&#23448;&#26415;&#32593;&#95;&#20070;&#21451;&#26368;&#20540;&#24471;&#25910;&#34255;&#33;

抗衰營養全書

本書從衰老的發生機制為切入點，探討什么是衰老、人類壽命的極限，以及研究界關于衰老發生機制的主流理論。分別站在營養角度與運動角度，從抗衰營養素、食物和飲食模式三個維度層層遞進，提出符合中國人體質和飲食習慣的抗衰方案。同時介紹了三種運動形式，包括：有氧運動、抗阻訓練和高強度間歇性訓練，在促進新陳代謝、提升心肺功能、抗衰及增強能量等方面的積極作用。最后針對衰老相關疾病的預防給出了科學的預防和管理策略。

·11.6萬字

敦煌醫簡里的古法養生

《敦煌醫簡里的古法養生》是一部穿梭千年的健康啟示錄。本書深入挖掘莫高窟藏經洞醫簡與壁畫中塵封的養生智慧，通過7個維度系統揭示古人對抗生存危機的精妙策略：從四季食補的“超級食物”配方、比普拉提早千年的導引術，到暗合生物鐘基因的子午流注體系，每一章都呈現傳統智慧與現代科學的驚人共鳴。作者以考古發現為錨點——戍邊將士的壓縮軍糧經檢測含8倍維生素C、唐代“龜息法”呼吸節奏被MIT轉化為焦慮治療程序、敦煌時辰療法使宇航員肌肉萎縮率下降58%——用實證數據重構古法養生的現代價值。書中更提供即學即用的輕量化方案：職場人的5分鐘脊柱修復術、數字游民的生物鐘校準術、外賣族的古法代餐搭配，讓敦煌智慧融入碎片化生活。當哈佛醫學院證實“七分飽”算法降低胰島素抵抗風險，當哥倫比亞大學解析鎖陽成分激活長壽基因，這部穿越絲路的養生寶典證明：最好的健康科技，往往刻在時間的羊皮卷上。獻給所有在高壓時代尋求生命平衡的現代人，本書將帶你發現：真正的養生之道，從不是復古懷舊，而是與天地規律同頻共振。

會議護眼法：視頻時偷偷做的眼部操

《會議護眼法：視頻時偷偷做的眼部操》是一本專為屏幕時代人群打造的實用護眼指南。本書深入剖析了長時間視頻會議和屏幕使用對眼睛造成的疲勞與傷害，并提供了一套創新且隱蔽的“會議護眼法”。

武當山道醫呼吸法

《武當山道醫呼吸法》是在千年武當山的云霧中，藏著道醫一脈相承的呼吸玄機。本書首次公開93歲道醫親授的呼吸體系，將紫霄宮的晨鐘、南巖的松濤、金頂的星輝淬煉成現代人可實操的養生密鑰。從解密人體“氣泵”的量子級運作，到地鐵站里修煉的隱仙樁法；從改善“手機脖”的龜息整脊術，到夜間手環監測的睡眠優化公式，7大章節融合道藏智慧和前沿科技，呈現37種呼吸法的跨界實證——程序員靠丹田震顫逆轉胃疾，金融精英用檀中震蕩平息焦慮，痰濕體質借雷音呼吸排出臟腑油污，更有紅外熱成像、HRV心率變異性等50組蛻變數據佐證。書中獨創“體質呼吸處方”精準調理九大體質，“二十四節氣呼吸譜”讓肉身與天地同頻，而“百日氣感檔案”則以生物電地圖揭秘生命磁場重塑軌跡。這既是一部讓西方醫學家震撼的東方生命科學手記，更是一份信息洪流中重獲身心主權的覺醒宣言——當你學會以呼吸編程氣血，每個日常瞬間都能成為滋養生命的道場。

·1.3萬字

腸道免疫力提升計劃

人體70%的免疫系統駐扎在腸道——這條蜿蜒7米的“第二大腦”不僅是消化戰場，更是決定生死的免疫要塞。本書以顛覆性視角揭示現代人免疫力崩潰的真相：從腸漏癥引發的全身炎癥風暴，到壓力催生的菌群叛亂；從外賣中的隱形毒素，到抗生素濫用導致的微生物荒漠。通過全球七大洲的真實案例，您將見證：京都僧侶用千年味噌修復腸漏的智慧，NASA宇航員在太空改造菌群的奇跡，華爾街精英通過便便形態預測金融危機的神經胃腸學密碼。書中提供可立即實踐的解決方案：抗炎飲食金字塔、24小時腸道大掃除法、AI預測的菌群危機干預方案，以及從敦煌壁畫中破譯的四季腸道按摩術。從祖母的泡菜壇到量子糾纏的益生菌，從撒丁島百歲老人的牧羊人食譜到火星殖民者的光合腸道——這是一場跨越時空的微生物革命，更是一本人人都需要的終身免疫指南。當您學會與萬億微生物和平共處，真正的“不生病體質”將從每一口食物、每一次呼吸、每一個細胞中覺醒。

30歲后的性健康必修課

《30歲后的性健康必修課》是一本專為30歲以上人群打造的實用性健康指南。本書深入淺出地講解了30歲后身體的生理變化、性功能維護、常見性問題、安全性行為、情感與性和諧統一等重要議題，并特別關注了女性在孕期、產后和更年期的性健康。本書旨在幫助讀者全面了解性健康知識，掌握維護性健康的技巧，享受健康、和諧、快樂的性生活。

24節氣順時養生全書

《24節氣順時養生全書》是一部跨越千年的健康智慧寶典。本書以故宮文物、名人手稿、敦煌遺書為線索，解密蘇軾的“五辛盤”、楊貴妃的“荔枝時辰”、錢學森的“搓耳功”等傳奇養生法，首次披露乾隆御用“雷震醒龍湯”、慈禧“五白膏”等宮廷秘方。通過NASA氣候數據、基因檢測報告、可穿戴設備實驗，驗證節氣變化對人體微生物群、生物鐘基因的精準影響——驚蟄時藥材活性提升62%，處暑日冰浴效果增強41%。書中獨創“碎片化養生方案”，將《黃帝內經》智慧轉化為地鐵通勤可用的“工位八段錦”、智能手環定制的“基因節氣食譜”。從陸游的霜降詩到谷愛凌的滑雪表，從《傷寒論》古方到SpaceX宇航員的太空養生術，本書架起一座連通古今的虹橋，讓讀者在鋼筋森林中重拾“與天地同頻”的生命節律，用科技續寫五千年的養生史詩。

·1.2萬字

黃帝內經的AI覺醒：從五運六氣到基因編輯的生命密碼

本書以現代視角解構中醫元典，將這部誕生于先秦的醫學哲學巨著轉化為當代人觸手可及的生命指南。全書立足《素問》《靈樞》兩大核心篇章，通過2000余幅全彩漫畫與生活化案例，生動詮釋陰陽五行、藏象經絡、四診合參等理論精髓，揭示“天人合一”的生態智慧與“治未病”的前瞻思維。書中獨創“時空醫學”解讀框架，將晦澀的古漢語轉化為30個專題模塊——從四季養生密碼到情志致病機理，從穴位量子效應到食療能量圖譜，既有對“子午流注”“五運六氣”的深度破譯，也有結合區塊鏈、AI診療等科技的前沿推演。更以辯證唯物主義重構經典，通過臟腑功能動態模型、氣血運行拓撲圖譜等創新表達，讓讀者在理解“肝主疏泄”“心主神明”等傳統認知的同時，掌握將中醫智慧融入現代健康管理的實踐方法。這部貫通古今的解讀之作，既是叩問生命本質的哲學之書，更是每個人都能即刻啟用的健康操作系統。

保生要錄（宋代公務員的養生書）

《保生要錄》是宋代著名養生學家蒲虔貫所著的一部氣功養生著作。蒲虔貫在書中集前人養生之精華，并結合自己的實踐體會，提出了許多簡便易行的養生方法。全書分為神氣門、調肢體門、論衣服門、論居處門、論藥食門以及果類、谷菜類、肉類等門類，內容平易簡明且切于實用，是一部集前人養生之大成的著作，為后人提供了寶貴的養生指導。

·8751字

辦公室人群經絡放松術

《辦公室人群經絡放松術》是為現代職場人量身定制的健康自救手冊。當亞健康成為辦公標配，本書通過8大場景化解決方案，將中醫經絡智慧轉化為觸手可及的辦公桌療愈術：用活頁夾精準按壓風池穴緩解頸椎反弓，借簽字筆帽實施合谷穴急救對抗鼠標手，把浴巾卷軸改造成脊柱矯正器，甚至在電梯停運的樓梯間用高跟鞋叩擊膀胱經。全書以金融投行、互聯網大廠、設計工作室等真實職場案例為脈絡，穿插37組經三甲醫院驗證的醫學數據，揭示如何將會議間隙、通勤路途、茶水間等碎片場景轉化為養生戰場。從“報復性熬夜”的肝膽修復到空調病的溫熱對抗，從筋膜槍的穴位定位到咖啡渣香囊的情緒調節，本書既是職場人的疼痛解碼手冊，更是一場關于身體使用說明書的啟蒙運動——在KPI與五臟六腑的博弈中，教你用辦公文具打贏這場亞健康突圍戰。

熬夜自救30天

《熬夜自救30天》是一本刺破“拼命文化”幻覺的生存手冊。本書通過投行精英的ICU賬單、程序員視網膜脫落的急診記錄、創業者融資當天的猝死數據，揭開熬夜對心臟、大腦與情感的隱秘絞殺——你引以為傲的“凌晨三點朋友圈”，實則是身體發出的SOS信號。從“黃金48小時急救方案”到“黑科技生理節律修復”，從“華爾街偷時間黑箱”到“拒絕藝術的智能防火墻”，作者用30天漸進計劃重構現代人的生命算法：晨間內臟復位呼吸法、皮質醇失控的咖啡因戒斷術、職場喪尸妝容急救指南……既有《柳葉刀》背書的硬核醫學拆解，也有硅谷精英秘而不宣的效率暗器。無論你是被996裹挾的普通人，還是沉迷“多線程自殺”的創業者，這本書將教會你讓事業、健康與情感同步續命的終極法則：真正的效率，是讓身體比KPI活得更久。

蘇軾的豁達養生哲學

穿越千年煙火，解碼北宋頂流IP的生命智慧。當現代人深陷996外賣病、數字焦慮與代謝危機，蘇軾在貶謫路上錘煉出的生存哲學竟成救命良方：從“節制中得至味”的飲食經濟學，到“此心安處是吾鄉”的精神突圍術；從赤壁登山的代謝激活，到草木療愈的理性法則。本書以7大突圍路徑，結合臨床醫學與營養學驗證，拆解東坡智慧如何根治現代病——揭秘“東坡肉”本是慢生活宣言，“日啖荔枝三百顆”實為風險管控公式，更獨家開發“豁達指數”測評系統與21天數字療愈計劃。翻開本書，獲取這份對抗現代性異化的東坡密鑰：真正的養生不是對科技的逃避，而是在數據洪流中找回生命的雋永韻律。

·2.1萬字

航班養生：經濟艙防血栓拉伸術

《航班養生：經濟艙防血栓拉伸術》是一本專為航空旅客量身打造的健康指南。本書深入剖析了長時間經濟艙飛行中深靜脈血栓（DVT）的形成原因與風險，并提供了一套簡單易行、無需器械的防血栓拉伸術。

·1.3萬字

熬夜自救指南

熬夜已成為現代人難以擺脫的健康隱患，但你真的了解它的危害嗎？《熬夜自救指南》是一本實用型健康手冊，從科學角度剖析熬夜對身體、大腦和情緒的負面影響，同時提供切實可行的“補救方案”。

IT族的996心臟急救包

《IT族的996心臟急救包》是一本專為IT從業者量身打造的健康指南。在“996”高壓工作模式下，IT人的心臟健康正面臨嚴峻挑戰。本書將深入剖析長時間工作、高強度壓力、不良生活習慣對心臟的潛在危害，并提供一套全面、實用的“急救”方案。

給懶人的鍛煉書（體重管理必讀）

這是一本寫給沒時間運動、懶得運動，又想擁有肌肉線條的人的書。男女均適用。書中詳細介紹了一套獨特的鍛煉方法，使讀者無需借助任何輔助工具，僅躺在床上便能進行全身性的鍛煉。書中內容不僅涵蓋了腰腹部、腿部、頸部等關鍵肌肉群的鍛煉，還特別關注到肺部、肝臟、臉部等往往被忽視的身體部位的健康維護。作者通過圖文并茂的方式，將這套簡單易行的鍛煉方法呈現給讀者，旨在幫助人們在享受休閑生活的同時，也能有效塑造體形、煥發身體活力。這本書尤其適合那些因時間或空間限制而無法進行傳統鍛煉的人群，讓健身變得更加靈活便捷，真正實現健身、瘦身、養身的目標。

·4.6萬字

打工人續命水：辦公室養生茶配方

《打工人續命水：辦公室養生茶配方》是一本為辦公室一族量身打造的養生茶飲指南。本書針對打工人常見的疲勞、焦慮、失眠、眼澀等問題，精選易得的食材，提供簡單易學的養生茶配方。告別咖啡因依賴，用一杯暖暖的續命水，滋養身心，告別亞健康，輕松應對工作挑戰！

·1.3萬字

佛系輕斷食：過午不食的懶人實踐版

為什么有些人吃得少卻瘦不下來？為什么下午總想吃零食，晚上忍不住暴食？為什么嚴格節食總是堅持不了幾天？——答案或許不在“吃什么”，而在“什么時候吃”。本書結合千年佛教智慧與現代營養科學，提出一套不挨餓、不計算卡路里、不強迫自律的輕斷食方法——“過午不食懶人版”。無需復雜準備，無需極端忍耐，只需調整進食時間，就能激活身體自愈力，改善代謝、調節食欲、提升精力。