尸妝容急救指南……既有《柳葉刀》背書(shū)的硬核醫(yī)學(xué)拆解，也有硅谷精英秘而不宣的效率暗器。無(wú)論你是被996裹挾的普通人，還是沉迷“多線程自殺”的創(chuàng)業(yè)者，這本書(shū)將教會(huì)你讓事業(yè)、健康與情感同步續(xù)命的終極法則：真正的效率，是讓身體比KPI活得更久。

·1.5萬(wàn)字

會(huì)員

給懶人的鍛煉書(shū)（體重管理必讀）

這是一本寫(xiě)給沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、懶得運(yùn)動(dòng)，又想擁有肌肉線條的人的書(shū)。男女均適用。書(shū)中詳細(xì)介紹了一套獨(dú)特的鍛煉方法，使讀者無(wú)需借助任何輔助工具，僅躺在床上便能進(jìn)行全身性的鍛煉。書(shū)中內(nèi)容不僅涵蓋了腰腹部、腿部、頸部等關(guān)鍵肌肉群的鍛煉，還特別關(guān)注到肺部、肝臟、臉部等往往被忽視的身體部位的健康維護(hù)。作者通過(guò)圖文并茂的方式，將這套簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法呈現(xiàn)給讀者，旨在幫助人們?cè)谙硎苄蓍e生活的同時(shí)，也能有效塑造體形、煥發(fā)身體活力。這本書(shū)尤其適合那些因時(shí)間或空間限制而無(wú)法進(jìn)行傳統(tǒng)鍛煉的人群，讓健身變得更加靈活便捷，真正實(shí)現(xiàn)健身、瘦身、養(yǎng)身的目標(biāo)。

·4.6萬(wàn)字

會(huì)員

桃李芬芳，相約健康：給老師的健康枕邊書(shū)

本書(shū)是一本內(nèi)容科學(xué)且實(shí)用的教師健康指南。它依據(jù)教師人群的健康現(xiàn)狀和職業(yè)特點(diǎn)，綜合考慮不同季節(jié)對(duì)人體產(chǎn)生的影響，借助中西醫(yī)理論，從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等多個(gè)方面，有針對(duì)性地提出了各種有效防治疾病的方法以及具有較強(qiáng)可操作性的保健方案。這些方案適合教師在日常生活中根據(jù)自身實(shí)際情況參照應(yīng)用，能夠較好地滿足教師的健康需求。

·9萬(wàn)字

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脆皮青年急救包

干掉認(rèn)知慣性，大腦新陳代謝保養(yǎng)手冊(cè)

腸道免疫力提升計(jì)劃

蘇軾的豁達(dá)養(yǎng)生哲學(xué)

跟著基因生物鐘補(bǔ)養(yǎng)

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武當(dāng)山道醫(yī)呼吸法

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健康百科

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