作者

[丹麥]伊爾斯·桑德Ilse Sand

心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾·榮格與索倫·克爾凱郭爾為主要研究方向。身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦楚，接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，并在丹麥國家教會擔任教區牧師近11年，現為心理咨詢督導、培訓講師、專業講師與心理咨詢師。

譯者

李紅霞

北京大學心理學系、北京大學數學學院雙學士，北京大學心理與認知科學學院碩士在讀。曾參與翻譯《媽媽，才是一切的答案》（2016年）、《發展心理學——人的畢生發展》第六版（2014年）。

給自己獨處的時空，允許生命留白。如果你有足夠的勇氣告訴他人，你很容易疲憊，雖然你很享受跟他們在一起的時光，但是短暫的休息也是好的，那么你離成功適應自己的敏感型人格不遠了。

如果你感覺刺激過多，有些難以應付，你可以嘗試做一點輕松的事情，給大腦充足的時間來處理信息。我將這個重新找回自己的過程稱之為做點“無用的事”，給自己充電。

很多高度敏感型人選擇獨自生活，這滿足了他們的敏感型人格所需要的寧靜、平和，給了他們駐足品味生活的機會，但有時也難免寂寞。

給自己寫一封充滿關愛的信。親愛的，我知道你不是故意要給別人帶來麻煩的，也沒有人有權利因你的錯誤對你橫加指責。我相信你已經努力了。這就夠了，揉揉自己的背，將注意力收回到自己身上，感受你的價值。

學著接受自己不是一個能量高漲的人，不喜歡膚淺的對話的事實，找到讓自己最舒服的方式待著，慢慢地，你會回到屬于你自己的軌道上來。

允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂。跟自己的身體友好相處緩解焦慮。如果你感到緊張，你可以選擇跑步或者跳舞……你需要有意識地將呼吸與身體運動協調起來。

停下來把注意力放在自己身上。有時，我感覺自己快要被對方滔滔不絕的演講淹沒，那時的我就好像掙扎著在大海上漂浮，只求快點結束旅程，到達彼岸。

高敏感族擁有無比豐富的想象力，他們夢想中的人生總是精彩紛呈，內心世界也是五彩斑斕。因為“我不需要依靠別人獲得快樂，相反，我會因此獲得自由”。

做自己，愛自己

致麻木世界里的高敏感族