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本書(shū)聚焦久坐引發(fā)的臀肌“失憶”現(xiàn)象，深入探討其對(duì)身體的影響及解決之道。作者憑借豐富的運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，系統(tǒng)剖析了臀肌在身體形態(tài)與健康中發(fā)揮的關(guān)鍵作用，揭示了臀肌功能減退導(dǎo)致其他肌肉代償所產(chǎn)生的危害，如身體疼痛、體態(tài)失衡等。書(shū)中還詳細(xì)介紹了步態(tài)測(cè)試、單腿站立測(cè)試等評(píng)估方法，幫助讀者判斷臀肌功能狀況；提供了為期4周的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)每一個(gè)計(jì)劃中的練習(xí)進(jìn)行了分步驟圖文詳解，幫助讀者快速掌握激活、強(qiáng)化臀肌的方法。本書(shū)旨在幫助有臀肌“失憶”情況的讀者及時(shí)察覺(jué)自身問(wèn)題，并通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)改善臀肌功能，提升健康水平和生活質(zhì)量。

·1.8萬(wàn)字

別卷了！拉伸一下：無(wú)處不在的79個(gè)拉伸動(dòng)作（口袋版圖鑒）

這是一本適合不同人群的拉伸書(shū)。每個(gè)人可以根據(jù)書(shū)中指導(dǎo)，隨時(shí)隨地進(jìn)行拉伸，從而放松身體，告別疼痛和僵硬。從5個(gè)很常見(jiàn)的生活場(chǎng)景切入——沙發(fā)上、床上、戶外、辦公室中、旅途中，通過(guò)插畫(huà)的形式展示如何對(duì)身體的不同部位進(jìn)行拉伸，并對(duì)每個(gè)動(dòng)作的功效、步驟和要點(diǎn)進(jìn)行了詳細(xì)介紹，同時(shí)還提供了在各個(gè)場(chǎng)景下可以直接使用的拉伸計(jì)劃，讓讀者能快速掌握在各個(gè)場(chǎng)景中對(duì)感到不適的身體部位進(jìn)行放松的方法，非常實(shí)用。無(wú)論是因久坐、久站或其他不良習(xí)慣而出現(xiàn)身體疼痛和僵硬，想要通過(guò)拉伸擺脫這種狀況的人群，還是健身愛(ài)好者、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者等其他有拉伸需求的人群，皆可以從書(shū)中的內(nèi)容中受益。

·1.8萬(wàn)字

骨盆前傾自救！：28天有效改善腰痛、小腹凸出與假胯寬

骨盆前傾自救是指導(dǎo)讀者改善圓肩駝背的實(shí)用手冊(cè)。骨盆前傾自救介紹了良好姿勢(shì)的基礎(chǔ)知識(shí)，包括正確的坐姿、站姿和躺姿，以及關(guān)節(jié)對(duì)位、對(duì)線，年齡、呼吸和筋膜對(duì)姿勢(shì)的影響；接著詳細(xì)解釋了圓肩駝背的自測(cè)方法和它可能引起的健康問(wèn)題；然后探討了導(dǎo)致圓肩駝背的多種原因，以及如何預(yù)防圓肩駝背等；提供了一套為期28天的糾正圓肩駝背的鍛煉計(jì)劃。此外，還介紹了日常改善肩頸緊張及疼痛的方法和練習(xí)，幫助讀者逐步改善圓肩駝背姿勢(shì)，提升整體健康和生活質(zhì)量。

·1.2萬(wàn)字

圓肩駝背自救！：28天有效緩解肩頸疼痛，讓背“變薄”

本書(shū)是指導(dǎo)讀者改善圓肩駝背的實(shí)用手冊(cè)。本書(shū)介紹了良好姿勢(shì)的基礎(chǔ)知識(shí)，包括正確的坐姿、站姿和躺姿，以及關(guān)節(jié)對(duì)位對(duì)線、年齡、呼吸和筋膜對(duì)姿勢(shì)的影響；接著詳細(xì)解釋了圓肩駝背的自測(cè)方法和可能引起的健康問(wèn)題；然后探討了導(dǎo)致圓肩駝背的多種原因，如久坐、不良訓(xùn)練方式、遺傳因素等；提供了一套為期28天的糾正鍛煉計(jì)劃。此外，本書(shū)還介紹了日常肩頸緊張及疼痛的改善練習(xí)，幫助讀者緩解久坐帶來(lái)的不適，逐步改善圓肩駝背姿勢(shì)，提升整體健康和生活質(zhì)量。

·1.2萬(wàn)字

超簡(jiǎn)單拉伸速查手冊(cè)：人人都可以找回身體松弛感

拉伸速查手冊(cè)是一本拉伸指南，為處于不同年齡段和生活場(chǎng)景的讀者提供了多樣化的拉伸方案。第一章介紹了拉伸的基礎(chǔ)知識(shí)，包括拉伸的定義、拉伸對(duì)健康的影響以及正確拉伸的原則。第二章詳解了針對(duì)不同身體部位的拉伸動(dòng)作，幫助讀者輕松掌握適合放松肩頸、臂腕、腰背等部位的拉伸方法。第三章結(jié)合不同年齡和職業(yè)人群的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了特定的健康拉伸方案，為兒童、中老年、久坐者等人群提供拉伸指南。第四章提供了可隨時(shí)隨地進(jìn)行的拉伸方案，幫助讀者將拉伸變?yōu)槿粘Ｉ畈豢苫蛉钡囊徊糠帧５谖逭玛P(guān)注運(yùn)動(dòng)拉伸，包含了針對(duì)十余種運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的拉伸方案，為讀者提供系統(tǒng)的指導(dǎo)。本書(shū)旨在讓拉伸成為每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)選擇，為每個(gè)人的健康生活提供有力支持。

·2.6萬(wàn)字

會(huì)員

經(jīng)絡(luò)排毒瑜伽瘦身就要這樣練

通過(guò)針對(duì)性的瑜伽體位法來(lái)打通全身所有的經(jīng)絡(luò)和穴位提高身體新陳代謝和排毒系統(tǒng)功能。真人步驟演練，一看就能掌握。

·7.9萬(wàn)字

會(huì)員

每天健身7分鐘

你想要強(qiáng)身健體；你想要全身燃脂；你想要寬肩窄腰；你想要完美背影；你想要挺拔胸部；你想要臀翹腿長(zhǎng)……但是，你工作忙、加班，沒(méi)時(shí)間，健身房花銷(xiāo)大，在家怕擾民，在外怕尷尬，不知道怎么健身……這些，都不是問(wèn)題！每天只要7分鐘，不用去健身房，不需要任何健身器械沒(méi)有場(chǎng)地限制，全身塑形、強(qiáng)身，肩背、胸部、腰腹、手臂、腿臀等局部鍛煉，以及解決常見(jiàn)的健康小問(wèn)題，本書(shū)都有完整的動(dòng)作講解。你不需要考慮動(dòng)作順序問(wèn)題，也不需要考慮動(dòng)作頻次和強(qiáng)度，你只要跟著練就行！

·3.7萬(wàn)字

普拉提漫畫(huà)圖解課堂

普拉提漫畫(huà)圖解課堂由具有多年執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的普拉提老師打造，從理論、實(shí)踐、應(yīng)用三方面展開(kāi)，介紹了普拉提的定義、基礎(chǔ)術(shù)語(yǔ)、與瑜伽的異同、人體骨骼肌肉系統(tǒng)等基礎(chǔ)理論知識(shí)，細(xì)致解析了一系列墊上普拉提動(dòng)作，詳細(xì)標(biāo)記了每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要點(diǎn)、發(fā)力方向，分步驟提供了動(dòng)作口令，并設(shè)計(jì)了適合不同練習(xí)目標(biāo)的訓(xùn)練方案，可以幫助讀者從應(yīng)用的層面更好地理解動(dòng)作。同時(shí)，書(shū)中以簡(jiǎn)單漫畫(huà)風(fēng)格的動(dòng)作圖結(jié)合肌肉解剖彩圖展示內(nèi)容，輕松易讀，對(duì)任何水平的練習(xí)者皆有裨益。

·2.6萬(wàn)字

全身疼痛退散！超簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)改善身體7大部位慢性疼痛

本書(shū)共5章。第1章強(qiáng)調(diào)了生活中的不良習(xí)慣對(duì)身體的負(fù)面影響。第2章專(zhuān)注于肩部不適問(wèn)題，提供了一系列練習(xí)動(dòng)作以解決肩部疼痛。在第3章中，針對(duì)久坐、久站引起的腰痛，以及特定區(qū)域腰痛，提供了一系列自我緩解方法。第4章講解了膝關(guān)節(jié)疼痛的自我緩解方法。第5章介紹了在日常生活中如何通過(guò)簡(jiǎn)單有效的習(xí)慣來(lái)解決和預(yù)防身體不適。本書(shū)旨在幫助讀者通過(guò)改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣和進(jìn)行一系列簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，來(lái)有效緩解全身疼痛，從而提高生活質(zhì)量。

·1.6萬(wàn)字

寫(xiě)給爸媽的拉伸書(shū)：簡(jiǎn)單練·不僵硬·更年輕（視頻跟練版）

本書(shū)是專(zhuān)為中老年人打造的拉伸訓(xùn)練指南。本書(shū)在簡(jiǎn)要介紹中老年人拉伸的基礎(chǔ)知識(shí)后，重點(diǎn)介紹了頸部、上肢、軀干、髖部和下肢的拉伸運(yùn)動(dòng)，最后還就中老年人的飲食、放松、睡眠等健康習(xí)慣進(jìn)行了闡述。本書(shū)介紹的拉伸運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，在家即可開(kāi)展，便于中老年人實(shí)施。中老年人進(jìn)行這些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提升肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，提升生活質(zhì)量。

·3.2萬(wàn)字

跳箱與欄架訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

本書(shū)針對(duì)跳箱與欄架這兩種健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識(shí)和訓(xùn)練動(dòng)作的講解，并提供了針對(duì)不同身體部位、動(dòng)作模式等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動(dòng)作講解部分，本書(shū)精選了70多種提升力量、爆發(fā)力、敏捷、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作練哪里進(jìn)行了介紹，對(duì)動(dòng)作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動(dòng)作的專(zhuān)業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個(gè)動(dòng)作的功效，掌握每個(gè)動(dòng)作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動(dòng)作。相信通過(guò)閱讀本書(shū)，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握跳箱與欄架訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專(zhuān)業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

·2.8萬(wàn)字

壺鈴訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

本書(shū)針對(duì)壺鈴這一健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識(shí)和訓(xùn)練動(dòng)作的講解，并提供了針對(duì)不同部位、目的等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動(dòng)作講解部分，本書(shū)精選了80余種提升肌肉力量、耐力和爆發(fā)力的動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作練哪里進(jìn)行了介紹，對(duì)動(dòng)作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動(dòng)作的專(zhuān)業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個(gè)動(dòng)作的功效，掌握每個(gè)動(dòng)作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動(dòng)作。相信通過(guò)閱讀本書(shū)，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握壺鈴訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專(zhuān)業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

·2.3萬(wàn)字

彈力帶訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

本書(shū)針對(duì)彈力帶這一健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識(shí)和訓(xùn)練動(dòng)作的講解，并提供了針對(duì)不同人群、部位等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動(dòng)作講解部分，本書(shū)精選了90余種針對(duì)肩部、胸部與背部、手臂、核心與腰腹、臀部與下肢、全身及爆發(fā)力的動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作練哪里進(jìn)行了介紹，對(duì)動(dòng)作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動(dòng)作的專(zhuān)業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個(gè)動(dòng)作的功效，掌握每個(gè)動(dòng)作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動(dòng)作。相信通過(guò)閱讀本書(shū)，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握彈力帶訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專(zhuān)業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

·2.6萬(wàn)字

美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)抗阻訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)手冊(cè)（第4版）

美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)抗阻訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)手冊(cè)介紹了80種自由重量練習(xí)和20種器械練習(xí)，包括全身訓(xùn)練、下半身訓(xùn)練、上半身訓(xùn)練、核心訓(xùn)練及變式訓(xùn)練和非傳統(tǒng)器械訓(xùn)練。本書(shū)對(duì)每種練習(xí)的類(lèi)型、動(dòng)作機(jī)制、受到訓(xùn)練的肌肉群或身體部位、合理的動(dòng)作技術(shù)等進(jìn)行了詳細(xì)的描述。本書(shū)適合準(zhǔn)備參加NSCA系列認(rèn)證考試的人士閱讀；同時(shí)，也為體能教練、健身教練和健身愛(ài)好者更好地理解抗阻訓(xùn)練動(dòng)作提供了實(shí)用資源。

·7.6萬(wàn)字

藥球訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

本書(shū)針對(duì)藥球這一健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識(shí)和訓(xùn)練動(dòng)作的講解，并提供了針對(duì)不同動(dòng)作模式、身體部位等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動(dòng)作講解部分，本書(shū)精選了70余種針對(duì)力量、爆發(fā)力等身體素質(zhì)提升的動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作練哪里進(jìn)行了介紹，對(duì)動(dòng)作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動(dòng)作的專(zhuān)業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個(gè)動(dòng)作的功效，掌握每個(gè)動(dòng)作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動(dòng)作。相信通過(guò)閱讀本書(shū)，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握藥球訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專(zhuān)業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

·1.9萬(wàn)字

瑞士球訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

《瑞士球訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）》針對(duì)瑞士球這一健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識(shí)和訓(xùn)練動(dòng)作的講解，并提供了針對(duì)不同部位、目的等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動(dòng)作講解部分，《瑞士球訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）》精選了80余種提升平衡性、協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定性等身體素質(zhì)的動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作練哪里進(jìn)行了介紹，對(duì)動(dòng)作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還相信通過(guò)閱讀《瑞士球訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）》，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握瑞士球訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專(zhuān)業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

·2萬(wàn)字

泡沫軸訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

國(guó)家體能檢測(cè)師專(zhuān)業(yè)寫(xiě)作，在役運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)示范。滿足不同體能素質(zhì)、不同鍛煉部位在內(nèi)的鍛煉需求。3300余幅高清圖分步展示動(dòng)作，附贈(zèng)全套動(dòng)作視頻。內(nèi)容全面、定價(jià)低，可有效指導(dǎo)普通人實(shí)現(xiàn)零基礎(chǔ)進(jìn)行泡沫軸訓(xùn)練。

·2.3萬(wàn)字

體育運(yùn)動(dòng)中的筋膜松解術(shù)（第2版）

本書(shū)主要講解筋膜松解（MFR）技術(shù)的理論與實(shí)踐。本書(shū)分為4部分。第1部分主要講解筋膜松解的基礎(chǔ)知識(shí)，包括筋膜松解簡(jiǎn)介、初步評(píng)估、準(zhǔn)備與溝通；第2部分為筋膜松解的應(yīng)用，包括觸診與身體評(píng)估，并概述了各種具體技術(shù)；第3部分是實(shí)施筋膜松解技術(shù)，詳細(xì)介紹了各種筋膜松解技術(shù)及其應(yīng)用的身體部位；第4部分描述了如何通過(guò)組合技術(shù)和高級(jí)技術(shù)進(jìn)一步應(yīng)用筋膜松解技術(shù)，以及如何開(kāi)發(fā)有針對(duì)性的治療方案。本書(shū)適合剛開(kāi)始接觸手法治療的按摩學(xué)校學(xué)生及希望提升治療技能的治療師閱讀。

·10.9萬(wàn)字

寫(xiě)給健身者的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)（漫畫(huà)版）

如何練，才能花更少的時(shí)間得到更好的健身效果？當(dāng)今的網(wǎng)絡(luò)上充斥著大量關(guān)于健身的信息，一人一個(gè)說(shuō)法，到底該聽(tīng)誰(shuí)的？真相可能是，你看到的，僅僅是技術(shù)和算法投喂給你的那些最容易引起關(guān)注的知識(shí)碎片。而這本書(shū)能夠給你的，是一步一步教你回歸問(wèn)題的本質(zhì)——運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，從而抓住健身訓(xùn)練的底層邏輯。本書(shū)是知乎健身博主、果殼旗下“在行”平臺(tái)健身導(dǎo)師仰望尾跡云寫(xiě)給健身者的漫畫(huà)式運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)科普作品。第1章介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的常見(jiàn)誤區(qū)及基礎(chǔ)內(nèi)容，第2到6章介紹身體各個(gè)部位的肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)的核心知識(shí)，以及各個(gè)部位肌肉的具體訓(xùn)練方法；第7章介紹如何安排訓(xùn)練計(jì)劃。本書(shū)不僅語(yǔ)言通俗易懂，還配有形象的健身動(dòng)作指導(dǎo)插圖及有趣的漫畫(huà)專(zhuān)欄，適合健身新手，尤其是希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)但沒(méi)有專(zhuān)業(yè)背景的讀者，也可作為體育院校體育相關(guān)專(zhuān)業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)課程的參考資料。

·7.5萬(wàn)字

會(huì)員

我開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的理由

“人為什么要運(yùn)動(dòng)？”來(lái)自世界頂尖醫(yī)學(xué)院的兩位生理學(xué)家，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域前沿研究的梳理和事實(shí)論證，給出了翔實(shí)又令人耳目一新的答案。海馬體的體積增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更長(zhǎng)的端粒，心臟泵出的更多血液，副交感神經(jīng)被激活……在無(wú)數(shù)秘密進(jìn)行的生理變化背后：你會(huì)擁有更強(qiáng)壯靈活的身體；更清醒、聰明的大腦；更強(qiáng)的對(duì)抗負(fù)面情緒的能力；患上多種代謝疾病乃至重疾的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)降低；面對(duì)衰老也會(huì)感到更加積極、自由。這就是我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的理由。

·6.2萬(wàn)字

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運(yùn)動(dòng)健康

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喚醒“失憶”臀肌：4周激活、強(qiáng)化訓(xùn)練，重啟最強(qiáng)運(yùn)動(dòng)“發(fā)動(dòng)機(jī)”

別卷了！拉伸一下：無(wú)處不在的79個(gè)拉伸動(dòng)作（口袋版圖鑒）

骨盆前傾自救！：28天有效改善腰痛、小腹凸出與假胯寬

圓肩駝背自救！：28天有效緩解肩頸疼痛，讓背“變薄”

超簡(jiǎn)單拉伸速查手冊(cè)：人人都可以找回身體松弛感

經(jīng)絡(luò)排毒瑜伽瘦身就要這樣練

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全身疼痛退散！超簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)改善身體7大部位慢性疼痛

寫(xiě)給爸媽的拉伸書(shū)：簡(jiǎn)單練·不僵硬·更年輕（視頻跟練版）

跳箱與欄架訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

壺鈴訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

彈力帶訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)抗阻訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)手冊(cè)（第4版）

藥球訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

瑞士球訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

泡沫軸訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

體育運(yùn)動(dòng)中的筋膜松解術(shù)（第2版）

寫(xiě)給健身者的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)（漫畫(huà)版）

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