1 最適合您的“1分鐘運動操”一覽

本部分介紹了本書中提到的所有“1分鐘運動操”。本書中還列舉了11種鍛煉方法，包括適合餐后、居家和戶外等不同場合的運動，以及改善糖尿病的肌肉訓練方法。請先選擇2～3種自己想進行鍛煉的1分鐘運動操，然后實踐一下。

餐后運動　5秒原地腰部下沉

腰部下沉5秒，恢復原來的姿勢5秒。1組做1分鐘。

HbA1c顯著下降！

居家運動　腰部下沉走路

每走一步，重復腰部下沉的動作。

戶外運動　肌肉訓練快走

重復小步慢走（約3分鐘）和大步快走（約1分鐘）。