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給懶人的鍛煉書（體重管理必讀）

這是一本寫給沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)、懶得運(yùn)動(dòng)，又想擁有肌肉線條的人的書。男女均適用。書中詳細(xì)介紹了一套獨(dú)特的鍛煉方法，使讀者無需借助任何輔助工具，僅躺在床上便能進(jìn)行全身性的鍛煉。書中內(nèi)容不僅涵蓋了腰腹部、腿部、頸部等關(guān)鍵肌肉群的鍛煉，還特別關(guān)注到肺部、肝臟、臉部等往往被忽視的身體部位的健康維護(hù)。作者通過圖文并茂的方式，將這套簡單易行的鍛煉方法呈現(xiàn)給讀者，旨在幫助人們在享受休閑生活的同時(shí)，也能有效塑造體形、煥發(fā)身體活力。這本書尤其適合那些因時(shí)間或空間限制而無法進(jìn)行傳統(tǒng)鍛煉的人群，讓健身變得更加靈活便捷，真正實(shí)現(xiàn)健身、瘦身、養(yǎng)身的目標(biāo)。

·4.6萬字

閃耀

本書是百萬暢銷書作家張萌關(guān)于健康管理的新作。作者張萌做了很多期連麥作者的直播欄目，與醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)等很多領(lǐng)域的專家學(xué)者進(jìn)行對談，她閱讀了很多圖書，并結(jié)合自己的思考和實(shí)踐，逐漸形成了自己的健康管理知識架構(gòu)。書中作者提出健康管理的五力模型：分別是“精力”“身材力”“女性健康力”“腸道力”及“免疫力”，這五力系統(tǒng)共同幫助我們塑造了健康的自己。作者結(jié)合自己的故事一一為大家介紹，希望通過對這五力模型的學(xué)習(xí)，共同助力大家對健康管理形成一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)知，希望幫助更多女性實(shí)現(xiàn)又忙又美又健康的生活方式，真正過上高效能人生。

·7.4萬字

24節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生全書

《24節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生全書》是一部跨越千年的健康智慧寶典。本書以故宮文物、名人手稿、敦煌遺書為線索，解密蘇軾的“五辛盤”、楊貴妃的“荔枝時(shí)辰”、錢學(xué)森的“搓耳功”等傳奇養(yǎng)生法，首次披露乾隆御用“雷震醒龍湯”、慈禧“五白膏”等宮廷秘方。通過NASA氣候數(shù)據(jù)、基因檢測報(bào)告、可穿戴設(shè)備實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證節(jié)氣變化對人體微生物群、生物鐘基因的精準(zhǔn)影響——驚蟄時(shí)藥材活性提升62%，處暑日冰浴效果增強(qiáng)41%。書中獨(dú)創(chuàng)“碎片化養(yǎng)生方案”，將《黃帝內(nèi)經(jīng)》智慧轉(zhuǎn)化為地鐵通勤可用的“工位八段錦”、智能手環(huán)定制的“基因節(jié)氣食譜”。從陸游的霜降詩到谷愛凌的滑雪表，從《傷寒論》古方到SpaceX宇航員的太空養(yǎng)生術(shù)，本書架起一座連通古今的虹橋，讓讀者在鋼筋森林中重拾“與天地同頻”的生命節(jié)律，用科技續(xù)寫五千年的養(yǎng)生史詩。

·1.2萬字

30歲后的性健康必修課

《30歲后的性健康必修課》是一本專為30歲以上人群打造的實(shí)用性健康指南。本書深入淺出地講解了30歲后身體的生理變化、性功能維護(hù)、常見性問題、安全性行為、情感與性和諧統(tǒng)一等重要議題，并特別關(guān)注了女性在孕期、產(chǎn)后和更年期的性健康。本書旨在幫助讀者全面了解性健康知識，掌握維護(hù)性健康的技巧，享受健康、和諧、快樂的性生活。

武當(dāng)山道醫(yī)呼吸法

《武當(dāng)山道醫(yī)呼吸法》是在千年武當(dāng)山的云霧中，藏著道醫(yī)一脈相承的呼吸玄機(jī)。本書首次公開93歲道醫(yī)親授的呼吸體系，將紫霄宮的晨鐘、南巖的松濤、金頂?shù)男禽x淬煉成現(xiàn)代人可實(shí)操的養(yǎng)生密鑰。從解密人體“氣泵”的量子級運(yùn)作，到地鐵站里修煉的隱仙樁法；從改善“手機(jī)脖”的龜息整脊術(shù)，到夜間手環(huán)監(jiān)測的睡眠優(yōu)化公式，7大章節(jié)融合道藏智慧和前沿科技，呈現(xiàn)37種呼吸法的跨界實(shí)證——程序員靠丹田震顫逆轉(zhuǎn)胃疾，金融精英用檀中震蕩平息焦慮，痰濕體質(zhì)借雷音呼吸排出臟腑油污，更有紅外熱成像、HRV心率變異性等50組蛻變數(shù)據(jù)佐證。書中獨(dú)創(chuàng)“體質(zhì)呼吸處方”精準(zhǔn)調(diào)理九大體質(zhì)，“二十四節(jié)氣呼吸譜”讓肉身與天地同頻，而“百日氣感檔案”則以生物電地圖揭秘生命磁場重塑軌跡。這既是一部讓西方醫(yī)學(xué)家震撼的東方生命科學(xué)手記，更是一份信息洪流中重獲身心主權(quán)的覺醒宣言——當(dāng)你學(xué)會以呼吸編程氣血，每個(gè)日常瞬間都能成為滋養(yǎng)生命的道場。

·1.3萬字

黃帝內(nèi)經(jīng)的AI覺醒：從五運(yùn)六氣到基因編輯的生命密碼

本書以現(xiàn)代視角解構(gòu)中醫(yī)元典，將這部誕生于先秦的醫(yī)學(xué)哲學(xué)巨著轉(zhuǎn)化為當(dāng)代人觸手可及的生命指南。全書立足《素問》《靈樞》兩大核心篇章，通過2000余幅全彩漫畫與生活化案例，生動(dòng)詮釋陰陽五行、藏象經(jīng)絡(luò)、四診合參等理論精髓，揭示“天人合一”的生態(tài)智慧與“治未病”的前瞻思維。書中獨(dú)創(chuàng)“時(shí)空醫(yī)學(xué)”解讀框架，將晦澀的古漢語轉(zhuǎn)化為30個(gè)專題模塊——從四季養(yǎng)生密碼到情志致病機(jī)理，從穴位量子效應(yīng)到食療能量圖譜，既有對“子午流注”“五運(yùn)六氣”的深度破譯，也有結(jié)合區(qū)塊鏈、AI診療等科技的前沿推演。更以辯證唯物主義重構(gòu)經(jīng)典，通過臟腑功能動(dòng)態(tài)模型、氣血運(yùn)行拓?fù)鋱D譜等創(chuàng)新表達(dá)，讓讀者在理解“肝主疏泄”“心主神明”等傳統(tǒng)認(rèn)知的同時(shí)，掌握將中醫(yī)智慧融入現(xiàn)代健康管理的實(shí)踐方法。這部貫通古今的解讀之作，既是叩問生命本質(zhì)的哲學(xué)之書，更是每個(gè)人都能即刻啟用的健康操作系統(tǒng)。

保生要錄（宋代公務(wù)員的養(yǎng)生書）

《保生要錄》是宋代著名養(yǎng)生學(xué)家蒲虔貫所著的一部氣功養(yǎng)生著作。蒲虔貫在書中集前人養(yǎng)生之精華，并結(jié)合自己的實(shí)踐體會，提出了許多簡便易行的養(yǎng)生方法。全書分為神氣門、調(diào)肢體門、論衣服門、論居處門、論藥食門以及果類、谷菜類、肉類等門類，內(nèi)容平易簡明且切于實(shí)用，是一部集前人養(yǎng)生之大成的著作，為后人提供了寶貴的養(yǎng)生指導(dǎo)。

·8751字

熬夜自救指南

熬夜已成為現(xiàn)代人難以擺脫的健康隱患，但你真的了解它的危害嗎？《熬夜自救指南》是一本實(shí)用型健康手冊，從科學(xué)角度剖析熬夜對身體、大腦和情緒的負(fù)面影響，同時(shí)提供切實(shí)可行的“補(bǔ)救方案”。

干掉認(rèn)知慣性，大腦新陳代謝保養(yǎng)手冊

想象一下，你的大腦是一座城市，而知識就是城市里的建筑。有些房子年久失修，搖搖欲墜；有些街道擁擠不堪，寸步難行；還有些地方一片空白，等著你去開發(fā)。這本書要做的，就是教你如何拆掉危樓、拓寬道路、規(guī)劃新區(qū)，讓你的思維之城永遠(yuǎn)生機(jī)勃勃。我們每天接收的信息比古人一輩子還多，可為什么有些人越學(xué)越聰明，有些人卻越學(xué)越糊涂？答案在于“認(rèn)知新陳代謝”——不是簡單地往腦子里塞東西，而是像身體代謝一樣，不斷淘汰舊知識、吸收新養(yǎng)分、調(diào)整知識結(jié)構(gòu)。

·1.8萬字

敦煌醫(yī)簡里的古法養(yǎng)生

《敦煌醫(yī)簡里的古法養(yǎng)生》是一部穿梭千年的健康啟示錄。本書深入挖掘莫高窟藏經(jīng)洞醫(yī)簡與壁畫中塵封的養(yǎng)生智慧，通過7個(gè)維度系統(tǒng)揭示古人對抗生存危機(jī)的精妙策略：從四季食補(bǔ)的“超級食物”配方、比普拉提早千年的導(dǎo)引術(shù)，到暗合生物鐘基因的子午流注體系，每一章都呈現(xiàn)傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學(xué)的驚人共鳴。作者以考古發(fā)現(xiàn)為錨點(diǎn)——戍邊將士的壓縮軍糧經(jīng)檢測含8倍維生素C、唐代“龜息法”呼吸節(jié)奏被MIT轉(zhuǎn)化為焦慮治療程序、敦煌時(shí)辰療法使宇航員肌肉萎縮率下降58%——用實(shí)證數(shù)據(jù)重構(gòu)古法養(yǎng)生的現(xiàn)代價(jià)值。書中更提供即學(xué)即用的輕量化方案：職場人的5分鐘脊柱修復(fù)術(shù)、數(shù)字游民的生物鐘校準(zhǔn)術(shù)、外賣族的古法代餐搭配，讓敦煌智慧融入碎片化生活。當(dāng)哈佛醫(yī)學(xué)院證實(shí)“七分飽”算法降低胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)哥倫比亞大學(xué)解析鎖陽成分激活長壽基因，這部穿越絲路的養(yǎng)生寶典證明：最好的健康科技，往往刻在時(shí)間的羊皮卷上。獻(xiàn)給所有在高壓時(shí)代尋求生命平衡的現(xiàn)代人，本書將帶你發(fā)現(xiàn)：真正的養(yǎng)生之道，從不是復(fù)古懷舊，而是與天地規(guī)律同頻共振。

腸道免疫力提升計(jì)劃

人體70%的免疫系統(tǒng)駐扎在腸道——這條蜿蜒7米的“第二大腦”不僅是消化戰(zhàn)場，更是決定生死的免疫要塞。本書以顛覆性視角揭示現(xiàn)代人免疫力崩潰的真相：從腸漏癥引發(fā)的全身炎癥風(fēng)暴，到壓力催生的菌群叛亂；從外賣中的隱形毒素，到抗生素濫用導(dǎo)致的微生物荒漠。通過全球七大洲的真實(shí)案例，您將見證：京都僧侶用千年味噌修復(fù)腸漏的智慧，NASA宇航員在太空改造菌群的奇跡，華爾街精英通過便便形態(tài)預(yù)測金融危機(jī)的神經(jīng)胃腸學(xué)密碼。書中提供可立即實(shí)踐的解決方案：抗炎飲食金字塔、24小時(shí)腸道大掃除法、AI預(yù)測的菌群危機(jī)干預(yù)方案，以及從敦煌壁畫中破譯的四季腸道按摩術(shù)。從祖母的泡菜壇到量子糾纏的益生菌，從撒丁島百歲老人的牧羊人食譜到火星殖民者的光合腸道——這是一場跨越時(shí)空的微生物革命，更是一本人人都需要的終身免疫指南。當(dāng)您學(xué)會與萬億微生物和平共處，真正的“不生病體質(zhì)”將從每一口食物、每一次呼吸、每一個(gè)細(xì)胞中覺醒。

會議護(hù)眼法：視頻時(shí)偷偷做的眼部操

《會議護(hù)眼法：視頻時(shí)偷偷做的眼部操》是一本專為屏幕時(shí)代人群打造的實(shí)用護(hù)眼指南。本書深入剖析了長時(shí)間視頻會議和屏幕使用對眼睛造成的疲勞與傷害，并提供了一套創(chuàng)新且隱蔽的“會議護(hù)眼法”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中不熬夜的智慧

當(dāng)凌晨三點(diǎn)的屏幕藍(lán)光成為現(xiàn)代人的集體日出，一場隱秘的“生物鐘戰(zhàn)爭”早已在五臟六腑間硝煙彌漫。猝死的警報(bào)、早衰的焦慮、免疫力的潰敗——身體在以疼痛為烽火，控訴著我們對自然節(jié)律的全面背叛。這不是空洞的養(yǎng)生訓(xùn)誡，而是一場用現(xiàn)代生命科學(xué)武裝的生存革命——2000年前，《內(nèi)經(jīng)》已為深陷時(shí)間泥沼的我們備好了突圍地圖。今夜，讓身體接管指揮權(quán)，在子時(shí)的星河中，重啟被遺忘的生命秩序。

·3萬字

打工人續(xù)命水：辦公室養(yǎng)生茶配方

《打工人續(xù)命水：辦公室養(yǎng)生茶配方》是一本為辦公室一族量身打造的養(yǎng)生茶飲指南。本書針對打工人常見的疲勞、焦慮、失眠、眼澀等問題，精選易得的食材，提供簡單易學(xué)的養(yǎng)生茶配方。告別咖啡因依賴，用一杯暖暖的續(xù)命水，滋養(yǎng)身心，告別亞健康，輕松應(yīng)對工作挑戰(zhàn)！

·1.3萬字

佛系輕斷食：過午不食的懶人實(shí)踐版

為什么有些人吃得少卻瘦不下來？為什么下午總想吃零食，晚上忍不住暴食？為什么嚴(yán)格節(jié)食總是堅(jiān)持不了幾天？——答案或許不在“吃什么”，而在“什么時(shí)候吃”。本書結(jié)合千年佛教智慧與現(xiàn)代營養(yǎng)科學(xué)，提出一套不挨餓、不計(jì)算卡路里、不強(qiáng)迫自律的輕斷食方法——“過午不食懶人版”。無需復(fù)雜準(zhǔn)備，無需極端忍耐，只需調(diào)整進(jìn)食時(shí)間，就能激活身體自愈力，改善代謝、調(diào)節(jié)食欲、提升精力。

《千金方》里的7大長壽秘訣

揭開唐代“藥王”孫思邈141歲高齡的長生智慧寶典！《千金方里的7大長壽秘訣》深度解析這部被奉為“東方長壽圣經(jīng)”的千年經(jīng)典，為您呈現(xiàn)一套系統(tǒng)、實(shí)用、可落地的健康法則。7篇深度好文，帶您掌握《千金方》真正有效的長壽心法。讓千年前的生命智慧，點(diǎn)亮您今日的健康之光——最珍貴的“仙丹”，就在您每日的飲食起居之間！

·1.8萬字

IT族的996心臟急救包

《IT族的996心臟急救包》是一本專為IT從業(yè)者量身打造的健康指南。在“996”高壓工作模式下，IT人的心臟健康正面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。本書將深入剖析長時(shí)間工作、高強(qiáng)度壓力、不良生活習(xí)慣對心臟的潛在危害，并提供一套全面、實(shí)用的“急救”方案。

航班養(yǎng)生：經(jīng)濟(jì)艙防血栓拉伸術(shù)

《航班養(yǎng)生：經(jīng)濟(jì)艙防血栓拉伸術(shù)》是一本專為航空旅客量身打造的健康指南。本書深入剖析了長時(shí)間經(jīng)濟(jì)艙飛行中深靜脈血栓（DVT）的形成原因與風(fēng)險(xiǎn)，并提供了一套簡單易行、無需器械的防血栓拉伸術(shù)。

·1.3萬字

熬夜自救30天

《熬夜自救30天》是一本刺破“拼命文化”幻覺的生存手冊。本書通過投行精英的ICU賬單、程序員視網(wǎng)膜脫落的急診記錄、創(chuàng)業(yè)者融資當(dāng)天的猝死數(shù)據(jù)，揭開熬夜對心臟、大腦與情感的隱秘絞殺——你引以為傲的“凌晨三點(diǎn)朋友圈”，實(shí)則是身體發(fā)出的SOS信號。從“黃金48小時(shí)急救方案”到“黑科技生理節(jié)律修復(fù)”，從“華爾街偷時(shí)間黑箱”到“拒絕藝術(shù)的智能防火墻”，作者用30天漸進(jìn)計(jì)劃重構(gòu)現(xiàn)代人的生命算法：晨間內(nèi)臟復(fù)位呼吸法、皮質(zhì)醇失控的咖啡因戒斷術(shù)、職場喪尸妝容急救指南……既有《柳葉刀》背書的硬核醫(yī)學(xué)拆解，也有硅谷精英秘而不宣的效率暗器。無論你是被996裹挾的普通人，還是沉迷“多線程自殺”的創(chuàng)業(yè)者，這本書將教會你讓事業(yè)、健康與情感同步續(xù)命的終極法則：真正的效率，是讓身體比KPI活得更久。