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桃李芬芳，相約健康：給老師的健康枕邊書

本書是一本內(nèi)容科學(xué)且實用的教師健康指南。它依據(jù)教師人群的健康現(xiàn)狀和職業(yè)特點，綜合考慮不同季節(jié)對人體產(chǎn)生的影響，借助中西醫(yī)理論，從飲食、運動、作息等多個方面，有針對性地提出了各種有效防治疾病的方法以及具有較強可操作性的保健方案。這些方案適合教師在日常生活中根據(jù)自身實際情況參照應(yīng)用，能夠較好地滿足教師的健康需求。

·9萬字

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腸道免疫力提升計劃

人體70%的免疫系統(tǒng)駐扎在腸道——這條蜿蜒7米的“第二大腦”不僅是消化戰(zhàn)場，更是決定生死的免疫要塞。本書以顛覆性視角揭示現(xiàn)代人免疫力崩潰的真相：從腸漏癥引發(fā)的全身炎癥風(fēng)暴，到壓力催生的菌群叛亂；從外賣中的隱形毒素，到抗生素濫用導(dǎo)致的微生物荒漠。通過全球七大洲的真實案例，您將見證：京都僧侶用千年味噌修復(fù)腸漏的智慧，NASA宇航員在太空改造菌群的奇跡，華爾街精英通過便便形態(tài)預(yù)測金融危機的神經(jīng)胃腸學(xué)密碼。書中提供可立即實踐的解決方案：抗炎飲食金字塔、24小時腸道大掃除法、AI預(yù)測的菌群危機干預(yù)方案，以及從敦煌壁畫中破譯的四季腸道按摩術(shù)。從祖母的泡菜壇到量子糾纏的益生菌，從撒丁島百歲老人的牧羊人食譜到火星殖民者的光合腸道——這是一場跨越時空的微生物革命，更是一本人人都需要的終身免疫指南。當(dāng)您學(xué)會與萬億微生物和平共處，真正的“不生病體質(zhì)”將從每一口食物、每一次呼吸、每一個細胞中覺醒。

·1.5萬字

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敦煌醫(yī)簡里的古法養(yǎng)生

《敦煌醫(yī)簡里的古法養(yǎng)生》是一部穿梭千年的健康啟示錄。本書深入挖掘莫高窟藏經(jīng)洞醫(yī)簡與壁畫中塵封的養(yǎng)生智慧，通過7個維度系統(tǒng)揭示古人對抗生存危機的精妙策略：從四季食補的“超級食物”配方、比普拉提早千年的導(dǎo)引術(shù)，到暗合生物鐘基因的子午流注體系，每一章都呈現(xiàn)傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學(xué)的驚人共鳴。作者以考古發(fā)現(xiàn)為錨點——戍邊將士的壓縮軍糧經(jīng)檢測含8倍維生素C、唐代“龜息法”呼吸節(jié)奏被MIT轉(zhuǎn)化為焦慮治療程序、敦煌時辰療法使宇航員肌肉萎縮率下降58%——用實證數(shù)據(jù)重構(gòu)古法養(yǎng)生的現(xiàn)代價值。書中更提供即學(xué)即用的輕量化方案：職場人的5分鐘脊柱修復(fù)術(shù)、數(shù)字游民的生物鐘校準(zhǔn)術(shù)、外賣族的古法代餐搭配，讓敦煌智慧融入碎片化生活。當(dāng)哈佛醫(yī)學(xué)院證實“七分飽”算法降低胰島素抵抗風(fēng)險，當(dāng)哥倫比亞大學(xué)解析鎖陽成分激活長壽基因，這部穿越絲路的養(yǎng)生寶典證明：最好的健康科技，往往刻在時間的羊皮卷上。獻給所有在高壓時代尋求生命平衡的現(xiàn)代人，本書將帶你發(fā)現(xiàn)：真正的養(yǎng)生之道，從不是復(fù)古懷舊，而是與天地規(guī)律同頻共振。

·1.4萬字

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干掉認知慣性，大腦新陳代謝保養(yǎng)手冊

想象一下，你的大腦是一座城市，而知識就是城市里的建筑。有些房子年久失修，搖搖欲墜；有些街道擁擠不堪，寸步難行；還有些地方一片空白，等著你去開發(fā)。這本書要做的，就是教你如何拆掉危樓、拓寬道路、規(guī)劃新區(qū)，讓你的思維之城永遠生機勃勃。我們每天接收的信息比古人一輩子還多，可為什么有些人越學(xué)越聰明，有些人卻越學(xué)越糊涂？答案在于“認知新陳代謝”——不是簡單地往腦子里塞東西，而是像身體代謝一樣，不斷淘汰舊知識、吸收新養(yǎng)分、調(diào)整知識結(jié)構(gòu)。

·1.8萬字

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跟著基因生物鐘補養(yǎng)

當(dāng)都市白領(lǐng)在凌晨兩點暴食外賣時，他們對抗的不僅是饑餓，更是被現(xiàn)代生活打亂的百萬年基因密碼。《跟著基因生物鐘補養(yǎng)》顛覆“一刀切”養(yǎng)生認知，依托Cell、Nature等頂級期刊最新成果，揭示16:8輕斷食對30%人群適得其反、夜宵可能是最佳修復(fù)窗口等反常識真相。通過硅谷程序員逆轉(zhuǎn)脂肪肝、投行精英提升3倍腦力、四代同堂餐桌沖突化解等真實案例，本書提供：基因檢測驅(qū)動的黃金進食時刻表、可穿戴設(shè)備監(jiān)測的3大代謝拐點、AI定制的跨時區(qū)飲食方案，以及讓家庭餐桌兼容祖孫生物鐘的黑科技。從解碼“早餐基因”秘密到掌握細胞修復(fù)期的隱形宵夜，帶你在基因的時區(qū)里，把每口食物轉(zhuǎn)化為抗衰老燃料。這不是又一本健康指南，而是一場讓身體與進化密碼重新同步的生命革命。200余項臨床數(shù)據(jù)驗證，21天重塑生物鐘記憶——你的基因，早該如此優(yōu)雅地進食。

·1.4萬字

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航班養(yǎng)生：經(jīng)濟艙防血栓拉伸術(shù)

《航班養(yǎng)生：經(jīng)濟艙防血栓拉伸術(shù)》是一本專為航空旅客量身打造的健康指南。本書深入剖析了長時間經(jīng)濟艙飛行中深靜脈血栓（DVT）的形成原因與風(fēng)險，并提供了一套簡單易行、無需器械的防血栓拉伸術(shù)。

·1.3萬字

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會議護眼法：視頻時偷偷做的眼部操

《會議護眼法：視頻時偷偷做的眼部操》是一本專為屏幕時代人群打造的實用護眼指南。本書深入剖析了長時間視頻會議和屏幕使用對眼睛造成的疲勞與傷害，并提供了一套創(chuàng)新且隱蔽的“會議護眼法”。

·1.4萬字

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蘇軾的豁達養(yǎng)生哲學(xué)

穿越千年煙火，解碼北宋頂流IP的生命智慧。當(dāng)現(xiàn)代人深陷996外賣病、數(shù)字焦慮與代謝危機，蘇軾在貶謫路上錘煉出的生存哲學(xué)竟成救命良方：從“節(jié)制中得至味”的飲食經(jīng)濟學(xué)，到“此心安處是吾鄉(xiāng)”的精神突圍術(shù)；從赤壁登山的代謝激活，到草木療愈的理性法則。本書以7大突圍路徑，結(jié)合臨床醫(yī)學(xué)與營養(yǎng)學(xué)驗證，拆解東坡智慧如何根治現(xiàn)代病——揭秘“東坡肉”本是慢生活宣言，“日啖荔枝三百顆”實為風(fēng)險管控公式，更獨家開發(fā)“豁達指數(shù)”測評系統(tǒng)與21天數(shù)字療愈計劃。翻開本書，獲取這份對抗現(xiàn)代性異化的東坡密鑰：真正的養(yǎng)生不是對科技的逃避，而是在數(shù)據(jù)洪流中找回生命的雋永韻律。

·2.1萬字

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武當(dāng)山道醫(yī)呼吸法

《武當(dāng)山道醫(yī)呼吸法》是在千年武當(dāng)山的云霧中，藏著道醫(yī)一脈相承的呼吸玄機。本書首次公開93歲道醫(yī)親授的呼吸體系，將紫霄宮的晨鐘、南巖的松濤、金頂?shù)男禽x淬煉成現(xiàn)代人可實操的養(yǎng)生密鑰。從解密人體“氣泵”的量子級運作，到地鐵站里修煉的隱仙樁法；從改善“手機脖”的龜息整脊術(shù)，到夜間手環(huán)監(jiān)測的睡眠優(yōu)化公式，7大章節(jié)融合道藏智慧和前沿科技，呈現(xiàn)37種呼吸法的跨界實證——程序員靠丹田震顫逆轉(zhuǎn)胃疾，金融精英用檀中震蕩平息焦慮，痰濕體質(zhì)借雷音呼吸排出臟腑油污，更有紅外熱成像、HRV心率變異性等50組蛻變數(shù)據(jù)佐證。書中獨創(chuàng)“體質(zhì)呼吸處方”精準(zhǔn)調(diào)理九大體質(zhì)，“二十四節(jié)氣呼吸譜”讓肉身與天地同頻，而“百日氣感檔案”則以生物電地圖揭秘生命磁場重塑軌跡。這既是一部讓西方醫(yī)學(xué)家震撼的東方生命科學(xué)手記，更是一份信息洪流中重獲身心主權(quán)的覺醒宣言——當(dāng)你學(xué)會以呼吸編程氣血，每個日常瞬間都能成為滋養(yǎng)生命的道場。

·1.3萬字

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脆皮青年急救包

你是這樣的“脆皮青年”嗎？熬夜后心跳如擂鼓，但工作群@依然秒回；胃痛靠布洛芬續(xù)命，體檢報告像“病歷展覽”；情緒在“我沒事”和“毀滅吧”之間反復(fù)橫跳；既怕社交又怕孤獨，既想躺平又不敢真躺。這本書是為所有被生活“脆化”的年輕人準(zhǔn)備的生存手冊。

·1.4萬字

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》中不熬夜的智慧

當(dāng)凌晨三點的屏幕藍光成為現(xiàn)代人的集體日出，一場隱秘的“生物鐘戰(zhàn)爭”早已在五臟六腑間硝煙彌漫。猝死的警報、早衰的焦慮、免疫力的潰敗——身體在以疼痛為烽火，控訴著我們對自然節(jié)律的全面背叛。這不是空洞的養(yǎng)生訓(xùn)誡，而是一場用現(xiàn)代生命科學(xué)武裝的生存革命——2000年前，《內(nèi)經(jīng)》已為深陷時間泥沼的我們備好了突圍地圖。今夜，讓身體接管指揮權(quán)，在子時的星河中，重啟被遺忘的生命秩序。

·3萬字

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IT族的996心臟急救包

《IT族的996心臟急救包》是一本專為IT從業(yè)者量身打造的健康指南。在“996”高壓工作模式下，IT人的心臟健康正面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。本書將深入剖析長時間工作、高強度壓力、不良生活習(xí)慣對心臟的潛在危害，并提供一套全面、實用的“急救”方案。

·1.5萬字

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熬夜自救30天

《熬夜自救30天》是一本刺破“拼命文化”幻覺的生存手冊。本書通過投行精英的ICU賬單、程序員視網(wǎng)膜脫落的急診記錄、創(chuàng)業(yè)者融資當(dāng)天的猝死數(shù)據(jù)，揭開熬夜對心臟、大腦與情感的隱秘絞殺——你引以為傲的“凌晨三點朋友圈”，實則是身體發(fā)出的SOS信號。從“黃金48小時急救方案”到“黑科技生理節(jié)律修復(fù)”，從“華爾街偷時間黑箱”到“拒絕藝術(shù)的智能防火墻”，作者用30天漸進計劃重構(gòu)現(xiàn)代人的生命算法：晨間內(nèi)臟復(fù)位呼吸法、皮質(zhì)醇失控的咖啡因戒斷術(shù)、職場喪尸妝容急救指南……既有《柳葉刀》背書的硬核醫(yī)學(xué)拆解，也有硅谷精英秘而不宣的效率暗器。無論你是被996裹挾的普通人，還是沉迷“多線程自殺”的創(chuàng)業(yè)者，這本書將教會你讓事業(yè)、健康與情感同步續(xù)命的終極法則：真正的效率，是讓身體比KPI活得更久。

·1.5萬字

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熬夜自救指南

熬夜已成為現(xiàn)代人難以擺脫的健康隱患，但你真的了解它的危害嗎？《熬夜自救指南》是一本實用型健康手冊，從科學(xué)角度剖析熬夜對身體、大腦和情緒的負面影響，同時提供切實可行的“補救方案”。

·1.4萬字

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10分鐘高效休息法

為什么我們越休息越累？這本書將徹底顛覆你對“休息”的認知。它揭示了刷手機、追劇等“偽休息”如何悄悄偷走你的精力，并指引你掌握真正的“10分鐘高效休息法”。全書通過九篇層層遞進的文章，從認識大腦的“精力曲線”到實踐正念冥想，從進行“數(shù)字排毒”到建立個性化休息系統(tǒng)，為你提供了一套完整、實用的行動指南。告別無效休息帶來的疲憊與內(nèi)耗，學(xué)會用一個個微小而高質(zhì)量的休息為身心“充電”，讓你在快節(jié)奏的生活中，輕松找回專注力與創(chuàng)造力，成為精力充沛的高效能人士。

·2.2萬字

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24節(jié)氣順時養(yǎng)生全書

《24節(jié)氣順時養(yǎng)生全書》是一部跨越千年的健康智慧寶典。本書以故宮文物、名人手稿、敦煌遺書為線索，解密蘇軾的“五辛盤”、楊貴妃的“荔枝時辰”、錢學(xué)森的“搓耳功”等傳奇養(yǎng)生法，首次披露乾隆御用“雷震醒龍湯”、慈禧“五白膏”等宮廷秘方。通過NASA氣候數(shù)據(jù)、基因檢測報告、可穿戴設(shè)備實驗，驗證節(jié)氣變化對人體微生物群、生物鐘基因的精準(zhǔn)影響——驚蟄時藥材活性提升62%，處暑日冰浴效果增強41%。書中獨創(chuàng)“碎片化養(yǎng)生方案”，將《黃帝內(nèi)經(jīng)》智慧轉(zhuǎn)化為地鐵通勤可用的“工位八段錦”、智能手環(huán)定制的“基因節(jié)氣食譜”。從陸游的霜降詩到谷愛凌的滑雪表，從《傷寒論》古方到SpaceX宇航員的太空養(yǎng)生術(shù)，本書架起一座連通古今的虹橋，讓讀者在鋼筋森林中重拾“與天地同頻”的生命節(jié)律，用科技續(xù)寫五千年的養(yǎng)生史詩。

·1.2萬字

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給懶人的鍛煉書（體重管理必讀）

這是一本寫給沒時間運動、懶得運動，又想擁有肌肉線條的人的書。男女均適用。書中詳細介紹了一套獨特的鍛煉方法，使讀者無需借助任何輔助工具，僅躺在床上便能進行全身性的鍛煉。書中內(nèi)容不僅涵蓋了腰腹部、腿部、頸部等關(guān)鍵肌肉群的鍛煉，還特別關(guān)注到肺部、肝臟、臉部等往往被忽視的身體部位的健康維護。作者通過圖文并茂的方式，將這套簡單易行的鍛煉方法呈現(xiàn)給讀者，旨在幫助人們在享受休閑生活的同時，也能有效塑造體形、煥發(fā)身體活力。這本書尤其適合那些因時間或空間限制而無法進行傳統(tǒng)鍛煉的人群，讓健身變得更加靈活便捷，真正實現(xiàn)健身、瘦身、養(yǎng)身的目標(biāo)。

·4.6萬字

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閃耀

本書是百萬暢銷書作家張萌關(guān)于健康管理的新作。作者張萌做了很多期連麥作者的直播欄目，與醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)等很多領(lǐng)域的專家學(xué)者進行對談，她閱讀了很多圖書，并結(jié)合自己的思考和實踐，逐漸形成了自己的健康管理知識架構(gòu)。書中作者提出健康管理的五力模型：分別是“精力”“身材力”“女性健康力”“腸道力”及“免疫力”，這五力系統(tǒng)共同幫助我們塑造了健康的自己。作者結(jié)合自己的故事一一為大家介紹，希望通過對這五力模型的學(xué)習(xí)，共同助力大家對健康管理形成一個系統(tǒng)的認知，希望幫助更多女性實現(xiàn)又忙又美又健康的生活方式，真正過上高效能人生。

·7.4萬字

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