目錄(101章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 作者簡介
- 寫在前面 利用你敏感的天賦，體驗更多的快樂
- 自序 我們或多或少都有敏感型人格
- 引子 高敏感是上天給予你最好的禮物
- PART ONE 1 你是高敏感族嗎
- 在我們身邊，每5人就有1人高度敏感
- 高敏感是與生俱來的氣質
- 我們能感知更多的信息
- 高度共情，容易受別人的情緒影響
- 強烈的責任感，甚至想要拯救世界
- 擁有更加豐盛的內在世界
- 孜孜不倦地探索精神世界
- 我們更加謹慎，危機管理能力更強
- 思考慢一點，到得快一點
- 追求生活有趣、有味
- 高敏感人喜歡聊深度
- 給自己貼標簽，就是為人生設限
- PART TWO 2 高敏感人最應學會的，是停止內耗
- 為什么高敏感族更容易心累
- 追求完美，乃至苛待自己
- 高標準之下的高期待
- 高自信往往對應低自尊
- 為什么高敏感族容易自卑
- 你是不是經常委屈自己，討好他人
- 適當降低自我要求，也就降低了焦慮
- 你的內在小孩，是不是總擔心被拋棄
- 惡性循環
- 良性循環
- 做最真實的自己，你會擁抱嶄新的人生
- PART THREE 3 只過對的生活
- 高敏感族的斷舍離
- 學會對他人的越界行為說不
- 給自己獨處的時空，允許生命留白
- 你是生活的創造者，而非被動適應者
- 允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂
- 做點“無用的事”，給自己充電
- 善待自己的身體，與之友好相處
- 勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕
- 學會移情，停止糾結
- 向身邊親友坦陳訴求和感受
- PART FOUR 4 高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦
- 高敏感人更喜歡高質量的互動
- 停下來把注意力放在自己身上
- 互動需要得到反饋，而不是個人獨白
- 平衡他人眼中的自己和現實中的自己
- 深聊還是淺聊，把主動權掌握在自己手中
- 如何有針對性地“深聊”
- 不想交淺言深，泛泛而談或只是解釋說明是不錯的選擇
- 高敏感族更喜歡非語言交流
- 第一層次：短對話，浮于表面
- 第二層次：尋找共同的興趣
- 第三層次：讓對方踏入你的秘密空間
- 第四層次：坦誠相待
- 如何在不同交流層次間切換自如
- 高敏感族更喜歡非語言交流
- PART FIVE 5 高敏感族面對沖突、憤怒、內疚、羞恥時的處理方式
- 如何處理與他人的沖突
- 利用你的天賦去共情和反思
- 警惕不健康人際關系
- 越能明確表達自己，越會加深彼此的關系
- 如何進行怒氣管理
- 慎用“應該”這個說教利器
- 從“應該”到“希望”，從憤怒到悲傷
- 內疚感其實是把憤怒轉向自己
- 想想你的內疚是否合乎實際
- 評估自己是不是過度內疚
- 消除內疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀
- 如何處理羞恥感
- 敞開心扉：在他人的故事里看見自己是莫大的驚喜
- 尋找同類：與相似的人在一起，你會得到解脫
- PART SIX 6 高敏感人常見的心理問題
- 焦慮、抑郁、多愁善感
- 拒絕承認恐懼，是對現實的認知扭曲
- 如何打破消極、疲倦的惡性循環
- 不是情緒決定認知，而是認知決定情緒
- 你認為自己開心，情緒才會好起來
- 高敏感族，你愛上自己了嗎
- 修復內心的創傷，高敏感族或許做得更好
- PART SEVEN 7 在麻木的世界，敏感地活
- 你是不是既想獨處，又怕寂寞
- 心靈療愈的關鍵是愛自己
- 給自己寫一封充滿關愛的信
- 關切自己，同情自己
- 與過去和解，與自己和解
- 成為自己的快樂源泉
- 高敏感族應當怎樣做父母
- PART EIGHT 8 關于高敏感族的心理學研究成果
- 對刺激輸入的強烈反應
- 從輸入反應判斷孩子是不是“高敏感族”
- 高敏感族腦區共情部分明顯比旁人活躍
- “高度敏感”可以視為新的人格分類
- 大五人格：神經質、外向性、開放性、宜人性和盡責性
- 關于人格，遺傳因素比環境和教養的影響更大
- 心理測評解析
- 肯定自己的獨特，感受更多，想象更多，創造更多
- 附錄一 給高敏感族的活動創意清單
- 附錄二 測測你的敏感指數
- 致謝
- 勇敢享受你與眾不同的天賦吧！ 更新時間：2019-01-02 22:23:01
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