目錄(58章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 內容提要
- 前言
- 1 最適合您的“1分鐘運動操”一覽
- 2 最適合您的“1分鐘運動操”一覽
- 第1章 最新信息1 HbA1c難以下降怎么辦？正確答案是通過運動來降低！日本糖尿病學會證實，無論是缺乏胰島素還是胰島素功能不佳的人群，都能通過運動來降低HbA1c
- 飲食療法和運動療法是治療糖尿病的主要方法，但大多數患者即使接受了運動指導，也沒有付諸實踐
- 注意！針對糖尿病專科醫生以外的大多數內科醫生不提供運動指導的現狀，日本糖尿病學會敲響警鐘
- 運動療法未能充分實施的主要原因是“過于相信藥物療法和飲食療法”以及“不了解運動的效果”
- 運動療法能提高降血糖激素“胰島素”的功效，降低HbA1c
- 降低HbA1c的關鍵在于肌肉，肌肉能消耗血糖，因此鍛煉肌肉與飲食同樣重要
- 運動療法只需減少“居家久坐的時間”，HbA1c就會開始下降
- 第2章 最新信息2 研究發現，運動是通過激活體內血糖清除物質來降低血糖值的特效藥！對1型糖尿病也有效
- 糖尿病專科醫生證實，通過運動來降低HbA1c，糖尿病并發癥和死亡的風險也會大大降低
- 通過運動來降低HbA1c，對提高免疫力有幫助
- 運動不僅能提高胰島素的作用，還能激活血糖清除物質“GLUT4”，從而刺激糖分代謝
- 運動療法對1型糖尿病患者非常有效，一些患者已經擺脫了自行注射胰島素的痛苦
- 第3章 餐后運動 餐后運動可以防止餐后血糖值飆升，是糖尿病最重要的對策，其中“5秒原地腰部下沉”對促進攝入糖分的代謝效果顯著
- 要降低HbA1c，最重要的是通過餐后運動來控制餐后血糖值的飆升
- 餐后運動可激活GLUT4，它能在不使用胰島素的情況下促進血糖的代謝，抑制血糖飆升
- 餐后運動會消耗大量血糖，“深蹲”能有效鍛煉大腿肌肉，效果顯著
- 吸入氧氣后深蹲的效果更佳，最佳做法是餐后1分鐘的“5秒原地腰部下沉”
- 5秒原地腰部下沉，加上居家進行“腰部下沉走路”，效果立竿見影，餐后血糖值顯著下降
- 案例報告 進行5秒原地腰部下沉后，HbA1c從10.7%降至7%以下，成功避免住院治療
- 案例報告 空腹血糖值一度超過16.7mmol/L，在進行5秒原地腰部下沉后血糖值降至5.1mmol/L，不需要服藥
- 案例報告 5秒原地腰部下沉，加上腰部下沉走路，HbA1c基本恢復正常，體重也減輕7kg
- 第4章 戶外運動 居家或戶外行走不能有效降低血糖，而“肌肉訓練快走”可以增加腿部肌肉，提高血糖代謝能力，效果提升顯著
- 外出時，配合“快走”，比藥物控制血糖更有效
- 快走能有效消耗血糖的關鍵在于挺直腰背、大步行走、大幅擺臂
- 不擅長快走也可以輕松做到！不會感到疲倦！“肌肉訓練快走”，快走和慢走交替進行
- 第5章 改善體質的肌肉訓練1 不易消耗血糖的糖尿病體質，可以通過由大學附屬醫院開發的“輕松肌肉訓練”得以改善，即使是老年人也可以做到，第一部分是鍛煉腹部的“核心肌群訓練”
- 糖尿病體質的元兇在于腹部核心肌群的衰退，每周進行2～3天“輕松肌肉訓練”，可以輕松增強腹部核心肌群
- 通過進行“腹部核心肌群訓練”來增強容易衰退的腹部肌肉，可以迅速降低HbA1c
- 腹部核心肌群訓練包括仰臥位腹式呼吸和仰臥位抬腿兩種，進行其中一種即可
- 第6章 改善體質的肌肉訓練2 輕松肌肉訓練的第二部分是鍛煉臀部和小腿肌肉的“下肢肌肉訓練”，只需進行1～2種就能逐漸改善體質，消耗更多血糖
- 通過進行輕松肌肉訓練中的“下肢肌肉訓練”，可以輕松增強難以鍛煉的臀部及小腿等下肢肌肉
- 在進行下肢肌肉訓練前，通過兩種最基本的熱身運動來放松髖關節和膝關節肌肉
- 1分鐘下肢肌肉訓練分為仰臥、俯臥、跪姿3種，只需進行其中1種即可增強臀部肌肉，同時可以強化腹部核心肌群
- 小腿和大腿肌肉可以通過不屈膝的“5cm步行”等1分鐘運動操來增強
- 案例報告 進行兩種“輕松肌肉訓練”后，HbA1c基本恢復正常
- 案例報告 通過“輕松肌肉訓練”鍛煉大腿后，空腹血糖值和HbA1c均有下降，身體也變得更加靈活
- 第7章 最新護理 有效應對糖尿病的方法——從改善導致糖尿病惡化的壓力和牙周病，到調整飲食、控制低血糖和足部護理
- 如果難以長期堅持飲食療法，就不需要計算食物熱量，選擇“順序飲食療法”可以有效防止餐后血糖飆升
- “順序飲食療法”只需遵循“蔬菜優先”“主食最后”，不需要限制飲食也能營養均衡
- 壓力是導致糖尿病惡化的一個重要原因，散步、拉伸等適度運動有助于緩解壓力
- 牙周病也會導致糖尿病惡化，預防措施除了刷牙和口腔護理外，還包括“+1護理”
- 如何應對高熱量的酒、肉類、油膩的炒菜和含糖量高的意大利面
- 國際研究表明，可可含量高于70%的黑巧克力是零食的最佳選擇，具有降血糖的功效
- 如果晚餐吃得晚，就在晚上回家前和回家后少量進食，可以減緩餐后血糖水平的升高
- 糖尿病患者還容易突然失去意識，發生“低血糖”，因此在洗澡和戶外運動時應當小心
- 糖尿病會導致血流不暢，足部傷口和足癬難以愈合，因此“檢查足部是否異常”和“足部護理”至關重要
- 第8章 最新治療 通過“血糖監測”發現隱性糖尿病，“三大并發癥檢查”必不可少，通過“住院教育”控制無法長期堅持運動和飲食療法的糖尿病患者的血糖
- 即使在健康檢查中血糖值正常的人也要注意！“血糖監測”可發現在不知不覺中惡化的隱性糖尿病
- 糖尿病患者血糖控制不佳易導致并發癥，因此“三大并發癥檢查”必不可少
- 接受醫生的運動和飲食指導，但沒有長期堅持的糖尿病患者，通過“住院教育”逐漸成功控制住血糖
- 指導專家
- 結語 更新時間：2025-08-06 17:53:54
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