mg不朽情缘5滴血

瑜伽到底是什么？瑜伽難道就是“抻筋掰腿”的外形運(yùn)動(dòng)和柔體表演嗎？本書(shū)作者將心法與身法巧妙結(jié)合，將太極的“以靜制動(dòng)”，道家的“閑心而勞形”，導(dǎo)引術(shù)的“內(nèi)力”等，以及共振原理對(duì)人體生物節(jié)律的影響，潛在地運(yùn)用到瑜伽的教學(xué)和功法的引領(lǐng)當(dāng)中，使瑜伽練習(xí)者在輕松暢快的跟練當(dāng)中，同時(shí)完成運(yùn)與動(dòng)、身與心的結(jié)合。她還以其獨(dú)特的方式，將中醫(yī)配伍的理論與中國(guó)傳統(tǒng)功法的套路相結(jié)合，融入瑜伽修煉及經(jīng)絡(luò)調(diào)理的套法當(dāng)中，更有效地發(fā)揮出了“瑜伽導(dǎo)引法”調(diào)理身心、祛病保健的功用。

·9.8萬(wàn)字

辦公室輕健身

《辦公室輕健身》講解了久坐人群常見(jiàn)的姿勢(shì)與體態(tài)問(wèn)題，介紹了針對(duì)全身6大部位肌群的徒手動(dòng)作練習(xí)，幫助久坐人群在狹小的空間里舒緩全身，減脂塑形。此外，本書(shū)還提供了預(yù)防和緩解肩部、頸部、腰背部疼痛的訓(xùn)練方案，讓你遠(yuǎn)離久坐的危害，重塑健康的體姿。

·2.5萬(wàn)字

人體運(yùn)動(dòng)彩色解剖圖譜：彈力帶減脂塑形訓(xùn)練

對(duì)于想要利用簡(jiǎn)單工具進(jìn)行減脂塑形的健身新手來(lái)說(shuō)，本書(shū)是一本詳細(xì)的健身指南。本書(shū)提供了80個(gè)針對(duì)全身各部位的彈力帶訓(xùn)練動(dòng)作，國(guó)家隊(duì)體能教練設(shè)計(jì)的新手健身方案，以及基礎(chǔ)健身知識(shí)。書(shū)中的每一個(gè)動(dòng)作配有專業(yè)健身教練示范的動(dòng)作圖解，高清3D肌肉解剖圖及健身建議，指出該訓(xùn)練動(dòng)作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法和新手常見(jiàn)的錯(cuò)誤。所有這一切是為了讓健身新手更快地?fù)碛辛钊诵膭?dòng)的身材。本書(shū)大部分訓(xùn)練動(dòng)作不受場(chǎng)地限制，適合健身新手、居家健身的人群閱讀，對(duì)于健身教練、體能教練也具有一定的參考價(jià)值。

·2.5萬(wàn)字

日常全方位運(yùn)動(dòng)指南

所謂“預(yù)防勝于治療”，我們身為物理治療師，深明最有效預(yù)防疾病的方法，就是要有良好的生活習(xí)慣，除了飲食均衡、作息定時(shí)、不抽煙和少喝酒之外，最重要的就是培養(yǎng)規(guī)律做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣了。近年來(lái)政府積極推廣健康訊息和提倡全民多做運(yùn)動(dòng)，我們樂(lè)見(jiàn)其宣傳成效，市民運(yùn)動(dòng)參與度也有上升趨勢(shì)。可惜，很多市民沒(méi)有掌握一些基本的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，對(duì)于如何選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，不甚了解，也不清楚運(yùn)動(dòng)的潛在風(fēng)險(xiǎn)，以及如何保護(hù)自己免于運(yùn)動(dòng)傷害。我們希望通過(guò)這本書(shū)，為普羅大眾提供一些運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，好讓市民能更了解做運(yùn)動(dòng)的利與弊、在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要考慮的因素，以及如何為自己訂立一套有效的訓(xùn)練方法。書(shū)中介紹了五種常見(jiàn)的都市病，嘗試為患者提供一些合適的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以助其康復(fù)和強(qiáng)化受損的機(jī)能組織。另外，還加入了專門(mén)的章節(jié)，為孕婦、小孩、老人等特定群體提供運(yùn)動(dòng)參考。希望可以盡量多元化地為不同的群體提供有用的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，讓大家更安全地做運(yùn)動(dòng)，從而強(qiáng)身健體。

·6萬(wàn)字

跑者常見(jiàn)疼痛手冊(cè)

在《跑者常見(jiàn)疼痛手冊(cè)》中，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、體能訓(xùn)練四位專家就跑者足踝、腿、膝、髖等幾大部位20多種常見(jiàn)疼痛進(jìn)行了詳細(xì)拆解。書(shū)中用真實(shí)的跑友經(jīng)歷闡述了疼痛出現(xiàn)時(shí)的具體癥狀以方便大家“對(duì)癥”；另外，作者全面解析了傷病成因，并從中西醫(yī)兩個(gè)角度給到治療建議，還特別貼心地給出了預(yù)防和康復(fù)的訓(xùn)練動(dòng)作指南。

·12.6萬(wàn)字

會(huì)員

健康拉伸速查輕圖典

本書(shū)全程采用真人示范圖解，精心篩選600多個(gè)分解動(dòng)作同步演示，為拉伸運(yùn)動(dòng)提供全方位指導(dǎo)與技術(shù)性支持。其中涉及7類群體、10大身體部位、22種實(shí)時(shí)場(chǎng)景、17種身體訴求、11種運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也附加了健康自測(cè)、人體科普、活力飲品、健康提示等內(nèi)容，以便于讀者閱讀、理解和參照學(xué)習(xí)。

·4.3萬(wàn)字

會(huì)員

中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）

本指南是依據(jù)身體活動(dòng)與人群健康研究的最新科學(xué)證據(jù)、WHO等國(guó)際相關(guān)指南，并結(jié)合2011年《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南（試行）》應(yīng)用情況，給出了針對(duì)中國(guó)各個(gè)人群身體活動(dòng)的指導(dǎo)意見(jiàn)。本書(shū)包括兩個(gè)部分，第一部分是指南具體內(nèi)容，由總則、2歲及以下兒童指南、3-5歲兒童指南、6-17歲兒童指南、18-64歲成人指南、65歲及以上老年人指南和慢性疾病患者指南組成；第二部分是針對(duì)各部分指南的釋義，以保證指南的可理解性和可推廣性。

·2.2萬(wàn)字

老年人廣場(chǎng)舞教程

專門(mén)為老年人設(shè)計(jì)的廣場(chǎng)舞入門(mén)指導(dǎo)書(shū)，由北京舞蹈學(xué)院老師示范技術(shù)動(dòng)作。本書(shū)講解初學(xué)廣場(chǎng)舞應(yīng)該了解的安全注意事項(xiàng)和損傷預(yù)防指導(dǎo)，然后詳細(xì)講解了廣場(chǎng)舞的基本姿勢(shì)、基礎(chǔ)舞步和舞步組合以及連貫套路，致力于為熱愛(ài)廣場(chǎng)舞的老年人提供科學(xué)指導(dǎo)。本書(shū)在呈現(xiàn)形式上考慮了老年人的閱讀特點(diǎn)，遵循大圖大字的版面設(shè)計(jì)原則，并提供了技術(shù)動(dòng)作的展示視頻，能切實(shí)幫助中老年人快速領(lǐng)悟技術(shù)要點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)快速上手。

·1.4萬(wàn)字

會(huì)員

體力活動(dòng)與健康促進(jìn)

“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)（ElM）”的思想古已有之，2007年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)將其作為一項(xiàng)解決全球公共衛(wèi)生問(wèn)題的健康促進(jìn)行動(dòng)正式提出，目前已在多個(gè)國(guó)家和地區(qū)得到廣泛響應(yīng)和推廣，希望《體力活動(dòng)與健康促進(jìn)》一書(shū)能夠成為聯(lián)接國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)科學(xué)與公共衛(wèi)生的橋梁……

·16.5萬(wàn)字

會(huì)員

健身營(yíng)養(yǎng)書(shū)：讓增肌減脂變簡(jiǎn)單

一、會(huì)練不會(huì)吃，一切等于零：概括的總說(shuō)增肌過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)的重要，對(duì)比訓(xùn)練，講一下增肌營(yíng)養(yǎng)的復(fù)雜性，最后詳細(xì)講一下增肌營(yíng)養(yǎng)的總原則，讓讀者有一個(gè)大致的鳥(niǎo)瞰式的了解。二、肌肉增長(zhǎng)的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì)：詳細(xì)講解蛋白質(zhì)是什么？食物來(lái)源和食物含量。通過(guò)蛋白質(zhì)的生物價(jià)講解和蛋白質(zhì)來(lái)源配比的知識(shí)，告訴讀者怎么從種類和搭配上合理攝入蛋白質(zhì)。三、你必須學(xué)會(huì)操縱肌肉里的水分：講解水鹽代謝和增肌的關(guān)系，以及怎么操縱肌肉里的水分，讓增肌效果更好。在專業(yè)知識(shí)的基礎(chǔ)上輔助增加實(shí)用性的知識(shí)點(diǎn)（計(jì)算食物的卡路里）、飲食提示、錯(cuò)誤的方法、謠言等。

·10.8萬(wàn)字

會(huì)員

家庭健身一本通

本書(shū)是一本全民健身指導(dǎo)用書(shū)，詳細(xì)講述了家庭健身的特點(diǎn)與價(jià)值、各年齡段的身體形態(tài)、標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法、健身的膳食營(yíng)養(yǎng)、家庭健身的方法與鍛煉原則、熱身方法、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及練習(xí)方法、健身計(jì)劃的制訂、導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生精選十二式、調(diào)整呼吸的方法等。本書(shū)步驟詳盡、圖文并茂、文字簡(jiǎn)練、通俗易懂，對(duì)少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育、中青年的工作減壓、中老年的健身與養(yǎng)生均有一定的指導(dǎo)作用。

·5.8萬(wàn)字

緩解腰痛這么練就對(duì)了（中老年大圖大字版）

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人腰部周圍各種組織的功能會(huì)逐漸退化，容易出現(xiàn)腰部僵硬和疼痛的問(wèn)題。如何改善腰部功能，有效緩解腰痛？體育科學(xué)研究所閆琪博士在本書(shū)給出了詳細(xì)闡釋。本書(shū)從身體結(jié)構(gòu)開(kāi)始，帶領(lǐng)讀者認(rèn)識(shí)腰部的結(jié)構(gòu)，理解人體是靠多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合來(lái)維持整體功能活動(dòng)的，并從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度論證了腰部功能強(qiáng)化7步法的科學(xué)性，提供了腰部功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環(huán)節(jié)。第2章為篩查結(jié)果不合格的讀者提供了有針對(duì)性的改善練習(xí)，能夠幫助讀者使自己的腰部功能恢復(fù)到比較正常的狀態(tài)。第3章主要介紹緩解腰部的鍛煉方案，按照基礎(chǔ)和進(jìn)階兩個(gè)難度進(jìn)行分級(jí)，讀者可以根據(jù)實(shí)際的身體情況進(jìn)行選擇。此外，本書(shū)的還提供了日常生活中（看電視時(shí)、遛彎兒時(shí)）隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的腰部功能練習(xí)，以幫助讀者達(dá)到預(yù)防腰痛的目標(biāo)。

·1.7萬(wàn)字

會(huì)員

圖解舒壓減壓一學(xué)就會(huì)

《圖解舒雅解壓一學(xué)就會(huì)》介紹的三個(gè)神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀羅，通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，呼吸的頻率以及凝視與涂繪，便可以在短時(shí)間內(nèi)消除內(nèi)心煩躁，減輕疲勞感，找回身心的自然狀態(tài)，重塑您的健康與自信。

·5.3萬(wàn)字

會(huì)員

活動(dòng)活動(dòng)，頸腰不痛

《活動(dòng)活動(dòng),頸腰不痛》本著徹底治愈頸腰關(guān)節(jié)疼痛的原則，總結(jié)出一套日常保健操，在辦公、做家務(wù)、看電視、睡前都可以操作，簡(jiǎn)單有效，一看就懂，一學(xué)就會(huì)。此外，還配合穴位按摩、溫度療法等進(jìn)一步緩解疼痛和鞏固療效。

·3.3萬(wàn)字

緩解肩部疼痛這么練就對(duì)了（中老年大圖大字版）

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人肩關(guān)節(jié)周圍各種軟組織的功能會(huì)逐漸退化，容易出現(xiàn)肩部僵硬和疼痛的問(wèn)題。如何改善肩關(guān)節(jié)功能，有效緩解肩痛？國(guó)家體育科學(xué)研究所閆琪博士給出了詳細(xì)闡釋。第1章從身體結(jié)構(gòu)開(kāi)始，帶領(lǐng)讀者認(rèn)識(shí)肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，理解人體是靠多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合來(lái)維持整體功能活動(dòng)的，并從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度論證了肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化7步法的科學(xué)性，提供了肩關(guān)節(jié)功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環(huán)節(jié)。第2章為篩查結(jié)果不合格的讀者提供了有針對(duì)性的改善練習(xí)，能夠幫助讀者使自己的肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)到比較正常的狀態(tài)。第3章主要介紹緩解肩痛的鍛煉方案，按照基礎(chǔ)和進(jìn)階兩個(gè)難度進(jìn)行分級(jí)，讀者可以根據(jù)實(shí)際的身體情況進(jìn)行選擇。此外，還提供了日常生活中（釣魚(yú)時(shí)、居家時(shí)）隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的肩關(guān)節(jié)功能練習(xí)，以幫助讀者達(dá)到預(yù)防肩痛的目標(biāo)。

·1.8萬(wàn)字

會(huì)員

泡沫軸訓(xùn)練全書(shū)

《泡沫軸訓(xùn)練全書(shū)》首先介紹了泡沫軸訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)及將其應(yīng)用于身體訓(xùn)練方面的優(yōu)勢(shì)，接著采用專業(yè)運(yùn)動(dòng)員真人示范、分步驟圖解的形式，對(duì)121個(gè)泡沫軸練習(xí)動(dòng)作的目標(biāo)肌群、鍛煉步驟和動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行了講解。最后，《泡沫軸訓(xùn)練全書(shū)》提供了8個(gè)針對(duì)不同需求的訓(xùn)練計(jì)劃，旨在幫助有預(yù)防損傷、緩解疼痛和提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等不同訓(xùn)練目標(biāo)的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。

·2.7萬(wàn)字

會(huì)員

那個(gè)肥肥的小肚子去哪兒了

閨中好友在一起除了聊老公、說(shuō)時(shí)尚，就是比比誰(shuí)的小肚子又肥了一圈，誰(shuí)又成了纖纖細(xì)腰。的確，肥肥的小肚腩對(duì)于天生愛(ài)美的女人來(lái)說(shuō)很煩惱。本書(shū)杜絕用節(jié)食、抽脂等損害身體健康的方法減小肚腩，用科學(xué)合理的飲食配合瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉你小肚子上的肉肉，無(wú)副作用。

·6.1萬(wàn)字

會(huì)員

陰瑜伽2

本書(shū)是作者多年來(lái)練習(xí)陰瑜伽以及指導(dǎo)陰瑜伽練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，包含了陰瑜伽的基本理論和常見(jiàn)體式，并配有大量瑜伽體式圖片。經(jīng)絡(luò)瑜伽是一套融合了印度傳統(tǒng)瑜伽理論和中國(guó)經(jīng)絡(luò)理論的瑜伽練習(xí)方法。它不是標(biāo)新而是融合，不是立異而是傳承，不是理論而是實(shí)用，不是治療而是健身。普通人練習(xí)，對(duì)于保持身體健康大有裨益。

·3.9萬(wàn)字

美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)陸軍戰(zhàn)斗體能測(cè)試與訓(xùn)練指南

陸軍戰(zhàn)斗體能測(cè)試與訓(xùn)練指南由美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA）組織編寫(xiě)，對(duì)當(dāng)前在美國(guó)陸軍中應(yīng)用的陸軍戰(zhàn)斗體能測(cè)試與備戰(zhàn)測(cè)試的針對(duì)性體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了詳細(xì)介紹。全書(shū)共分為4個(gè)部分。第一部分介紹了陸軍戰(zhàn)斗體能測(cè)試的各個(gè)項(xiàng)目，包括測(cè)試步驟、目標(biāo)和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。第2部分闡釋了針對(duì)性體能訓(xùn)練的基本原理。第3部分概述了體能評(píng)估與訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，并提供了備戰(zhàn)陸軍戰(zhàn)斗體能測(cè)試的12周、8周和4周訓(xùn)練計(jì)劃。第4部分講解了有助于提升肌肉力量與耐力、有氧與無(wú)氧耐力、爆發(fā)力、速度與敏捷性等多種素質(zhì)的練習(xí)。本書(shū)非常適合軍警教官、體能教練、專項(xiàng)教練、體能測(cè)試與訓(xùn)練領(lǐng)域的科研工作者及體育院校師生閱讀。

·7.8萬(wàn)字

會(huì)員

能救命的208個(gè)招牌小動(dòng)作

在忙碌緊張的快節(jié)奏時(shí)代，每天做足量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是奢望。長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)，不僅嚴(yán)重影響人的身體健康和生活質(zhì)量，甚至還會(huì)減損人的壽命。《能救命的208個(gè)招牌小動(dòng)作》根據(jù)現(xiàn)代人的體質(zhì)特征和生活習(xí)慣，精心遴選了99個(gè)健身小動(dòng)作，內(nèi)容囊括古代醫(yī)學(xué)家世代相傳的養(yǎng)生功法、經(jīng)絡(luò)穴位按摩法、瑜伽健身小動(dòng)作等，均經(jīng)過(guò)作者鑒定；更有作者獨(dú)特的“經(jīng)驗(yàn)招牌小動(dòng)作”供讀者分享。書(shū)中動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，每天只需3~5分鐘，就能打造強(qiáng)健的體魄，防治家庭常見(jiàn)病。此外，書(shū)中還獨(dú)辟一章為您介紹應(yīng)對(duì)突發(fā)急癥的小動(dòng)作，這是關(guān)鍵時(shí)刻的“救命稻草”。

·5.1萬(wàn)字

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運(yùn)動(dòng)健康

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