2 最適合您的“1分鐘運動操”一覽
改善糖尿病的8種“輕松肌肉訓練”
輕松肌肉訓練1 仰臥位腹式呼吸
收腹，同時出聲計數“1、2、3、4、5”，保持5秒。
輕松肌肉訓練2 仰臥位抬腿
收腹，將腿抬離椅子，保持5秒。
輕松肌肉訓練3 背橋
抬起臀部，雙膝并攏，保持5秒。
雙肘著地，雙膝彎曲，抬起臀部，保持5秒。
HbA1c顯著下降！
8種動作不需要全部做完。可以選擇2～3種適合自己的肌肉訓練！每周進行2～3天即可！
輕松肌肉訓練5 跪姿抬臂
收腹，伸直雙臂，雙手舉至肚臍高度，保持30秒。
輕松肌肉訓練6 5cm步行
單腿向前邁出約5cm，膝蓋不要彎曲，上身保持前傾。
輕松肌肉訓練7 直立提踵
垂直站立，抬起腳跟，保持5秒。
輕松肌肉訓練8 屈膝提踵
保持雙膝彎曲，抬起腳跟，保持5秒。