官术网_书友最值得收藏!

高質(zhì)量睡眠法
會員

《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示,目前我國有3億多人存在睡眠障礙。根據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計,中國成年人失眠率接近40%,比全球平均水平高出11.2%。睡眠問題若是長時間得不到解決,將對人體生理機(jī)能造成嚴(yán)重影響,如焦慮緊張、煩躁沖動,記憶力減退,注意力不集中等。更糟的是,長時間缺乏充足睡眠還會導(dǎo)致免疫力下降,心血管疾病、癌癥等患病概率大大增加,甚至損傷大腦功能。拉斐爾·佩拉約博士是斯坦福大學(xué)睡眠科學(xué)和醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)和行為科學(xué)臨床教授,在這本新書中,他基于數(shù)十年的深入研究,為我們提供了系統(tǒng)且科學(xué)的睡眠法則。他介紹了睡眠的生物學(xué)原理,繼而為我們逐一解決了生活中出現(xiàn)的各種睡眠障礙,如打鼾、失眠、夢游、呼吸暫停、不寧腿綜合征等。他建議我們改變現(xiàn)有的生活方式,創(chuàng)造更有利的睡眠環(huán)境(如使用白噪音機(jī)、調(diào)節(jié)環(huán)境溫度、選擇合適的枕頭等),必要時去看睡眠治療專家,通過安全可行的方式(如十分鐘鍛煉、冥想等)、改變飲食習(xí)慣等建立良好的睡眠習(xí)慣。這本書囊括了眾多關(guān)于睡眠的問題,也給出了具體可行的方案,幫助我們擁有更高的睡眠質(zhì)量,養(yǎng)成更好的睡眠習(xí)慣,從而睡得更好、精神煥發(fā),擁有健康高效的生活。

(美)拉斐爾·佩拉約 ·健康百科 ·6.3萬字

QQ閱讀手機(jī)版

主站蜘蛛池模板: 铁岭县| 德昌县| 天全县| 萍乡市| 马关县| 宜城市| 武城县| 永年县| 双辽市| 永善县| 曲靖市| 蒙阴县| 河间市| 肥城市| 宁海县| 晋江市| 偏关县| 金湖县| 蚌埠市| 沁阳市| 兴和县| 昌宁县| 吕梁市| 洪江市| 兴海县| 武定县| 新营市| 炎陵县| 郎溪县| 东乡族自治县| 汕头市| 分宜县| 平阳县| 多伦县| 靖宇县| 琼中| 宁德市| 区。| 龙海市| 凤山县| 绥化市|