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閃耀

本書是百萬暢銷書作家張萌關(guān)于健康管理的新作。作者張萌做了很多期連麥作者的直播欄目，與醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)等很多領(lǐng)域的專家學(xué)者進行對談，她閱讀了很多圖書，并結(jié)合自己的思考和實踐，逐漸形成了自己的健康管理知識架構(gòu)。書中作者提出健康管理的五力模型：分別是“精力”“身材力”“女性健康力”“腸道力”及“免疫力”，這五力系統(tǒng)共同幫助我們塑造了健康的自己。作者結(jié)合自己的故事一一為大家介紹，希望通過對這五力模型的學(xué)習(xí)，共同助力大家對健康管理形成一個系統(tǒng)的認知，希望幫助更多女性實現(xiàn)又忙又美又健康的生活方式，真正過上高效能人生。

·7.4萬字

給懶人的鍛煉書（體重管理必讀）

這是一本寫給沒時間運動、懶得運動，又想擁有肌肉線條的人的書。男女均適用。書中詳細介紹了一套獨特的鍛煉方法，使讀者無需借助任何輔助工具，僅躺在床上便能進行全身性的鍛煉。書中內(nèi)容不僅涵蓋了腰腹部、腿部、頸部等關(guān)鍵肌肉群的鍛煉，還特別關(guān)注到肺部、肝臟、臉部等往往被忽視的身體部位的健康維護。作者通過圖文并茂的方式，將這套簡單易行的鍛煉方法呈現(xiàn)給讀者，旨在幫助人們在享受休閑生活的同時，也能有效塑造體形、煥發(fā)身體活力。這本書尤其適合那些因時間或空間限制而無法進行傳統(tǒng)鍛煉的人群，讓健身變得更加靈活便捷，真正實現(xiàn)健身、瘦身、養(yǎng)身的目標。

·4.6萬字

24節(jié)氣順時養(yǎng)生全書

《24節(jié)氣順時養(yǎng)生全書》是一部跨越千年的健康智慧寶典。本書以故宮文物、名人手稿、敦煌遺書為線索，解密蘇軾的“五辛盤”、楊貴妃的“荔枝時辰”、錢學(xué)森的“搓耳功”等傳奇養(yǎng)生法，首次披露乾隆御用“雷震醒龍湯”、慈禧“五白膏”等宮廷秘方。通過NASA氣候數(shù)據(jù)、基因檢測報告、可穿戴設(shè)備實驗，驗證節(jié)氣變化對人體微生物群、生物鐘基因的精準影響——驚蟄時藥材活性提升62%，處暑日冰浴效果增強41%。書中獨創(chuàng)“碎片化養(yǎng)生方案”，將《黃帝內(nèi)經(jīng)》智慧轉(zhuǎn)化為地鐵通勤可用的“工位八段錦”、智能手環(huán)定制的“基因節(jié)氣食譜”。從陸游的霜降詩到谷愛凌的滑雪表，從《傷寒論》古方到SpaceX宇航員的太空養(yǎng)生術(shù)，本書架起一座連通古今的虹橋，讓讀者在鋼筋森林中重拾“與天地同頻”的生命節(jié)律，用科技續(xù)寫五千年的養(yǎng)生史詩。

·1.2萬字

30歲后的性健康必修課

《30歲后的性健康必修課》是一本專為30歲以上人群打造的實用性健康指南。本書深入淺出地講解了30歲后身體的生理變化、性功能維護、常見性問題、安全性行為、情感與性和諧統(tǒng)一等重要議題，并特別關(guān)注了女性在孕期、產(chǎn)后和更年期的性健康。本書旨在幫助讀者全面了解性健康知識，掌握維護性健康的技巧，享受健康、和諧、快樂的性生活。

武當(dāng)山道醫(yī)呼吸法

《武當(dāng)山道醫(yī)呼吸法》是在千年武當(dāng)山的云霧中，藏著道醫(yī)一脈相承的呼吸玄機。本書首次公開93歲道醫(yī)親授的呼吸體系，將紫霄宮的晨鐘、南巖的松濤、金頂?shù)男禽x淬煉成現(xiàn)代人可實操的養(yǎng)生密鑰。從解密人體“氣泵”的量子級運作，到地鐵站里修煉的隱仙樁法；從改善“手機脖”的龜息整脊術(shù)，到夜間手環(huán)監(jiān)測的睡眠優(yōu)化公式，7大章節(jié)融合道藏智慧和前沿科技，呈現(xiàn)37種呼吸法的跨界實證——程序員靠丹田震顫逆轉(zhuǎn)胃疾，金融精英用檀中震蕩平息焦慮，痰濕體質(zhì)借雷音呼吸排出臟腑油污，更有紅外熱成像、HRV心率變異性等50組蛻變數(shù)據(jù)佐證。書中獨創(chuàng)“體質(zhì)呼吸處方”精準調(diào)理九大體質(zhì)，“二十四節(jié)氣呼吸譜”讓肉身與天地同頻，而“百日氣感檔案”則以生物電地圖揭秘生命磁場重塑軌跡。這既是一部讓西方醫(yī)學(xué)家震撼的東方生命科學(xué)手記，更是一份信息洪流中重獲身心主權(quán)的覺醒宣言——當(dāng)你學(xué)會以呼吸編程氣血，每個日常瞬間都能成為滋養(yǎng)生命的道場。

·1.3萬字

腸道免疫力提升計劃

人體70%的免疫系統(tǒng)駐扎在腸道——這條蜿蜒7米的“第二大腦”不僅是消化戰(zhàn)場，更是決定生死的免疫要塞。本書以顛覆性視角揭示現(xiàn)代人免疫力崩潰的真相：從腸漏癥引發(fā)的全身炎癥風(fēng)暴，到壓力催生的菌群叛亂；從外賣中的隱形毒素，到抗生素濫用導(dǎo)致的微生物荒漠。通過全球七大洲的真實案例，您將見證：京都僧侶用千年味噌修復(fù)腸漏的智慧，NASA宇航員在太空改造菌群的奇跡，華爾街精英通過便便形態(tài)預(yù)測金融危機的神經(jīng)胃腸學(xué)密碼。書中提供可立即實踐的解決方案：抗炎飲食金字塔、24小時腸道大掃除法、AI預(yù)測的菌群危機干預(yù)方案，以及從敦煌壁畫中破譯的四季腸道按摩術(shù)。從祖母的泡菜壇到量子糾纏的益生菌，從撒丁島百歲老人的牧羊人食譜到火星殖民者的光合腸道——這是一場跨越時空的微生物革命，更是一本人人都需要的終身免疫指南。當(dāng)您學(xué)會與萬億微生物和平共處，真正的“不生病體質(zhì)”將從每一口食物、每一次呼吸、每一個細胞中覺醒。

黃帝內(nèi)經(jīng)的AI覺醒：從五運六氣到基因編輯的生命密碼

本書以現(xiàn)代視角解構(gòu)中醫(yī)元典，將這部誕生于先秦的醫(yī)學(xué)哲學(xué)巨著轉(zhuǎn)化為當(dāng)代人觸手可及的生命指南。全書立足《素問》《靈樞》兩大核心篇章，通過2000余幅全彩漫畫與生活化案例，生動詮釋陰陽五行、藏象經(jīng)絡(luò)、四診合參等理論精髓，揭示“天人合一”的生態(tài)智慧與“治未病”的前瞻思維。書中獨創(chuàng)“時空醫(yī)學(xué)”解讀框架，將晦澀的古漢語轉(zhuǎn)化為30個專題模塊——從四季養(yǎng)生密碼到情志致病機理，從穴位量子效應(yīng)到食療能量圖譜，既有對“子午流注”“五運六氣”的深度破譯，也有結(jié)合區(qū)塊鏈、AI診療等科技的前沿推演。更以辯證唯物主義重構(gòu)經(jīng)典，通過臟腑功能動態(tài)模型、氣血運行拓撲圖譜等創(chuàng)新表達，讓讀者在理解“肝主疏泄”“心主神明”等傳統(tǒng)認知的同時，掌握將中醫(yī)智慧融入現(xiàn)代健康管理的實踐方法。這部貫通古今的解讀之作，既是叩問生命本質(zhì)的哲學(xué)之書，更是每個人都能即刻啟用的健康操作系統(tǒng)。

保生要錄（宋代公務(wù)員的養(yǎng)生書）

《保生要錄》是宋代著名養(yǎng)生學(xué)家蒲虔貫所著的一部氣功養(yǎng)生著作。蒲虔貫在書中集前人養(yǎng)生之精華，并結(jié)合自己的實踐體會，提出了許多簡便易行的養(yǎng)生方法。全書分為神氣門、調(diào)肢體門、論衣服門、論居處門、論藥食門以及果類、谷菜類、肉類等門類，內(nèi)容平易簡明且切于實用，是一部集前人養(yǎng)生之大成的著作，為后人提供了寶貴的養(yǎng)生指導(dǎo)。

·8751字

熬夜自救指南

熬夜已成為現(xiàn)代人難以擺脫的健康隱患，但你真的了解它的危害嗎？《熬夜自救指南》是一本實用型健康手冊，從科學(xué)角度剖析熬夜對身體、大腦和情緒的負面影響，同時提供切實可行的“補救方案”。

干掉認知慣性，大腦新陳代謝保養(yǎng)手冊

想象一下，你的大腦是一座城市，而知識就是城市里的建筑。有些房子年久失修，搖搖欲墜；有些街道擁擠不堪，寸步難行；還有些地方一片空白，等著你去開發(fā)。這本書要做的，就是教你如何拆掉危樓、拓寬道路、規(guī)劃新區(qū)，讓你的思維之城永遠生機勃勃。我們每天接收的信息比古人一輩子還多，可為什么有些人越學(xué)越聰明，有些人卻越學(xué)越糊涂？答案在于“認知新陳代謝”——不是簡單地往腦子里塞東西，而是像身體代謝一樣，不斷淘汰舊知識、吸收新養(yǎng)分、調(diào)整知識結(jié)構(gòu)。

·1.8萬字

10分鐘高效休息法

為什么我們越休息越累？這本書將徹底顛覆你對“休息”的認知。它揭示了刷手機、追劇等“偽休息”如何悄悄偷走你的精力，并指引你掌握真正的“10分鐘高效休息法”。全書通過九篇層層遞進的文章，從認識大腦的“精力曲線”到實踐正念冥想，從進行“數(shù)字排毒”到建立個性化休息系統(tǒng)，為你提供了一套完整、實用的行動指南。告別無效休息帶來的疲憊與內(nèi)耗，學(xué)會用一個個微小而高質(zhì)量的休息為身心“充電”，讓你在快節(jié)奏的生活中，輕松找回專注力與創(chuàng)造力，成為精力充沛的高效能人士。

·2.2萬字

會議護眼法：視頻時偷偷做的眼部操

《會議護眼法：視頻時偷偷做的眼部操》是一本專為屏幕時代人群打造的實用護眼指南。本書深入剖析了長時間視頻會議和屏幕使用對眼睛造成的疲勞與傷害，并提供了一套創(chuàng)新且隱蔽的“會議護眼法”。

敦煌醫(yī)簡里的古法養(yǎng)生

《敦煌醫(yī)簡里的古法養(yǎng)生》是一部穿梭千年的健康啟示錄。本書深入挖掘莫高窟藏經(jīng)洞醫(yī)簡與壁畫中塵封的養(yǎng)生智慧，通過7個維度系統(tǒng)揭示古人對抗生存危機的精妙策略：從四季食補的“超級食物”配方、比普拉提早千年的導(dǎo)引術(shù)，到暗合生物鐘基因的子午流注體系，每一章都呈現(xiàn)傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學(xué)的驚人共鳴。作者以考古發(fā)現(xiàn)為錨點——戍邊將士的壓縮軍糧經(jīng)檢測含8倍維生素C、唐代“龜息法”呼吸節(jié)奏被MIT轉(zhuǎn)化為焦慮治療程序、敦煌時辰療法使宇航員肌肉萎縮率下降58%——用實證數(shù)據(jù)重構(gòu)古法養(yǎng)生的現(xiàn)代價值。書中更提供即學(xué)即用的輕量化方案：職場人的5分鐘脊柱修復(fù)術(shù)、數(shù)字游民的生物鐘校準術(shù)、外賣族的古法代餐搭配，讓敦煌智慧融入碎片化生活。當(dāng)哈佛醫(yī)學(xué)院證實“七分飽”算法降低胰島素抵抗風(fēng)險，當(dāng)哥倫比亞大學(xué)解析鎖陽成分激活長壽基因，這部穿越絲路的養(yǎng)生寶典證明：最好的健康科技，往往刻在時間的羊皮卷上。獻給所有在高壓時代尋求生命平衡的現(xiàn)代人，本書將帶你發(fā)現(xiàn)：真正的養(yǎng)生之道，從不是復(fù)古懷舊，而是與天地規(guī)律同頻共振。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中不熬夜的智慧

當(dāng)凌晨三點的屏幕藍光成為現(xiàn)代人的集體日出，一場隱秘的“生物鐘戰(zhàn)爭”早已在五臟六腑間硝煙彌漫。猝死的警報、早衰的焦慮、免疫力的潰敗——身體在以疼痛為烽火，控訴著我們對自然節(jié)律的全面背叛。這不是空洞的養(yǎng)生訓(xùn)誡，而是一場用現(xiàn)代生命科學(xué)武裝的生存革命——2000年前，《內(nèi)經(jīng)》已為深陷時間泥沼的我們備好了突圍地圖。今夜，讓身體接管指揮權(quán)，在子時的星河中，重啟被遺忘的生命秩序。

·3萬字

辦公室人群經(jīng)絡(luò)放松術(shù)

《辦公室人群經(jīng)絡(luò)放松術(shù)》是為現(xiàn)代職場人量身定制的健康自救手冊。當(dāng)亞健康成為辦公標配，本書通過8大場景化解決方案，將中醫(yī)經(jīng)絡(luò)智慧轉(zhuǎn)化為觸手可及的辦公桌療愈術(shù)：用活頁夾精準按壓風(fēng)池穴緩解頸椎反弓，借簽字筆帽實施合谷穴急救對抗鼠標手，把浴巾卷軸改造成脊柱矯正器，甚至在電梯停運的樓梯間用高跟鞋叩擊膀胱經(jīng)。全書以金融投行、互聯(lián)網(wǎng)大廠、設(shè)計工作室等真實職場案例為脈絡(luò)，穿插37組經(jīng)三甲醫(yī)院驗證的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)，揭示如何將會議間隙、通勤路途、茶水間等碎片場景轉(zhuǎn)化為養(yǎng)生戰(zhàn)場。從“報復(fù)性熬夜”的肝膽修復(fù)到空調(diào)病的溫?zé)釋梗瑥慕钅尩难ㄎ欢ㄎ坏娇Х仍隳业那榫w調(diào)節(jié)，本書既是職場人的疼痛解碼手冊，更是一場關(guān)于身體使用說明書的啟蒙運動——在KPI與五臟六腑的博弈中，教你用辦公文具打贏這場亞健康突圍戰(zhàn)。

航班養(yǎng)生：經(jīng)濟艙防血栓拉伸術(shù)

《航班養(yǎng)生：經(jīng)濟艙防血栓拉伸術(shù)》是一本專為航空旅客量身打造的健康指南。本書深入剖析了長時間經(jīng)濟艙飛行中深靜脈血栓（DVT）的形成原因與風(fēng)險，并提供了一套簡單易行、無需器械的防血栓拉伸術(shù)。

·1.3萬字

熬夜自救30天

《熬夜自救30天》是一本刺破“拼命文化”幻覺的生存手冊。本書通過投行精英的ICU賬單、程序員視網(wǎng)膜脫落的急診記錄、創(chuàng)業(yè)者融資當(dāng)天的猝死數(shù)據(jù)，揭開熬夜對心臟、大腦與情感的隱秘絞殺——你引以為傲的“凌晨三點朋友圈”，實則是身體發(fā)出的SOS信號。從“黃金48小時急救方案”到“黑科技生理節(jié)律修復(fù)”，從“華爾街偷時間黑箱”到“拒絕藝術(shù)的智能防火墻”，作者用30天漸進計劃重構(gòu)現(xiàn)代人的生命算法：晨間內(nèi)臟復(fù)位呼吸法、皮質(zhì)醇失控的咖啡因戒斷術(shù)、職場喪尸妝容急救指南……既有《柳葉刀》背書的硬核醫(yī)學(xué)拆解，也有硅谷精英秘而不宣的效率暗器。無論你是被996裹挾的普通人，還是沉迷“多線程自殺”的創(chuàng)業(yè)者，這本書將教會你讓事業(yè)、健康與情感同步續(xù)命的終極法則：真正的效率，是讓身體比KPI活得更久。

IT族的996心臟急救包

《IT族的996心臟急救包》是一本專為IT從業(yè)者量身打造的健康指南。在“996”高壓工作模式下，IT人的心臟健康正面臨嚴峻挑戰(zhàn)。本書將深入剖析長時間工作、高強度壓力、不良生活習(xí)慣對心臟的潛在危害，并提供一套全面、實用的“急救”方案。