前言

眾所周知，如果糖化血紅蛋白（HbA1c，反映患者近2～3個月平均血糖水平）持續偏高，人體長期處于高血糖狀態，可能會導致糖尿病視網膜病變、糖尿病腎病和糖尿病神經病變三大并發癥，以及誘發腦梗死、腦出血和心肌梗死等其他可怕的并發癥。

因此，為預防此類并發癥，不僅需要依靠藥物治療，日常的血糖控制也至關重要，我們可以通過改變飲食習慣和日常鍛煉，盡可能將HbA1c控制在正常范圍內。常規而言，糖尿病有三種基本治療方法，即飲食療法、運動療法和藥物療法。

我認為，其中最重要的是運動療法。

進行運動有許多好處。

? 可以加強因平時缺乏鍛煉而衰退的大腿、腹部肌肉，使血糖（血液中的葡萄糖）逐漸消耗為能量。

? 減少超重人群體內的脂肪，進而改善胰島素（降低血糖的激素）的作用，使胰島素的效果更加顯著。

? 對于因缺乏胰島素而血糖過高的人群，運動可促使血糖逐漸被肌肉吸收，從而降低血糖。

? 有助于調節情緒，緩解精神壓力，要知道壓力也是導致血糖升高的因素之一。

因此，運動有助于改善易患高血糖人群的糖尿病體質。

然而，實際情況是，大量患者可以遵照醫囑進行藥物和飲食治療，卻沒有進行運動治療。

那么，為什么運動療法很少被采用呢？

這是因為大部分人都在接受內科綜合治療，而非糖尿病專科醫生的治療。許多內科醫生雖然會強調飲食和運動的重要性，但并沒有具體解釋如何調整飲食、運動以改善高血糖以及哪種運動是有效的。

對于血糖控制不佳的患者，醫生只會詢問有關飲食和藥物的問題，比如：“您最近是否暴飲暴食或貪吃零食？請注意飲食。”“您是否按時服藥？可以考慮換一種藥，再觀察一段時間。”

糖尿病是一種血糖值異常升高的疾病，通常人們會認為它只是暴飲暴食或攝入高糖食物所造成的。內科醫生也主要強調改善飲食的重要性，并開具抑制糖分吸收的藥物。

然而，很少有內科醫生會囑咐患者要多運動。遺憾的是，即使是糖尿病專科醫生也很少注重運動療法，很多患者自然不會采取運動療法。而且運動療法的門檻較高，對患者的體力有所要求，患者很難長期堅持。因此有患者一聽到運動療法就望而卻步。

但其實運動療法并非僅僅指高強度的活動。購物、散步、做家務和洗衣等日常活動都可以活動身體，也是有效的運動療法。

關鍵在于要減少居家久坐的時間。

運動可以增加消耗血糖的肌肉。即使是胰島素缺乏或胰島素功能不佳的人群，HbA1c都會開始穩步下降。這是因為，無論胰島素的分泌和功能如何，運動都可以使血糖被肌肉吸收和消耗。

本書介紹了11種1分鐘運動操，全部簡單易行。即使對體力沒有信心的患者也可以輕松進行。其中，我在第5章和第6章中介紹了“8種輕松肌肉訓練”，大家不需要每天都做完這8種動作，只需要選擇適合自己的2～3種來練習，而且不需要每天進行，每周做2～3次即可見效。

然而，我們必須認識到，糖尿病是一種不能完全被治愈的疾病。即使HbA1c恢復正常，也不能放松警惕，仍需維持良好的血糖控制。希望本書介紹的1分鐘運動操能幫助您改善日常的血糖狀況。

名古屋大學名譽教授、愛知瑞穗大學前校長、日本糖尿病學會名譽會員

佐藤祐造