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擁抱改變，允許一切發生，愛自己，接納自己，找回勇氣與自由。暢銷書《輕療愈：敲除身材焦慮》作者杰茜卡·奧特納在全新力作《輕療愈：敲除內心恐懼》中探索了我們與“改變”之間的關系，它是我們生命中一個不可避免的常態。“改變”能激發出許多復雜而互相矛盾的情緒：恐懼、興奮、擔憂、焦慮、沮喪……我們總是被淹沒在圍繞著改變產生的情緒中，任由改變帶來的不適感決定我們的行動，限制我們的選擇。在接下來的旅程中，杰茜卡將手把手教你如何使用情緒釋放療法，用新的能量、希望和開放的心態來駕馭未知，釋放蒙蔽你判斷力的恐懼和疑慮，以一種既真實又有力量的方式創造積極、持久的改變。這是一種看待生命中不可避免的變化的新方法。變化中蘊含著深刻的美和喜悅，它不是前進道路上的障礙，而是通往快樂的大門。

·12萬字

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如何停止過度思慮

你是否發現自己在晚上因為擔心白天發生的事情而睡不著？你是否幾乎是一直在猜測生活中面臨的每一個決定？工作、友誼，或者說是生活的一切似乎都讓你難以忍受？通過閱讀本書，你將知道如何面對恐懼、焦慮，如何消除完美主義，最終永遠停止過度思考。通過實踐本書中的技巧和策略，你一定會發現自己心理問題產生的原因并找到方法解決這些問題。別再擔心你今天做了些什么，活在當下。不要為明天而活，呼吸今天自由的空氣。不要過度思考未來，現在就做些重大改變，影響未來的生活。我們能保證的只有今天，所以與其糾結于你在某次社交活動中做了些什么，或者試圖控制下一次約會時將會做些什么，都不如學會在當下自由呼吸。

·4.9萬字

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正念：照進烏云的陽光

親愛的朋友，你是否覺得自己正在親身經歷痛苦呢？你是否被現實生活的壓力、焦慮壓得喘不過氣，甚至出現了抑郁和焦慮情緒？你是否覺得身陷生活痛苦的泥潭，無法輕松前行？資深臨床心理學家、上海精神衛生中心吳艷茹副主任醫師會告訴你：沒關系，這很正常，這就是我們大多數人的生活常態與真相——你我皆凡人，俗世生活多煩擾。基于23年的臨床經驗，吳艷茹醫師為我們找到了穿越人生苦海的解藥——正念。本書基于當今世界上正念領域科學權威的“正念減壓療法”和“正念認知療法”的理論框架和核心理念，融合了吳醫師對與1000多名來訪者和學員一起工作的智慧總結，旨在解決當下讀者們面臨的具體困境。為了讓你學習和掌握正念療愈的核心能力，吳醫師親自錄制了配合本書使用的15個正念練習音頻和3個正念練習視頻，這18個配套練習涵蓋了目前經典有效全面的正念核心練習——我們邀請你一起踏上正念療愈之旅：按下暫停鍵，重回身體的“五感”，提高覺察力和專注力。在認清生活的真相之后，依然能夠在生活中發現細微而具體的小確幸，發現生命之美。

·17.3萬字

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慶祝獨特性：來自薩提亞的成長啟發

故事的主角艾莉本來是一個很單純的女孩，無論是感情還是工作，她從不吝嗇付出，總希望能當一個不給人添麻煩、被多數人認可的人，也期待著他人的愛與包容，為此她一直非常小心地要求自己。直到有一天，她發現自己的付出換來的是忽視、打壓、背叛和強迫，她委屈地想：我一直這么努力，我得到了什么？又為了什么？正在艾莉迷茫的時候，她遇到了一位智慧的年長女性蘇青，就此踏上了一段自我蛻變的覺醒之旅。作者極具巧思地在蘇青與艾莉的對話中滲透了薩提亞模式治療理論，在日常生活場景中完成探索與改變，隨著主角艾莉一步步的成長，這趟心靈之旅也在逐漸深入——從覺察自己情緒爆發的開關，到學會合理表達情緒背后的需求；從困于自己內心的小劇場，到學會和他人確認交流；從向外索求無條件的愛，到與自己的各種特質和諧共處；從在沖突中用錯誤的心理防御機制自我保護，到尊重自己與他人的獨特性，真實、不卑不亢地表明立場……我們無法改寫過去，但我們可以創造現在和未來。每一個不在內在的創傷與沖突中沉淪、勇敢地為成為更成熟的大人努力的人，都值得擁有更寬廣的人生。

·9.9萬字

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快樂的5個原因：動力、成功心理和擺脫抑郁

幸福的五個原因。動力、成功心理和擺脫抑郁。我想感謝并祝賀你下載了這本書。這本書包含了一些行之有效的步驟和策略，教你如何充分發揮自己的潛能，做到最好。學習動機、勇氣和成功背后的心理的重要性被人們嚴重低估。但現在你手里有了信息，你來得并不晚，只要你現在能執行，你就不會完蛋，這本書將幫助你，而不是那些人。再次感謝你下載了這本書，希望你會喜歡！?

·2.7萬字

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自我療愈心理學：應對各種日常心理問題的策略

每個人都可能會出現心理困惑，這是再正常不過的事。只是，很多人未能及時覺察情緒或心理上的異常，或是在內心深處對心理問題存在歧視和偏見，并伴隨強烈的“病恥感”。恰恰是這種錯誤的認知，阻礙著很多人直面問題，讓療愈之路變得漫長而艱難。倪彩創作《自我療愈心理學：應對各種日常心理問題的策略》一書的初衷在于，幫助讀者正確認識心理問題，掌握一些簡單可行的自我療愈策略，以緩解情緒上的痛苦，防止問題變得更加糟糕。同時，也讓讀者放下偏見，在必要的時候，尋求社會支持和專業幫助。

·8.7萬字

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安慰之光

面對親人、愛人、好友的離世，誰能不悲傷？有些人甚至終生也不能從這種巨大的痛苦中擺脫出來。本書就是為撫慰和療愈面臨喪親困境的人們的。兩位作者透過喪親之痛的親身經驗和無數次采訪，呈現出人們走出哀傷的非凡探索，提供了穿越傷痛重建生命的全面的經驗和建議，全書充滿了溫柔的理解，善意的接納、帶有生命力量的智慧和信心。本書是哀傷處理的經典之作，十幾年暢銷不衰，常年位居亞馬遜網上書店的分類暢銷榜首。它為無數哀傷中的人們帶去信心、勇氣和希望，幫助他們度過痛苦的風暴，在緬懷過去的同時創造新生活。

·14.6萬字

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空間治愈

生活環境和情感支配是互相聯系的。房子關系到情感，間接影響到我們的人際關系、親密關系和幸福指數。東西放在不同的地方，會對心態產生不同的影響，人在空間幻想中可以產生很多感情。“空間治愈”首席整理咨詢師尹柱喜從事幫別人整理房子的工作，也教會了很多人該如何收納和整理，改變了一千多個家庭生活。家外是戰場，回家后卻連放松身心的空間都沒有的人們的疲憊，展現了讓這樣的人們一邊用心生活，一邊一起戰勝這些疲憊的過程。同時告訴讀者拋棄對物品的偏執的方法，還有選擇珍藏物品的方法等收納要領，并將我們必須要這樣做的理通過多種事例和作者的智慧結合在一起展現出來。

·7萬字

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沒關系，我們都有點怪

治愈是一件經年累月的事情，每一次改變都是一場漫長的自我探索。為什么害怕接聽語音電話？為什么遇見熟人習慣繞道走？為什么總是遲到卻下次依舊？……人本主義心理學理論認為“改變建立在全然的自我接納之上”。看到自己本來的樣子，誠實面對自己，是改變發生的起點。當面臨鋪天而來的精神壓力、情緒問題，我們能做的首先是放過自己，接納發生的一切，然后自洽地活出滿意的人生。本書是北京大學人氣心理學教授張昕、資深媒體人夏白鹿寫給大家的充電寶典。兩位作者從心理學的專業視角出發，結合工作、生活、社交、個人發展等話題，幫助我們梳理心理困境、疏解大小壓力、分析情緒問題。別怕，我們都是“奇怪”的人。

·13.8萬字

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創傷與記憶：身體體驗療法如何重塑創傷記憶

記憶是創傷療愈的核心問題。治療師必須探究患者的過去如何在當下上演，才能幫助患者獲得更好的未來。創傷記憶不同于其他普通的記憶。普通記憶是會隨時間改變和衰退的生命故事，創傷記憶則是再現的身體感覺與動作，伴隨強烈的恐懼、羞恥、憤怒和崩潰等消極情緒。心理創傷的痕跡不是對儲存為一件過去發生的壞事情的敘述，而是一種被體驗為直接威脅到生命安全的身體感覺，而且這種威脅會被感知為發生在此時此刻。本書講述的是我們如何學會應對那些揮之不去的記憶，將它們從痛苦中釋放。和傳統療法不同，作者萊文博士創立的體感療愈旨在創造一種新的體驗，用于與無助體驗重新協商，從而以對身體體驗和反應的控制感替代它。目前，體感療愈已成為西方心理創傷治療的主流療法。

·9.1萬字

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寫作療愈：用寫作趕走焦慮、拖延癥、壞情緒

《寫作療愈：用寫作趕走焦慮、拖延癥、壞情緒》避開了復雜的寫作療愈理論，采用小故事的形式，告訴讀者如何利用寫作解決心理問題。從第二章開始，每一節的結尾設有“寫作創可貼”欄目—結合心理學理論概括該節的“要點”。《寫作療愈：用寫作趕走焦慮、拖延癥、壞情緒》是寫作療愈的入門書，共七章內容，分別介紹了寫作療愈是什么，寫作療愈有哪些關鍵詞，寫作療愈的常用方法，以及如何通過寫作改善自我認知、緩解壓力、對抗壞情緒和發現更美的人生風景。在書后的“寫作魔法盒”中，提供了100個寫作療愈錦囊，供讀者練習。《寫作療愈用：寫作趕走焦慮、拖延癥、壞情緒》適合對寫作感興趣的讀者、希望通過寫作給自己解壓的讀者，以及對寫作療愈、敘事療法和心理療愈感興趣的讀者閱讀。

·10.5萬字

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誰在掌控你的人生：破解生命的四大魔咒

33歲的男性心理咨詢師李承軒，與35歲經歷三次失敗婚姻的女性來訪者陳逸蕓相遇，在李承軒循序漸進的幫助和指引下，陳逸蕓踏上了一段破解心理魔咒的神秘旅程，最終獲得了自我成長和心靈救贖。本書通過神話、繪畫、哲學等心理學技術手段，講述女主角在破解心理魔咒之路上的經歷，教給讀者可立刻參照執行的方法，找到心理問題根源，療愈心理病癥，獲得心靈成長。

·14.1萬字

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說話有趣，做人知趣

當一個人活得有趣，也就活得通透了。把生命中的事情都簡單一點考慮，生活就會比較開心。多旅行、多閱讀、多經歷，對生活保持好奇，喜歡的事，加以研究，別的事就不必去理它。珍惜每一刻應得的享受，活得多姿多彩。我們想要在現今社會立足，不會說話、不會做人就很難抓住成功的機會。要想人際關系和諧、事業成功。對我們來說，最重要的原則之一就是——說話有趣，做人知趣。本書分上、下兩篇，從生活中的常見場景出發，列出了具體的訓練方法，以輕松睿智的筆觸為我們闡述了說話和做人的訣竅，從而教會我們如何提高說話能力，提升做人的情商，相信會對廣大讀者有所幫助。活得有趣，才能活得任性，活得精彩。有趣，源于對生活的愛和自信，一個人來到這個世界，要有趣地活著。

·9.1萬字

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輕療愈（陽光踐行版）：找個心理醫生聊聊也沒關系

如果你已經開始重視心理健康和心理疾病，那么《輕療愈（陽光踐行版）：找個心理醫生聊聊也沒關系》將回答許多你關心的問題：心理健康問題的危險信號是什么？如何預約心理咨詢？怎樣知道心理醫生是否適合自己？焦慮、抑郁、雙相情感障礙……這些問題離我們并不遙遠，如何才能減少偏見，構建相互理解的對話環境？與家人和朋友談論心理健康問題更好的方式是什么？本書將帶領你了解常見心理健康問題和尋求幫助的過程。或許你正經歷內心的困惑和掙扎，這本書會告訴你，沒關系，在任何有需要的時候，我們都應向外界尋求合適的幫助，獲得照護自我的充沛能量。此外，這里還提供了處理不良關系的方法和溝通技巧，幫助你建立健康、幸福的人際關系。

·11.2萬字

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摘要及學習指南之療愈焦慮和抑郁

了解并治療焦慮、抑郁。是由醫學博士丹尼爾·G·阿門和醫學博士麗莎·C·勞斯所著《治愈焦慮和抑郁》摘要，值得一讀！對數百萬人而言，焦慮、抑郁是一個重大問題。人們認為這些疾病是由性格不好或意志薄弱造成的，但這些錯誤的觀念使問題更加復雜化。尖端腦科學最新研究表明，焦慮、抑郁是由腦功能障礙引起的。所以，只要能夠診斷出病癥并進行治療，就能提高患者的生活質量。丹尼爾·阿門博士率先使用腦SPECT成像來揭示大腦和行為之間的聯系。這些影像學研究揭示了大腦的主要焦慮、抑郁中心，幫助他開發了新的有效診斷、治療方法。本書總結了這些令人振奮的發現及相關的治療方案。本指南包括：*書籍摘要——幫助你理解關鍵概念。

·2.9萬字

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對于自己，你還是個陌生人

為什么面對求快求變的世界總是惴惴不安？為什么明知習慣不良卻依然做不出改變？為什么一而再，再而三地跌入傷害自己的關系中？為什么就不能踏實又富足地走過人生的一朝一暮？因為對于自己，你我都還是個陌生人。其實，你我每個人都或多或少害怕面對真實的自己。因為害怕面對，我們活在心理舒適區，用慣常的行為生活、做事、交際，沉迷在假我的人生游戲里，循環往復地痛苦、無助、糾結、崩潰、煩惱、迷茫。大將軍郭有著14年的心理咨詢經驗，她憑借扎實的心理學功底、豐富的咨詢經驗及靈動細膩的文筆，從習慣成癮、關系癡纏、情緒內耗、假我醒覺、擊碎假我、真我重塑、內心秩序新構、掌控真我的新人生八章帶我們開啟從陌生到熟悉，從虛假到真實的自我旅程。認識自我，需要智慧和見識，更需要勇氣。閱讀《對于自己，你還是個陌生人》，我們一起放下對改變的抗拒，在一寸寸認識自己的過程中享受松弛與欣悅、樂趣與自由。

·13.8萬字

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在心靈深處與你相遇

本書以作者30年心理學教學、心理咨詢的經歷為背景素材，第一部分內容講述作者了在心理學課堂中與學生互動過程中引發的思考，如關于原始家庭、愛情、人際關系、自由、人性等；第二部分是作者對近30年心理咨詢經歷的思考、感悟、理解和分析，涉及親子關系、內心創傷、個體成長等，全書將深奧的心理學理論與鮮活的人與生活聯系起來，為讀者在心靈成長、處理內心沖突、建立人際關系，從而更健康地生活提供了積極的視角與思路。

·9.9萬字

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擁抱躁郁：躁郁接線員的救助之旅

什么是躁郁癥？躁郁癥，即雙相情感障礙，但這個詞聽起來太深奧，你可能無法理解自己到底患了什么病，叫躁郁癥反而好理解多了。躁郁癥并非是一種突發性疾病，患了躁郁癥以后，人會先躁狂，然后抑郁，躁狂和抑郁反復交替出現。作者在31歲時被診斷為躁郁癥，即雙相情感障礙，本書記錄了作者這15年里與躁郁癥共處的點點滴滴。另外，為了幫助其他躁郁癥患者，作者開通了“生命熱線”，免費提供咨詢服務。作為一個躁郁癥患者，作者是如何在因情緒的激烈起伏而感到痛苦中找到輕松生活的技巧的呢？躁郁癥患者的身份帶給了他什么樣的困擾與幫助？他是如何面對自我否定的情緒的？如何做才能利用躁郁能量讓自己變得更強呢？他又為躁郁癥患者們做了些什么？對于這些問題，作者用幽默風趣的語言進行了解答。

·10.9萬字

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自我療愈的力量

自我療愈，是一種激發自我力量，讓人重新煥發活力的過程。當我們受到傷害、感到疲憊時，自我療愈讓我們有機會重新站起來，繼續前行。在本書中，作者布朗博士提出了一種全新的心理健康思維方式——“心靈自愈的四大支柱”，即呼吸、睡眠、飲食和運動。布朗博士研究認為，優化這四大支柱有助于我們獲得目標感、平衡感和滿足感，并充滿希望地生活。他通過分享自己和患者們與抑郁癥斗爭的經歷，向讀者展示了這四大支柱如何影響著我們的心理健康，以及應該如何利用簡單而有效的策略改善生活習慣，促進整體身心健康。

·9.4萬字

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沒關系，我只是有點兒緊張

約會后總是糾結自己哪里可以做得更好，發言完畢回憶起一時的口誤難以忘懷，工作中做足準備依然擔心發揮不佳……本書幫助你擺脫上述困擾，將焦慮情緒轉化為可利用的高效動力。許多人在學校里讀書時或剛入職場的階段，憑借反復地自我確認、追求完美而取得了一定的成績，但隨著我們年齡的增長、職位的提升，我們在生活和工作中要面對的狀況變得越來越復雜，這種對自己高標準、嚴要求的心理狀態很容易產生“自我強迫”。如果管理不善，情緒問題就會隨之顯現，甚至使我們陷入過度的自我懷疑，身心俱疲。但是，只要善加利用，這些被貼上“焦慮”標簽的緊張能量就可以發揮積極作用，效果超乎想象。本書提供9個實用工具及其變式，幫助我們應對、控制過度緊張，將其轉化為激勵你不斷提高工作效率，給你帶來源源不斷的滿足感。

·13.8萬字

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心靈療愈

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輕療愈：敲除內心恐懼

如何停止過度思慮

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